1. serek wiejski 200g + łyżeczka miodu + 1 kromka chleba
2. serek wiejski 200g + łyżeczka miodu + owsianka 100g na wodzie + cynamon + słodzik
3. Gainer (Mutant Mass PVL)
4. makaron 100g + ser biały 100g + oliwa z oliwek 1łyżka
5. makaron 100g + ser biały 100g + oliwa z oliwek 1łyżka
TRENING
Carbo 100g
6. białko z 7 jaj + 300g ziemniaków + jogurt naturalny 200ml + oliwa z oliwek 1 łyżka
7. owsianka 70g na wodzie + cynamon + słodzik



1. b: 25g
2. b: 25g w: 70g
3. b: 50g w: 170g
4. b: 20g w: 80g t: 10g
5. b: 20g w: 80g t: 10g
6. b: 40g w: 60g t: 10g
7. w: 50g
+ w: 100g (z carbo)

razem: b: 180g w: 510g t: 30g
na 1kg: b: 2.25 w: 6.4 t: 0.4
waga: 80kg
cel: masa

tu wogole nie ma ryb ani miesa a przeciez to te produkty buduja ci mase!!!!!
moim zdaniem do wymiany

tu wogole nie ma ryb ani miesa a przeciez to te produkty buduja ci mase!!!!!
moim zdaniem do wymiany

nie produkty buduja mase tylko bialko weglowodany i tluszcze w nich zawarte, a te produkty które ja podalem zawieraja odpowiednia ich ilosc

zgoda jednak jak wiadomo nie tylko nabial ktory podales buduje miesnie-miesnie wymagaja oprocz bialka wody i witamin aby prawidlowo sie regenerowaly.
poza tym zdrowe tluszcze pochodzenia zwierzecego-ryby-kwasy omega 3 sa niezbedne do budowania beztluszczowej masy miesniowej

1. serek wiejski 200g + łyżeczka miodu + 1 kromka chleba

Inne źródło białka, więcej węgli

3. Gainer (Mutant Mass PVL)

Tutaj zdrowe tłuszcze dodać

5. makaron 100g + ser biały 100g + oliwa z oliwek 1łyżka

Bez tłuszczy, zamiast twarogu mięcho

6. białko z 7 jaj + 300g ziemniaków + jogurt naturalny 200ml + oliwa z oliwek 1 łyżka

Bez oliwy, też skłaniałbym się za mięsem

7. owsianka 70g na wodzie + cynamon + słodzik

Tutaj twaróg + oliwa

W ogóle też warzyw nie widzę

zgoda jednak jak wiadomo nie tylko nabial ktory podales buduje miesnie-miesnie wymagaja oprocz bialka wody i witamin aby prawidlowo sie regenerowaly.
poza tym zdrowe tluszcze pochodzenia zwierzecego-ryby-kwasy omega 3 sa niezbedne do budowania beztluszczowej masy miesniowej

woda - cisowianka
witaminy - animal pak
omge 3 - w kapsulkach
:)

po co kapsulki-nie uwazasz ze jak juz to lepiej jesc ryby-oprocz omega 3 dadza ci mineraly ktorych nie maja inne tabsy a poza tym ostarcza ci potrzebnego budulca kosci..ryby walcza z osteoporoza,zacma i reumatyzmem.


a co do diety to na przyklad cos takiego-
Tego potrzebujesz:

* 3/4 kubka błyskawicznych płatków owsianych namoczonych w wodzie lub chudym mleku
* 3/4 kubka chudego mleka
* 3/4 kubka mrożonych owoców leśnych
* 2 łyżeczki białka serwatkowego
* 3 pokruszone kostki lodu

Liczba porcji: 2
Wartość odżywcza 1 porcji: 144 kcal, 7 g białka, 27 g węglowodanów, 1 g tłuszczów (0 g nasyconych kwasów tłuszczowych - NKT), 4 g błonnika, 109 mg sodu

dobre i pozywne i zdrowe!!