Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carbtek

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Akuku.Wapno

Akuku.Wapno

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Mam zamiar zacząć dietę Low Carb, ale mam pewnien problem. Nie wiem czy opierać się na:
    Mężczyzna
    1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
    2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
    Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') Biegam, rower, praca wokół domu, szkoła, ćwiczenia.

    24x92x1.3= 2900kcal w przybliżeniu

    Bialko:92x2,5g=230g => 920kcal
    WW: 92x2g=184g => 736kcal
    Tłuszcz: 2900-736-920=1244/9=138g =>1,5g na 1kg

    Pytanie czy nie za dużo tłuszczu? Może zwiekszyc ilość WW i ścinac co tydzień?

    Drugi sposób to opierać się na B/T/W
    Białko: 2,5gx92=230g => 920kcal
    WW: 2gx92=184g =>736kcal
    Tłuszcz: 0,5gx92=46g => 414kcal
    920+736+414=2070kcal <= Czy to nie jest mało w porównaniu z 2900kcal?

    Dodam, że waże tak w granicach 92kg, 171cm 18lat.

    Jeżeli to wylicze, to potem podpatrze przepis na forum i będe się wzorował.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    pYtOnnnnn

    pYtOnnnnn

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 498 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >5lat
    tłuszcze 1g, węgle daj 3g pózniej schodz jak zauwazysz zastój . FBW +bieganie wszystko 3xtydzień :) powodzenia, poszukaj mojego tematu o diecie i reduckji bo ja tez waże 90kg to możesz podpatrzec cos może ci się przydac.
    • 0

    #3
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Czyli ten drugi sposob? Tłuszcz zostawić na 1g i nie ruszać go i potem stopniowo obcinać węgle ?
    • 0

    #4
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    a i czy białko z mleka, twarogu wlicza sie do zapotrzebowania czy te 230g to mam mieć tylko z miesa?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko