Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carbo dla 78 kg do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
carumus1

carumus1

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 904 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15

    Witam. Przed chwilką ułożyłem dietę redukcyjną. Ważę 78 kg przy wzroście 173 i mam w pasie ok. 90 cm i chciałbym spalić jakieś 5-10 kg tłuszczu aż do pojawienia się 6-paka. Wyliczyłem tak. ok. 195 g białka (2,5g/kg), ok. 190~ węgli (2,5g/kg) i tłuscze ok. 80g (1g/kg). Niestety mam za mało białka w tabeli bo jest 170~ a powinno być jakieś 190. Mam podbić kurczaka czy twaróg? Sprawdzajcie i mówcie czy może być. Nie zwracać uwagi na brak warzyw w jadłospisie bo ich nie mogę dodać. Warzywa to będą pomidory, ogórki, papryka ze słoika i fasolki szparagowe z puszki. Podajcie jeszcze inne warzywa z niskim IG i żeby w miarę były łatwe dostępne w korzystnej cenie. 
    dieta_2013_08_31.png

    Z góry dziękuję. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Doledor

    Doledor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 7

    Nie zapominaj, że warzywa też trzeba wliczać do makroskładników. Na twoim miejscu podbiłbym twaróg na koniec dnia lub zainwestował w białko KFD WPC jeżeli wciskasz ser w siebie na siłę.

     

    Pozdrawiam.


    • 0

    #3
    carumus1

    carumus1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 904 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15

    Właściwie to mam WPC z KFD więc nie ma problemu. A co do warzyw i makroskładników to możesz dokładniej opisać bo nigdy nie wliczałem do makroskładników. Nie wiem czy picie białka WPC na noc to dobry pomysł bo szybko się przyswoi no chyba że tłuszcz zwolni strawienie. A reszta posiłków się zgadza? Brać BCAA przed treningiem siłowym czy po bo zaraz po treningu będę biegał ok. 30 min. 


    • 0

    #4
    carumus1

    carumus1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 904 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15

    podbijam


    • 0

    #5
    Doledor

    Doledor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 7

    Co do BCAA to Ci nie pomogę bo sam tego nie stosuję. Ale jeżeli chodzi o warzywa to zdania są podzielona zaś ja sam je wliczam bo np:

     

    1 cały ogórek taki zwykły ma 26 kcal 1 g białka 0 g tłuszczu 6 g węgli

    1 cały pomidor ma 11 kcal 1g białka 0 g tłuszczu i 2 g węgli

     

    Wszystko zależy od tego ile tego zjadasz w ciągu dnia. Ja np. lubię sobie zjeść całego takiego ogórka więc go wliczam.

     

    Jeżeli chodzi o białko to na twoim miejscu brałbym je gdzieś w ciągu dnia. Na noc zostaw sobie ten twaróg jest dobry. Np wciśnij białko między 1 a 2 posiłkiem i powinno być ok - przynajmniej ja tak robię :P

    Reszta posiłków jak dla mnie się zgadza dużo białka mało węgli i jest ok ale uciąłbym kalorie bo tyle co masz teraz to jest dla ciebie normalna dawka ( jeszcze zależy jak aktywny jesteś ) napisz jak ćwiczysz i wgl, to może coś poradzę.

     

    Pozdrawiam.

    Pozdrawiam


    • 0

    #6
    carumus1

    carumus1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 904 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15

    Bede cwiczyc planem fbw 5x5. Po treningu aeroby 30-35 min. Reszta dnia na dworze lub siedzenie przy kompie. Bialko dac do 1 posilku? Nie bede bral wpc do szkoly tylko szame i to starczy. PS. jak moge uciac kalorie skoro juz wegli starczy ;p 

    Wysłane z mojego Nexus 4 za pomocą Tapatalk 2


    Edytowany przez carumus1, 01 wrzesień 2013 - 14:11 .

    • 0

    #7
    Doledor

    Doledor

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 7

    Jak Ci wygodniej to wrzuć białko do 1 posiłku raczej Ci nie zaszkodzi ;p A co do tych kalorii to nie wiem. Sprawdź jakie jest twoje zapotrzebowanie dzienne a potem odetnij od tego z 200-300 kcal inaczej chyba nie schudniesz lub będziesz to robił powoli ??  Np. wyrzuć ryż z jednego posiłku i zjedz samego kuraka z warzywami lub zamień ryż biały na ryż brązowy. Ma trochę mniej węgli w sobie i kcal ( co prawda dużej różnicy nie ma ale zawsze można spróbować. )


    • 0

    #8
    carumus1

    carumus1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 904 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15

    Słuchaj. W marcu też miałem dietę Low Carbo ale z powodu choroby musiałem wszystko przerwać i tamta dieta była bardziej zbilansowana. Mogę wkleić starą dietkę. 
    dieta low.png



    Tutaj jest ryż brązowy ale prawie różnicy nie ma. Na białym też można schudnąć. :-) 


    • 0

    #9
    Jensen

    Jensen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 45 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna

    Zredukuj ilość przyjmowanej oliwy z oliwek z piątego i szóstego posiłku.

     

    W piątym masz 25g oliwy, to zmniejsz ją do 10g, a w ostatnim posiłku też zredukuj z 20g na 10g. W ten sposób masz około -220kcal mniej.

     

    Swoją drogą mam pytanie: jak Ci "wchodzi" pierwszy posiłek? 120g jaj przy 100g płatków to u mnie by nie przeszło. Robię placka KFD, tzn. jajka i owsiane wymieszane, później na patelnie, tyle że u mnie więcej jajek na to wchodzi, bo przy dwóch to chyba bym nie dał rady.


    • 0

    #10
    carumus1

    carumus1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 904 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15

    Ok. Zrobię to co karzesz. A co do 120g jaj przy 100g płatków. Płatki owsiane mielę w blenderze na drobne kawałki oraz mieszam z jajkiem i leję na patelnię. Nie zjem sam placek KFD na sucho, muszę czymś polać najlepiej jogurtem naturalnym. Czy mogę wcinać ok. 3 łyżki jogurtu naturalnego? 


    • 0

    #11
    carumus1

    carumus1

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 904 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsk Podlaski
    • Staż [mies.]: 15

    podbijam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko