Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - Masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
-walker-

-walker-

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 226 postów
1. serek wiejski 200g + łyżeczka miodu + 1 kromka chleba
2. serek wiejski 200g + łyżeczka miodu + owsianka 100g na wodzie + cynamon + słodzik
3. Gainer (Mutant Mass PVL)
4. makaron 100g + ser biały 100g + oliwa z oliwek 1łyżka
5. makaron 100g + ser biały 100g + oliwa z oliwek 1łyżka
TRENING
Carbo 100g
6. białko z 7 jaj + 300g ziemniaków + jogurt naturalny 200ml + oliwa z oliwek 1 łyżka
7. owsianka 70g na wodzie + cynamon + słodzik



1. b: 25g
2. b: 25g w: 70g
3. b: 50g w: 170g
4. b: 20g w: 80g t: 10g
5. b: 20g w: 80g t: 10g
6. b: 40g w: 60g t: 10g
7. w: 50g
+ w: 100g (z carbo)

razem: b: 180g w: 510g t: 30g
na 1kg: b: 2.25 w: 6.4 t: 0.4
waga: 80kg
cel: masa
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Mainevant

Mainevant

    Team KFD

  • Partner KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    tu wogole nie ma ryb ani miesa a przeciez to te produkty buduja ci mase!!!!!
    moim zdaniem do wymiany
    • 0

    #3
    -walker-

    -walker-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów

    tu wogole nie ma ryb ani miesa a przeciez to te produkty buduja ci mase!!!!!
    moim zdaniem do wymiany


    nie produkty buduja mase tylko bialko weglowodany i tluszcze w nich zawarte, a te produkty które ja podalem zawieraja odpowiednia ich ilosc
    • 0

    #4
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    zgoda jednak jak wiadomo nie tylko nabial ktory podales buduje miesnie-miesnie wymagaja oprocz bialka wody i witamin aby prawidlowo sie regenerowaly.
    poza tym zdrowe tluszcze pochodzenia zwierzecego-ryby-kwasy omega 3 sa niezbedne do budowania beztluszczowej masy miesniowej
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    1. serek wiejski 200g + łyżeczka miodu + 1 kromka chleba

    Inne źródło białka, więcej węgli

    3. Gainer (Mutant Mass PVL)

    Tutaj zdrowe tłuszcze dodać

    5. makaron 100g + ser biały 100g + oliwa z oliwek 1łyżka

    Bez tłuszczy, zamiast twarogu mięcho

    6. białko z 7 jaj + 300g ziemniaków + jogurt naturalny 200ml + oliwa z oliwek 1 łyżka

    Bez oliwy, też skłaniałbym się za mięsem

    7. owsianka 70g na wodzie + cynamon + słodzik

    Tutaj twaróg + oliwa

    W ogóle też warzyw nie widzę ;)
    • 0

    #6
    -walker-

    -walker-

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 226 postów

    zgoda jednak jak wiadomo nie tylko nabial ktory podales buduje miesnie-miesnie wymagaja oprocz bialka wody i witamin aby prawidlowo sie regenerowaly.
    poza tym zdrowe tluszcze pochodzenia zwierzecego-ryby-kwasy omega 3 sa niezbedne do budowania beztluszczowej masy miesniowej


    woda - cisowianka
    witaminy - animal pak
    omge 3 - w kapsulkach
    :)
    • 0

    #7
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    po co kapsulki-nie uwazasz ze jak juz to lepiej jesc ryby-oprocz omega 3 dadza ci mineraly ktorych nie maja inne tabsy a poza tym ostarcza ci potrzebnego budulca kosci..ryby walcza z osteoporoza,zacma i reumatyzmem.


    a co do diety to na przyklad cos takiego-
    Tego potrzebujesz:

    * 3/4 kubka błyskawicznych płatków owsianych namoczonych w wodzie lub chudym mleku
    * 3/4 kubka chudego mleka
    * 3/4 kubka mrożonych owoców leśnych
    * 2 łyżeczki białka serwatkowego
    * 3 pokruszone kostki lodu

    Liczba porcji: 2
    Wartość odżywcza 1 porcji: 144 kcal, 7 g białka, 27 g węglowodanów, 1 g tłuszczów (0 g nasyconych kwasów tłuszczowych - NKT), 4 g błonnika, 109 mg sodu

    dobre i pozywne i zdrowe!!
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko