Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb. vol.2

- - - - - dieta low carb low carb siłownia aeroby

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lukasz178

Lukasz178

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Zapotrzebowanie dzienne: 2777 kcal - /waga 93kg/

    Białko 205g, węglowodany 280g, Tłuszcze:93g

     

    1 Posiłek śniadanie:

    mleko /zaw 0,5%tłuszczu/  - 100ml

    białko: 3,5g. węglowodany: 5g. tłuszcz 0,5g. - (39kcal)

    +

    płatki owsiane - porcja około 75g

    białko: 9g. węglowodany: 53g. tłuszcz: 5,5g - (158kcal)

     

    2 jaja na twardo całe - ok 120g

    białko: 15g. węglowodany:2g. tłuszcz:13g -(180kcal)

     

    Razem: białko: 27,5g węglowodany:52,7 tłuszcz:20g (377kcal)

     

    2 Posiłek:

     

    Chleb żytni pełno ziarnisty: 100g

    białko: 6,7g. węglowodany: 54g. tłuszcz:2g. - (240kcal)

    +

    mięso z piersi kurczaka: 100g

    białko:21g. węglowodany: 0g. tłuszcz:2g. - (100kcal)

    +

    warzywa około 50g np /groszek zielony/, /kapusta czerwona/, /marchew+groszek/

    białko: 3g, węglowodany:6g. tłuszcz:0g. -(36kcal)

     

    Razem: białko: 30,7g, węglowodany: 60g. tłuszcz 4g (376kcal)

     

    W Przerwie między 2 a 3 posiłkiem około 100g migdałów, orzechów, słonecznika bądź też czegoś podobnego:

    białko:20g. węglowodany:20g. tłuszcz:52g. - (580kcal)

     

    Kolejne dwa posiłki na wymiane tak dla urozmaicenia :-D

     

    3 Posiłek (około 60 min przed treningiem na siłowni bądź aerobowym) (bcaa przed biegami)

     

    Kasza gryczana: 100g

    białko 12g. węglowodany:70g. tłuszcz:3g - (340kcal)

    +

    Mięso z piersi z indyka: 150g

    białko: 29g. węglowodany: 0g. tłuszcz:2g. - (134kcal)

    +

    warzywa około 50g np /groszek zielony/, /kapusta czerwona/, /marchew+groszek/

    białko: 3g, węglowodany:6g. tłuszcz:0g. -(36kcal)

     

    Razem:

    białko: 44g. węglowodany: 76g. tłuscz:5g - (525kcal)

    ________________________________________________________________________

     

    3 Posiłek (około 60 min przed treningiem na siłowni bądź aerobowym) (bcaa przed biegami)

    Ryż brązowy: 100g

    białko: 7g. węglowodany:77g. tłuszcz:2g - (360kcal)

    +

    wątroba wieprzowa: 150g

    białko: 33g. węglowodany:5g. tłuszcz:5g - (130kcal)

     

    Razem:

    białko:40g. węglowodany:74g, tłuscz 6g. - (490kcal)

     

    4 Posiłek (zaraz po treningu)

    1 banan (około 110g)

    białko: 1g, węglowodany: 26g. tłuszcz:0.6g - (115kcal)

    +

    sok pomarańczowy: 200ml

    białko: 1g. węglowodany: 20g, tłuszcz: 0,4g. - (85kcal)

     

    Razem: białko:2g, węglowodany: 46g. tłuszcz:1g. - (200kcal)

    5 Posiłek- taki sam jak 3. czyli:
    białko: 44g. węglowodany: 76g. tłuszcz:5g - (525kcal)

     

    6 Posiłek kolacja:

    Twaróg półtłusty: 200g

    białko: 38g. węglowodany: 7g. tłuszcz10g. - (260kcal)
     


    Jak sądzicie o tym moim wstępnym projekcie?

    //edit
    po poprawkach tak wygląda sytuacja:
    Białko idealnie 206g wychodzi
    Tłuszcz idealnie 93g
    Węglowodany 337 czyli troszkę za dużo..
    Kcal też za dużo ale minimalnie o 66


    Edytowany przez Lukasz178, 08 kwiecień 2013 - 14:33 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    matrix991

    matrix991

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: xxx

    Mleko/musli na sam początek out



    Banan jeden, na pewno nie dwa


    • 0

    #3
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Czemu out?

     do tego bana jeszcze cos bym mógł?


    • 0

    #4
    KiedyśBędęDuży

    KiedyśBędęDuży

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1196 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    zamiast musli- górskie płatki.

    jeden bananek po treningu wystarczy, ale jak lubisz, wrzuć dwa. ;3

    a co do kaloryczności, to ser półtłusty ma średnio ok. 120kcal w 100gramach a Ty tam napisałeś, że w 200g 135kcal. :3


    • 0

    #5
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    a  no tak masz racje co do tego sera:D źle napisałem poprostu. czyli wszystko kcal by tez mniej wiecej sie zgadzaly.. to chyba te 15 wegla wiecej i 5g bialka to nie zrobi róznicy?


