Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta ma masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
saviol10

saviol10

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 639 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzies ;)
    • Staż [mies.]: 2 lata
    Witam chciałbym abyscie ocenili moj plan na mase, za miesiąc rokie cykl kreatynowy;)

    1.POSIŁEK 7:00

    -płatki owsiane 100gr
    -szklanka mleka 0,5%
    -3całe jaja kurze

    35grB, 80grWW, 23grT

    2.POSIŁEK 10:30

    -2 bułki grahamki
    -80gr piersi z kurczaka
    -30gr słonecznika

    32b, 70ww, 17t

    3.POSIŁEK 13:30

    -tunczyk w oleju puszka 120gr
    -100gr makaronu
    -warzywa (nie liczone)

    37b, 76ww, 11t

    4.POSIŁEK 16:00

    -80gr ryzu białego
    -100gr piersi z kurczaka
    -warzywa (nie liczone)

    25b, 60ww, 3t

    TRENING 16:30 - 18:00 !!!!

    18:00 PO TRENINGU

    -carbo 50-60gr
    -białko 30gr lub GAINER

    25b, 50ww, 2t

    5.POSIŁEK 18:40

    -wafle ryzowe 50-70 gr
    - miód ok. 30-40gr

    4b, 80ww, 1t

    6.POSIŁEK 21:00 - 21:30

    -twaróg chudy 100-150gr
    -15gr oliwy z oliwek

    30b, 7ww, 16t


    PODSUMOWANIE:

    Białko- 188gr
    Węglowodany- 423gr
    Tłuszcze- 73gr

    UDZIAŁ PROCENTOWY:


    białko - 2,69gr/kg
    węglowodany - 6,04gr/kg
    tłuszcze - 1,04gr/kg

    Prosze o ocene ;)Z Gory dzieki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta na masę , Trening na masę do oceny , Dobra dietka | prosze o dobra diete bez jakiegos wydziwiania czyli dobra a prosta:) , Dieta do oceny , Studencka dieta | Pare pytań od studenta liczącego każdy grosz

    #2
    saviol10

    saviol10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzies ;)
    • Staż [mies.]: 2 lata
    odswiezam
    • 0

    #3
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W miarę ok, zadbaj jedynie o węglowodany odpowiedniej jakości - pieczywo żytnie, makaron żytni/orkiszowy, ryż brązowy
    • 0

    #4
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    ja nie rozumiem po co posiłek nr 5? Powinien być normalny - białko+węgle+warzywa.
    Plus uwagi Bossego
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Rzeczywiście nie wiem jak to mogłem przeoczyć %-)
    • 0

    #6
    saviol10

    saviol10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzies ;)
    • Staż [mies.]: 2 lata
    wiem własnie zapomniałem zmienic ;) daje zamiast tego kuraka i ryz ;p
    • 0

    #7
    gasek

    gasek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 38
    HMMMM wydaje mi sie ze to dzial doping
    • 0

    #8
    redJin

    redJin

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    przesrane jest trzymać jaką dietę, nie wymyślił nikt nic lepszego :) ?
    • 0

    #9
    saviol10

    saviol10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzies ;)
    • Staż [mies.]: 2 lata

    HMMMM wydaje mi sie ze to dzial doping

    Jaki doping? :-D

    przesrane jest trzymać jaką dietę, nie wymyślił nikt nic lepszego :) ?

    No widzisz takie zycoe :rolleyes: Zeby rosnąc trzeba jesc :-)
    • 0

    #10
    gasek

    gasek

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 646 postów
  • Wiek: 46
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 38
    upsss przepraszam cos mi sie posiepalo,a tak poza tym prawie jest ok,jak dla mnie troche za duzo tluszczy
    • 0

    #11
    NiePowiem

    NiePowiem

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Podliczaj tylko białko zwierzece .
    • 0

    #12
    saviol10

    saviol10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzies ;)
    • Staż [mies.]: 2 lata
    wiem wiem to jest nie wazny plan zaraz wstawie poprawiony ;)
    • 0

    #13
    saviol10

    saviol10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzies ;)
    • Staż [mies.]: 2 lata
    1.POSIŁEK 7:00

    -płatki owsiane 100gr
    -szklanka mleka 0,5%
    -3całe jaja kurze

    30grB, 72grWW, 25grT

    2.POSIŁEK 10:30

    -2 bułki grahamki
    -100gr piersi z kurczaka
    -30gr słonecznika

    21b, 76ww, 18t

    3.POSIŁEK 13:30

    -tunczyk w wodzie puszka 120gr
    -100gr makaronu
    -warzywa (nie liczone)

    21b, 76ww, 15t

    4.POSIŁEK 16:00

    -80gr ryzu białego
    -100gr piersi z kurczaka
    -warzywa (nie liczone)

    21b, 60ww, 3t

    TRENING 16:30 - 18:00 !!!!

    18:00 PO TRENINGU

    -carbo 50-60gr
    -białko 30gr lub GAINER

    25b, 50ww, 2t

    5.POSIŁEK 18:40

    -ryz 80gr
    -100gr piersi z kurczaka
    -warzywa(nie liczone)

    21b, 60ww, 3t

    6.POSIŁEK 21:00 - 21:30

    -twaróg chudy 100-150gr
    -15gr oliwy z oliwek

    25b, 5ww, 15t


    PODSUMOWANIE:

    Białko- 164gr
    Węglowodany- 399gr
    Tłuszcze- 81gr

    UDZIAŁ PROCENTOWY:


    białko - 2,34gr/kg
    węglowodany - 5,7gr/kg
    tłuszcze - 1,15gr/kg
    • 0

    #14
    saviol10

    saviol10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzies ;)
    • Staż [mies.]: 2 lata

    upsss przepraszam cos mi sie posiepalo,a tak poza tym prawie jest ok,jak dla mnie troche za duzo tluszczy

    Czemu niby za duzo tłuszczy? 1gr/kg masy ciała to normalka;)
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ok, tylko ryż daj brązowy, a makaron żytni lub orkisz
    • 0

    #16
    saviol10

    saviol10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzies ;)
    • Staż [mies.]: 2 lata
    tak wiem makaron zytni albo orkiszowy, a ryzu białego to wgl mam nie jesc?;d czy tylko mam zastąpic jakis 1 posiłek ryzem brązowym zamiast białego?
    • 0

    #17
    saviol10

    saviol10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzies ;)
    • Staż [mies.]: 2 lata
    BOSSY ODPISZ :D
    • 0

    #18
    Puchałke

    Puchałke

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 930 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 25
    lepiej w ogóle nie jest białego, ewentualnie w potreningowych jeżeli nie ładujesz od razu węgli prostych.
    Wybierając ryż celuj w -brązowy/basmati/ewentualnie paraboliczny
    • 0

    #19
    saviol10

    saviol10

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdzies ;)
    • Staż [mies.]: 2 lata
    ok dzieki za odpowiedz ;)
    A uwazasz ze dobrze mi wyszedł udział procentowy?
    białko - 2,34gr/kg
    węglowodany - 5,7gr/kg
    tłuszcze - 1,15gr/kg
    • 0

    #20
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    Patrząc na duża ilość węgli, wnioskuję że jesteś ekto, więc dieta w porządku.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko