Witam

185cm/76kg

Proszę o pomoc w dopracowaniu zarysu tego co ułożyłem.

Posiłek nr.1 - 7:00

5 białek z jaja kurzego

Chleb razowy 200g

Posiłek nr.2 - 10:00 (Szkoła)

Shake proteinowy

Snickers

Posiłek nr.3 - 12:30 (Szkoła)

Pierść z kurczaka - 150g

Chleb razowy - 200g

Posiłek nr.4 - 16:00

Ryż Basmati - 100g

Pierś z kurczaka - 150g

Posiłek nr.5 - 19:00 (Po treningu)

Mutant mass - 3 miarki = 180g

Shake proteinowy Peak whey - 30g

2 banany

Posiłek nr.6 - 21:00

Serek wiejski, twaróg lub pucha tuńczyka.

Z tego wychodzi ~3156 kcl ~223g białka ~53g tłuszczy ~439g węgli. Przynajmniej tak podliczył kalkulator kaloryczny. 

Proszę komentować.

a żółtka? zamiast 5 białek daj 3 całe jaja.
Snikers ->   Zamiast tego daj sobie jakieś WW złożone do białka.

Jak w szkole musi być chleb, to proponuje rano, do sniadania (zmiast chleba) owsiankę na wodzie/mleku - mozesz dodać jakieś suszone owoce/bakalie dla smaku

Po treningu daj pewłnowartosciowy posiłek - WW złożone, białeczko, trochę tłuszycz.
A ten twaróg na noc z odrobiną tłuszczy

Pododawaj warzyw. 
Daj mniej białka ~~ 160-180g (w zupełnosci wystarczy), a podbij troszkę tłuszcze o 20-30g

Wiem, z białkiem powinienem zjechać tylko wtedy chciałbym zrezygnować z tego posiłku w szkole czyli chleb razowy + kurczak ale nie przychodzi mi nic do głowy czym to zastąpić (szkoła..;/). Do tego coś mało kalorii wg. mnie wychodzi. Nie wiem jak dobić do ~3500/3800 bo to by mi się przydało.