    • 0

    #6
    expekt

    expekt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    1 Posiłek śniadanie:

    mleko /zaw 2%tłuszczu/  - 100ml           mleko 0,5 %   

    białko: 3,2g. węglowodany: 4,7g. tłuszcz 2g. - (50kcal)

    +

    musli śniadaniowe /płatki zbożowe z rodzynkami i orzechami/ - porcja około 75g     płatki owsiane 

    białko: 8,4g. węglowodany: 46g. tłuszcz: 5g - (277kcal)


    3 Posiłek (około 60 min przed treningiem na siłowni bądź aerobowym) (bcaa przed biegami)                      

    Ryż: 100g                                                                                                            ryż brązowy

    białko: 7g. węglowodany:79g. tłuszcz:0,7g - (350kcal)

     

    Po treningu zjedz taki posiłek jak przed treningiem. A zaraz po ( pare min) treningu daj te banany.


    • 0

    #7
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    a czym rózni się ryż brązowy od białego? i już zamieniam płatki i mleko, tylko muszę jeszcze ten 5 posiłek zamienić na taki sam jak 3? tak?
    // edit
    Dałem zmiany, zamiast 2 bananów - 1 po treningu i mleko 0.5% tak jak pisałeś, ryż brązowy i płatki owsiane, i 5 posiłek zamieniony na 3. Teraz tylko za duzo kcal wychodzi..


    Edytowany przez Lukasz178, 08 kwiecień 2013 - 14:25 .

    • 0

    #8
    expekt

    expekt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

                                                                                                                                       ryż biały 

    Wartość energetyczna w 100 g: 344,00 kcal Białko w 100 g: 6,70 g Węglowodany w 100 g: 78,90 g Tłuszcz w 100 g: 0,70 g

                                                                                                                                      brązowy

     

    Wartość energetyczna w 100 g: 116,00 kcal Białko w 100 g: 2,90 g Węglowodany w 100 g: 21,20 g Tłuszcz w 100 g: 1,10 g

     

    3x więcej kalorii + prawie 4x więcej węgli = musiałbyś go jeść dosłownie łyżke ;d  biały jemy na masówkach :)

     

    //

     

    tak musisz dostarczyć węgle po treningu ( najlepiej taki sam posiłek jak przed :) po prostu robisz go wtedy więcej dizielisz na 2 porcje)


    Edytowany przez expekt, 08 kwiecień 2013 - 14:06 .

    • 0

    #9
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    No dobra to edytowałem, trochę wyszła nadwyżka węgli (o 300ponad) i kalorii (o 70). Co uciąć w takim razie?


    • 0

    #10
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Białko możesz zmniejszyć (~~170g)


    • 0

    #11
    expekt

    expekt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    A nie na odwrót ? Coś pomyliłeś.  Możesz ten chleb wywalić z 2giego posiłku i zjeść sobie kuraka z warzywami i po problemie

     

     

    //up ma przyjąć 1,8 b na low carbie ? Nie lepiej troche ww obciąć ? skoro to ich nadwyżka


    Edytowany przez expekt, 08 kwiecień 2013 - 14:46 .

    • 0

    #12
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Nie potrzeba tyle białka, bo i tak nadmierne bialko zostanie przerobione na glukozę.
    Low carb to to nie jest :) Tylko normalna dieta z deficytem oparta na węglach.


    • 0

    #13
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Tzn czemu nie low carb? Co bym musiał zmienić w takim razie żeby było dobrze? Kompletnie wg jest cała dieta źle?


    • 0

    #14
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Dieta jest OK, tyle nazwa "zła". 
    Low carb = tak jak sama nazwa wskazuje = Niska ilość Węglowodanów => co jest równoznacznie z większą ilością tłuszczy, a nawet przewagą ilościową nad Węglami.
    To co rozpisałes to po prostu zbilansowana dieta.


    • 0

    #15
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Aha, ale chociaż wiem już teraz jak tą diete samemu sobie ładnie rozpisać żeby było ok.

    Bo ogólnie chodzi mi o schudnięcie ale nie chciałbym też dużo stracić z siłowni (bo zamierzam 3x w tyg siłownia i 3x w tyg bieganie na diecie low carb), narazie na siłowni dużego stażu nie mam, ale sile jako taką to mam i nie chciałbym jej stracić.


    • 0

    #16
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Jak bedziesz stale i odpowiednio trenował (starając się zwiększyć ciężary) to nawet na diecie redukcyjnej nabierzesz siły.


    • 0

    #17
    tom113

    tom113

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1118 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    przecież ryż brązowy ma mniej więcej tyle samo węglowodanów co ryż biały. np. "Ryz brązowy- Britta" w 100g: B:7,1 g W: 76 g T:1,9 g 322 kcal. różni się co najwyżej ig i ilością minerałów(na plus dla brązowego). trochę lipa jeżeliby 100 g ryżu brązowego dostarczał 25 g węglowodanów, ile trzeba by było na masie go zjeść, żeby dostarczyć wystarczającą ilość energii. 


    • 0

    #18
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Aha czyli z ciężarami nie będzie tak źle w takim razie.

    No to jak bym musiał ułożyć tą dietę Low Carb? Muszę zacząć od początku układać?


    • 0

    #19
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Przecież ci napisałęm już,ze ta dieta jest OK....


    • 0

    #20
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Aaaa bo ja kompletnie źle zrozumiałem, czyli ja ułożyłem zwykłą dietę redukcyjną /nie low carb/, na której też można zrzucić ten niepotrzebny fat z ciała tak?  bo już się zagubiłem w tym wszystkim %%)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko