Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb - pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rysio0700

rysio0700

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 89 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 26
    Witam wszystkich, mam zamiar stosowac dietke Low Carb ale mam pare pytan, mam nadzieje ze pomozecie :-D . To jest moja pierwsza dietka wiec prosze o wyrozumiałosc :thx:


    Podstawowe dane o mnie: 29 lat, 178cm, 91kg, 17% fat

    Posiłek pierwszy

    -jajka gotowane 5szt
    -pieczywo razowe 120g
    -masło

    Posiłek drugi

    -pieczywo razowe 60g
    -wedlina z piersi z kurczaka/indyka 30g
    -jakies warzywko, pomidor, ogorek
    -masło
    -WPC 50g

    Posiłek trzeci

    -makaron/ryz 80g
    -piers z kurczaka 200g

    Posiłek czwarty

    -piers z kurczaka 200g
    -WPC 30g

    Posiłek piaty

    -twarog chudy 200g
    -oliwa z oliwek 10g


    Przyjelem ogolne zapotrzebowanie białko 2,7g/kg - 246g dziennie
    wegle 2,0g/kg - 182g dziennie
    tluszcze 1,0g/kg - 91g dziennie
    kcal 2500

    Z tego co rozpisalem to wychodzi (oczywiscie zalezy z jakich tabeli korzystamy :-D )
    bialko 249g - 101% zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania
    wegle 174g - 96% --------||----------
    tluszcze 53g - 58% --------||----------
    kcal 2120 - 83% --------||----------



    Brak tłuszczy wiec w drugim posiłku dodam jakies orzechy/slonecznik mam nadzieje ze jakos wyjdzie :-D


    I teraz zaczyna sie problem, to co rozpisalem na 100% zrealizuje w dniu w ktorym pracuje, ale w dniu treningowym bym prosil o pomoc z przestawiemu posiłkow, poniewaz trening mialbym pomiedzy drugim a trzecim posilkiem a z tego co napisalem przed treningiem wypada ogolnie "chleb z wedlina", wiec jak dla mnie zaden posiłek przed treningiem :-D . Czy moglbym w miejsce drugiego posilku wstawic trzeci, a po posilku czwartym (ktory bedzie po treningowym) wstawic ten drugi. Mam nadzieje ze jakos jasno napisalem, czekam na propozycje

    Ahaaaa, brak czegos odrazu po treningu, co polecacie bo ja nie wiem, caly zapas wegli juz wykorzystalem
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    1 - jeśli chleb będzie żytni razowy to ok, z masła bym zrezygnował ( możesz sobie np. użyć masła orzechowego własnej roboty - przepis w dziale z przepisami lub kupnego z Primaviki bez soli i cukru )
    2 - z chlebem i masłem j/w
    3 - ok
    4 - WPC wywal, dodaj tłuszcze/węgle
    5 - ok

    Co do dni treningowych. Jako posiłek przed treningowy możesz dać ten 3 ( makaron/ryż+kura ), a jako po treningowy dać ten 4 ( kura+dodać węgle np. ryż/kasza/makaron ).

    Co do suplementacji po treningowej możesz zakupić jakieś Carbo/Vitargo, BCAA i WPC już masz.
    • 0

    #3
    rysio0700

    rysio0700

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 26
    wiec wywale maslo z 1 i 2 posiłku. a co do 4 posilku to jak dodam wegle to zmieni mi to troche bilans dzienny, jak to zrobic aby mialo rece i nogi
    • 0

    #4
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    Po prostu pozmniejszaj wtedy ilość węglowodanów w innych posiłkach. Możesz albo sobie te węglowodany rozłożyć po równo we wszystkich posiłkach albo zostawić je tylko w śniadaniu, przed i po treningowym posiłku.
    • 0

    #5
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3
    ile czasu się taką dietę stosuje?
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Do osiągnięcia zadowalających rezultatów, manipulując jedynie wartościami odżywczymi jakby pojawił się zastój lub spora różnica w masie ciała
    • 0

    #7
    KoJahK

    KoJahK

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 328 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Drawsko pom.
    • Staż [mies.]: 3

    Do osiągnięcia zadowalających rezultatów, manipulując jedynie wartościami odżywczymi jakby pojawił się zastój lub spora różnica w masie ciała



    a jak ja mam 15 lat i chciałbym stosować dietę wysokobiałkową to moge między tymi posiłkami z diety zjeść chyba obiad, tak?

    a jaki obiad (to wola mamuśki) ;p
    • 0

    #8
    rysio0700

    rysio0700

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 89 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koszalin
    • Staż [mies.]: 26
    Dzieki Rorek za porady :-D , rzeczywiscie rozloze to w ciagu calego dnia i powinno byc dobrze, tylko o tych dobrych tluszczach musze pamietac aby dodac :-)
    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    a jak ja mam 15 lat i chciałbym stosować dietę wysokobiałkową to moge między tymi posiłkami z diety zjeść chyba obiad, tak?

    a jaki obiad (to wola mamuśki) ;p


    Zależy co jest na tym obiedzie. Ogólnie w tym wieku powinieneś różnicować jak najbardziej się da swój jadłospis
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko