Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta / Masa / 72kg / ekto

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Twelve.

Twelve.

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witajcie, prosilbym was o opinie i korekte diety. Kalkulator ar.pl wskazal mi takie dane:

 

Współczynnik BMR: 1815

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3757 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 126 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 235 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 423 g

 

Powyzsze dane sa juz z uwzglednieniem tego, ze chce przybrac na masie (czyli zapotrzebowanie jest juz z nadwyzka).

 

Kilka informacji i pytan:

1. Ryż często na zmianę z makaronem i ziemniakami.

2. Zamiast kury mam sporadycznie wątróbkę, co jeszcze innego bym zamiast kury mógł zjeść?

3. W "obiadzie po treningu" banany jem tuż po treningu, kure i ryż 30 min potem - to ok?

4. Czy "obiad" może być posiłkiem przedtreningowym? Tak mi by najlepiej czasowo pasowało.

5. Czy "Fresubin 2kcal drink" nadaje się jako drugie śniadanie do szkoły? Jest to napój wysokokalorczny stosowany jako uzupełnienie diety, czego się dowiedziałem z internetu. Mam tego pod dostatkiem w domu. Jeśli nie - co mógłbym do tej szkoły brać? Kolejny raz ryż i kura to byłby już chyba przesyt. Może wafle ryżowe?

6. Między posiłkami wcinam owoce, warzywa i orzechy.

6. Czy dieta generalnie trzyma się kupy i daje radę? Co mógłbym stosować jako zamiennik dla któregoś z posiłku, żeby nie jeść codziennie tego samego?

 

Z góry dzięki za odpowiedź.

 

65952d55444412c14d163a8740ad45b5.png

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Twelve.

Twelve.

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Nie moge edytowac, a sobie przypominalem - zamiast tunczyka czesto jem tez pstraga.


  • 0

#3
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Za dużo białka.


    • 0

    #4
    Twelve.

    Twelve.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok dzieki, czyli wystarczy uciac troche porcje, zamiast 200g kury jesc 120 czy iles tam. To prawda, ze nie ma po co w jednym ppsilku jesc wiecej niz 40g bialka, bo i tak tego organizm nie przyjmie?

    Poza tym git?
    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    z 200g zmniejsz do 150g


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko