Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low carb - redukcja

- - - - - low carb 170cm 71 kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamilgar

kamilgar

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 326 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    Witam. Proszę o sprawdzenie mojej diety

    07:00
    - 50g Płatki owsiane górkie
    - 4 jajka (280g)
    - 50g jabłka
    Będzie to placek KFD
    B: 33,6 T: 28,2 W: 42,1

    10:40
    - 60g chleba żytniego
    - 100g polędwicy

    B: 24 T: 10,2 W: 33,2


    13:30
    - 60g chleba żytniego
    - 100 g piersi z kury
    B: 25,5 T: 2,4 W: 32,2

    14:30
    trening

    16:00
    - banan(80g) lub 25g carbo
    - 20g białka UNS
    B:16,8 T:2,0 W: 20

    17:00
    - 40g ryżu brązowego
    - 100g piersi z kury
    - warzywa i owoce + zdrowe tłuszcze np. oliwa z oliwek
    B:35,1 T: 2,8 W: 30,7

    19:30
    - 40g ryżu brązowego
    - różna ilość białka UNS zależnie od braków w poprzednich posiłkach

    B:2,8 T:0,8 W: 30,7

    22:00
    - 120 g chudego twarogu

    B:23,8 T: 0,3 W: 0,1

    Razem
    - białko: 161,5 g; 2,27g/kg
    - tluszcze: 46,8g; 0,66g/kg
    - węglowodany: 193,3g; 2,72g/kg
    - kalorie: 1796,7 kcal; 24,93kcal/kg

    Robione w: Body Builder ver. 1.0.1
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    10:40 - lepiej zmienić polędwice na normalne mięso/rybe
    13:30 - zamiast chleba bym dał ryż brązowy/kasze gryczaną/makaron pełnoziarnisty
    22:00 - zmieniłbym na jaja, na zmiane z tłustą rybą ( np. makrela wędzona ), na redukcji przetwory mleczne out

    Reszta ok.
    • 0

    #3
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8

    10:40 - lepiej zmienić polędwice na normalne mięso/rybe
    13:30 - zamiast chleba bym dał ryż brązowy/kasze gryczaną/makaron pełnoziarnisty
    22:00 - zmieniłbym na jaja, na zmiane z tłustą rybą ( np. makrela wędzona ), na redukcji przetwory mleczne out

    Reszta ok.


    - Polędwica to także mięso, i to jest teoretyczna dieta, nie zawsze jest tak że polędwica, często będzie inne ;)
    - W szkole jem tylko chleb, więc ryżu do szkoły nie będę przygotowywał.
    - Przetwory mleczne ze względu laktozy? Jeżeli dam 120g chudego twarożku nic się nie stanie ;)
    • 0

    #4
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Hehe, no to po co pytasz jak i tak robisz swoje :)
    • 0

    #5
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    Chodzi Ci o twarożek? To, że należy ograniczać nabiał to nie znaczy, że mam go wywalić w ogóle.

    Czekam na opinie pozostałych.
    Pozdrawiam.
    • 0

    #6
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    Odświeżam moje pytanie ;)
    • 0

    #7
    Skipp3r

    Skipp3r

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2467 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:silownia
    • Staż [mies.]: 30
    chudy twaróg albo serek wiejski na noc ;)
    • 0

    #8
    nie1

    nie1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 360 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 13
    za mało kcal jak na początek
    • 0

    #9
    -MINI-

    -MINI-

      Mały Głód :)

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21033 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:małopolska
    musisz na tej redukcji wcinac chleb? nie mozesz go zamienic na ryz/ kasze?
    • 0

    #10
    kamilgar

    kamilgar

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kolno
    • Staż [mies.]: 8
    Chleb razowy oraz żytni nie jest zły :) Lepszy od pszennego na pewno. Będę prowadził DT, jeżeli za szybko będą leciały kg zwiększe kcal itp.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników