Dieta Low Carb - pomoc

Witam wszystkich, mam zamiar stosowac dietke Low Carb ale mam pare pytan, mam nadzieje ze pomozecie . To jest moja pierwsza dietka wiec prosze o wyrozumiałosc


Podstawowe dane o mnie: 29 lat, 178cm, 91kg, 17% fat

Posiłek pierwszy

-jajka gotowane 5szt
-pieczywo razowe 120g
-masło

Posiłek drugi

-pieczywo razowe 60g
-wedlina z piersi z kurczaka/indyka 30g
-jakies warzywko, pomidor, ogorek
-masło
-WPC 50g

Posiłek trzeci

-makaron/ryz 80g
-piers z kurczaka 200g

Posiłek czwarty

-piers z kurczaka 200g
-WPC 30g

Posiłek piaty

-twarog chudy 200g
-oliwa z oliwek 10g


Przyjelem ogolne zapotrzebowanie białko 2,7g/kg - 246g dziennie
wegle 2,0g/kg - 182g dziennie
tluszcze 1,0g/kg - 91g dziennie
kcal 2500

Z tego co rozpisalem to wychodzi (oczywiscie zalezy z jakich tabeli korzystamy )
bialko 249g - 101% zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania
wegle 174g - 96% --------||----------
tluszcze 53g - 58% --------||----------
kcal 2120 - 83% --------||----------



Brak tłuszczy wiec w drugim posiłku dodam jakies orzechy/slonecznik mam nadzieje ze jakos wyjdzie


I teraz zaczyna sie problem, to co rozpisalem na 100% zrealizuje w dniu w ktorym pracuje, ale w dniu treningowym bym prosil o pomoc z przestawiemu posiłkow, poniewaz trening mialbym pomiedzy drugim a trzecim posilkiem a z tego co napisalem przed treningiem wypada ogolnie "chleb z wedlina", wiec jak dla mnie zaden posiłek przed treningiem . Czy moglbym w miejsce drugiego posilku wstawic trzeci, a po posilku czwartym (ktory bedzie po treningowym) wstawic ten drugi. Mam nadzieje ze jakos jasno napisalem, czekam na propozycje

Ahaaaa, brak czegos odrazu po treningu, co polecacie bo ja nie wiem, caly zapas wegli juz wykorzystalem

1 - jeśli chleb będzie żytni razowy to ok, z masła bym zrezygnował ( możesz sobie np. użyć masła orzechowego własnej roboty - przepis w dziale z przepisami lub kupnego z Primaviki bez soli i cukru )
2 - z chlebem i masłem j/w
3 - ok
4 - WPC wywal, dodaj tłuszcze/węgle
5 - ok

Co do dni treningowych. Jako posiłek przed treningowy możesz dać ten 3 ( makaron/ryż+kura ), a jako po treningowy dać ten 4 ( kura+dodać węgle np. ryż/kasza/makaron ).

Co do suplementacji po treningowej możesz zakupić jakieś Carbo/Vitargo, BCAA i WPC już masz.

wiec wywale maslo z 1 i 2 posiłku. a co do 4 posilku to jak dodam wegle to zmieni mi to troche bilans dzienny, jak to zrobic aby mialo rece i nogi

Po prostu pozmniejszaj wtedy ilość węglowodanów w innych posiłkach. Możesz albo sobie te węglowodany rozłożyć po równo we wszystkich posiłkach albo zostawić je tylko w śniadaniu, przed i po treningowym posiłku.

ile czasu się taką dietę stosuje?

Do osiągnięcia zadowalających rezultatów, manipulując jedynie wartościami odżywczymi jakby pojawił się zastój lub spora różnica w masie ciała

Do osiągnięcia zadowalających rezultatów, manipulując jedynie wartościami odżywczymi jakby pojawił się zastój lub spora różnica w masie ciała

a jak ja mam 15 lat i chciałbym stosować dietę wysokobiałkową to moge między tymi posiłkami z diety zjeść chyba obiad, tak?

a jaki obiad (to wola mamuśki) ;p

Dzieki Rorek za porady , rzeczywiscie rozloze to w ciagu calego dnia i powinno byc dobrze, tylko o tych dobrych tluszczach musze pamietac aby dodac

a jak ja mam 15 lat i chciałbym stosować dietę wysokobiałkową to moge między tymi posiłkami z diety zjeść chyba obiad, tak?

a jaki obiad (to wola mamuśki) ;p

Zależy co jest na tym obiedzie. Ogólnie w tym wieku powinieneś różnicować jak najbardziej się da swój jadłospis