Dieta LOW Carbo do sprawdzenia.

Witam.

Waga: 85
Wzrost: 176
Pas: 94

Ćwiczę na siłce domowej 4 miechy i przez ten czas mi przyszło 8 kg trochę mięśni ale głównie tłuszczu i trochę zalany jestem, jak obliczyłem to BF25%.
Postanowiłem to trochę zredukować tak do 73-75kg i dopiero zacząć robić czystą masę.

Ułożyłem sobie taką dietkę low carbo :

~2,2gW, 2gB, 1gT

I ŚNIADANIE
- Płatki owsiane 100g + 200ml mleka z białkiem (20gWPC
- 3 całe jajka

(40 gB, 69gWw, gT)

II PRZED TRENINGIEM
- Pierś/ryba/cielęcina/wołowina 150g
- Kasza gryczana lub ryż 70g

(30gB, 54gWw, gT)

TRENING!

III ZARAZ PO TRENINGU
- banan-dwa lub carbo
+białko 30g WPC

(24gB, ?gW, 0gT)

IV OBIAD PO TRENINGU
- Ryż biały/kasza gryczana/makaron 70g
- Pierś/ryba/cielęcina/wołowina (chude) 100g
+ warzywa
(20gB, 54gWw, gT)

V KOLACJA
- omlet lub jajecznica z 4 jaj
- warzywa
(32gB, 0gWw, gT)

VI PRZED SNEM
- Serek Twarogowy chudy 125g
- 10ml oliwy z oliwek lub olej lniany

(20gB, 5gWW, 10gT)
_______________________________
PODSUMOWANIE:
-białko 166g
-węglowodany 182g
-tłuszcze x?

Dobrze wszystko obliczyłem ?
Jakie do tego kupić carbo nie zbyt drogie, a w miarę dobre ?
I ile go brać po trening ?


PS. Do tego będę wykonywał aeroby i
Trening siłowy tylko nigdzie nie mogę znaleźć linka jak ułożyć taki trening
był bym wdzięczny za pomoc w znalezieniu.

.

Edytowany przez Worek_, 17 grudzień 2010 - 21:26 .

przy redukcji najlepiej wyeliminowac produkty mleczne.

wegle zacznij od poziomu ok.3,5g i zjezdzaj powoli.

jezeli masz mozliwosc zjedzenia posilku bezposrednio po treningu (aerobach) to zjedz wegle zlozone+ialko, np.ryz+kura. a wtedy carbo zbedne.

co do treningu to poszukaj w dziale trening.

czemu zjeżdżać od 3,5? Dam rade od razu od 2g.
Antykatabolki potrzebne będą z moim małym stażem na siłce 4 miechy ?


To z czym mieszać białko i jeść płatki ? Mleko używam 0,5%
Twaróg na noc chyba może być zapobiega katabolizmowi mięśni.

Edytowany przez Worek_, 18 grudzień 2010 - 15:59 .

jak chcesz to mozesz od razu na 1g wskoczyc, ale jak samopoczucie bedzie slabe i bedziesz mial napady glodu i checi zjedzenia tony cukru to bedziesz znal przyczyne. wszystko stopniowo.

jak chcesz mozesz dodac bcaa.

platki z woda.

twarog wzglednie moze byc, ale przy redukcji lepiej dac np.makrele lub jaja.

Dzięki za pomoc,
Tak jak radzisz mleko wyeliminuje całkowicie, posiłek od razu będzie po treningu (siłowym+aero)
Zacznę z dietą od 2,5g

Twaroga raczej zostawię na ost posiłek.


Czy przy moim stażu i rozmiarach warto wydać te ~100 zł na BCAA ?

Edytowany przez Worek_, 19 grudzień 2010 - 00:50 .

jak masz fundusze to warto.

Jakie najlepiej kupić dobre to BCAA i do tego w dobrej cenie ?


Dobre będzie to: OLIMP BCAA XPLODE Powder




I kiedy mogę jeść jakieś owoce ?? Do każdego posiłku ?

Edytowany przez Worek_, 19 grudzień 2010 - 17:14 .

Jakie najlepiej kupić dobre to BCAA i do tego w dobrej cenie ?


Dobre będzie to: OLIMP BCAA XPLODE Powder




I kiedy mogę jeść jakieś owoce ?? Do każdego posiłku ?

osobiscie wolałbym activlabu albo hi-tech tst
jeśli zrzucasz to owoc jedynie w około treningowym (przed i po treningu) i też bez przesady
dnt w ogóle nie jedz owoców
ja na redukcji w dnt jadłem rano kiwi ewentualnie jabłuszko

o ku*wa to ja zjadłem dzisiaj gdzieś z 300g pomarańczy
To jak lepiej ograniczyć to ograniczę do minimum


W tym z olimpu jest trochę więcej tych aminokwasów patrząc na skład.