Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TacoLimey

TacoLimey

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 408 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Witam

     

    185cm/76kg

     

    Proszę o pomoc w dopracowaniu zarysu tego co ułożyłem.

     

    Posiłek nr.1 - 7:00

     

    5 białek z jaja kurzego

    Chleb razowy 200g

     

    Posiłek nr.2 - 10:00 (Szkoła)

     

    Shake proteinowy

    Snickers

     

    Posiłek nr.3 - 12:30 (Szkoła)

     

    Pierść z kurczaka - 150g

    Chleb razowy - 200g

     

    Posiłek nr.4 - 16:00

     

    Ryż Basmati - 100g

    Pierś z kurczaka - 150g

     

    Posiłek nr.5 - 19:00 (Po treningu)

     

    Mutant mass - 3 miarki = 180g

    Shake proteinowy Peak whey - 30g

    2 banany

     

    Posiłek nr.6 - 21:00

     

    Serek wiejski, twaróg lub pucha tuńczyka.

     

    Z tego wychodzi ~3156 kcl ~223g białka ~53g tłuszczy ~439g węgli. Przynajmniej tak podliczył kalkulator kaloryczny. 

     

     

    Proszę komentować.

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    a żółtka? zamiast 5 białek daj 3 całe jaja.
    Snikers ->  %) Zamiast tego daj sobie jakieś WW złożone do białka.

    Jak w szkole musi być chleb, to proponuje rano, do sniadania (zmiast chleba) owsiankę na wodzie/mleku - mozesz dodać jakieś suszone owoce/bakalie dla smaku

    Po treningu daj pewłnowartosciowy posiłek - WW złożone, białeczko, trochę tłuszycz.
    A ten twaróg na noc z odrobiną tłuszczy

    Pododawaj warzyw. 
    Daj mniej białka ~~ 160-180g (w zupełnosci wystarczy), a podbij troszkę tłuszcze o 20-30g


    • 1

    #3
    TacoLimey

    TacoLimey

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 408 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx

    Wiem, z białkiem powinienem zjechać tylko wtedy chciałbym zrezygnować z tego posiłku w szkole czyli chleb razowy + kurczak ale nie przychodzi mi nic do głowy czym to zastąpić (szkoła..;/). Do tego coś mało kalorii wg. mnie wychodzi. Nie wiem jak dobić do ~3500/3800 bo to by mi się przydało.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko