Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - Masa.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Xardas

Xardas

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • Pip
  • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 7

    Posiłek 1.


    3 Jajka
    100g Płatków owsianych
    200ml Mleka 1,5%


    kcal =  749,56
    Białko = 43,4g ( 31,5g Zwierzęcego )
    Węglowodany =  73,63g
    Tłuszcze =  30g


    Posiłek 2.


    200g Serka wiejskiego
    100g Makaronu durum


    kcal =  520,00
    Białko = 32,7g ( 20g Zwierzęcego )
    Węglowodany = 79,3g
    Tłuszcze = 10,4g


    Posiłek 3.   ( Przed Treningiem )


    100g Ryżu parboiled
    100g Piersi z kurczaka


    kcal = 435,00
    Białko = 25,2 ( 21,50 Zwierzęcego )
    Węglowodany = 73,70g
    Tłuszcze = 1,60g


    Posiłek 4. ( Po treningu )


    100g Ryżu parboiled
    100g Piersi z kurczaka


    kcal = 435,00
    Białko = 25,2 ( 21,50 Zwierzęcego )
    Węglowodany = 73,70g
    Tłuszcze = 1,60g


    Posiłek 5.


    150g Chleba żytnio-razowego
    200g Serka wiejskiego / 30g WPC KFD


    kcal =  480,00 / 421,5
    Białko = 29,8g ( 20,00 Zwierzęcego ) / 33,5g ( 23,70g Zwierzęcego )
    Węglowodany = 64,6g
    Tłuszcze = 13,2g / 5,76g


    Posiłek 6.


    100g Chudego twarogu
    10ml Oliwy z oliwek

     


    kcal = 193,00
    Białko = 23,90g ( 23,90 Zwierzęcego )
    Węglowodany = 2,80g
    Tłuszcze 9,10g

    Kcal = 2812,56
    Białko = 180,2g ( 138,4 Zwierzęcego )
    Węglowodany = 367,73g
    Tłuszcze = 65,9g / 58,64g

    Białko 2,3g / Kg
    Węglowodany 6,1g / Kg
    Tłuszcze 1,0-1,1g / Kg

     

    Mam nadzieję że wszystko dobrze policzyłem. %)

     

    Waga - 60-64kg

    Wzrost - 189cm

    Aktywność fizyczna - 3 razy w tygodzniu trening siłowy i aeroby.

     

    Jeżeli będę robił 30min aero po treningu siłowym ( ok 15-20min po treningu )

    To jak brać suple? Chodzi mi o białko, carbo, mono i BCAA

    Carbo + mono zaraz po treningu, po 15-20 minutach jak będę miał robić aero to około 10g BCAA i po aero białko, czy inaczej?

    Z góry dziękuje wszystkim za pomoc. :thx:
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    aeroby przy masie niezbyt wskazane, bo trzeba sporo kalorii dodawać jeszcze

    za mało kalorii z aerobami jak i bez nich


    • 0

    #3
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    J.w. aeroby na masie nie wskazane. Jakie masz zapotrzebowanie? Dość mało kalorii jak na masę. 

     

    Dieta ogólnie spoko, dorzuć warzywa i podbij kalorie.

    Białko bierze jak w posiłku nie będzie jakiegoś źródła białka, carbo po treningu. Bcaa to raczej na redukcji 


    Edytowany przez Cassprio, 19 kwiecień 2014 - 08:31 .

    • 0

    #4
    Mariusz5050

    Mariusz5050

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Cardio bym sobie odpuścił.. Mono polecam brać na czczo i po treningu razem z białkiem i crabo. Co do Bcaa to przed i po treningu.. Jeżeli chodzi o diete jest w porządku ja proponuje zacząć od takich wyliczeń jakie zrobiłeś obserwuj wagę i postępy jeżeli waga zacznie spadać lub stać w miejscu dołóż z 500kcal


    • 0

    #5
    Maveerick

    Maveerick

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 315 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Aeroby wyeliminuj do zera lub zostaw 2x po 10-15 minut. BCAA nie potrzebne ,masz je w produktach ,które wypisałeś w swojej diecie.
     


    • 0

    #6
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    BCAA zbędne na masie są, mono około treningowo bym przyjmował i DNT jedną porcje wrzucił

    Dorzuć więcej białka pochodzenia zwięrzęcego


    • 0

    #7
    Xardas

    Xardas

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 7

    Jeżeli mówicie że za mało kalorii to dodam ok 500kcal i zobaczę jak będzie wyglądać waga.

    BCAA mi kompletnie nie szkoda bo mam 4 puchy po 500g, więc czemu by sobię nie wrzucić ok 10g przed aero?

     

    Nie pytałem, czy robić cardio, czy sobie je odpuścić tylko w jakiej kolejności brać suple które wyminiłem.

     

    białko, carbo, mono i BCAA

    Carbo + mono zaraz po treningu, po 15-20 minutach jak będę miał robić aero to około 10g BCAA i po aero białko, czy inaczej?


     

     

     


    • 0

    #8
    Dam0nix

    Dam0nix

      The New Outlaw Camp

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3188 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:GymLife
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Carbo po treningu mono około treningowo a bcaa na czczo i przed cardio, Białko do uzupelnienia diety, i mono w DNT jeszcze na czczo

     

    Ale cardio na masie nie bardzo ponieważ staramy się wtedy spowolnić nasz metabolizm


    • 0

    #9
    Xardas

    Xardas

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 7

    Jak skończę trening siłowy i będę leciał na cardio to dopiero 30g białka, czy po cardio wrzucić białko, a później normalny posiłek "po treningowy"


    • 0

    #10
    Mariusz5050

    Mariusz5050

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 771 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    ja bym proponował przed trg siłowym bcaa Po siłowym Bcaa + Białko (przed cardio) a po normalny posiłek


    • 0

    #11
    Maly07

    Maly07

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3.2013

    Cardio 7x w tygodniu, dwa razy dziennie. Masa będzie szła w górę jak ta lala.


    • 0

    #12
    Xardas

    Xardas

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • Pip
    • 36 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 7

    Cardio 7x w tygodniu, dwa razy dziennie. Masa będzie szła w górę jak ta lala.

    Nie wnosisz nic do tematu tylko w głupi sposób nabijasz sobie posty lub nie potrafisz czytać ze zrozumieniem.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko