Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta LOW CARB na wycinkę - bieganie i trening FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
putin20

putin20

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów

Witam 17 lat 83 kg 170 cm wzrostu chce zredukować około 10-11 kg. Dieta Low Carb. Ćwicze FBW 3 razy w tyg a we wtorek i czwartek bieganie po godzinie(nie wiem dołożyć jeszcze w sobote?) z czasem zwiększam dystans.

 

Śniadanie 80 płatków kukurydzianych

1 jajko gotowane

100 ml mleka

pomidor

 

B 22,5 g W 74,9 T 13 g

 

 

 

2 Śniadanie

100 g chleba razowego pszennego

twarożek mój ulubiony

 

B 13,8 W 40g T 29g

 

 

 

3 posiłek

50 g chleba razowego pszennego

50 g płatków migdałów lub orzeszki ziemne solone

mięsko z indyka

 

B 41,34 W 25,7 T 34

 

 

 

przed treningiem

100 g kaszy gryczanej

100 g piersi z kurczaka

brokuły

 

B 39g W 76,4 T 54

 

 

 

kolacja (pt)

tunczyk

 

B 23,4 g

 

 

 

 

 

Węglowodany 217 g Białko 150 g Tłuszcze 121 g

 
 
Cwiczę i odżywiam się już w ten sposób od tygodnia i waga spadła o około 1,5-2 kg. A więc teraz mam pytanie czy w sobotę też biegać tj. dziś i czy ładować się w weekend węglowodanami ? uważam że dieta jest dobra nie czuje jakiejś strasznego osłabienia, przemiana materii jest dużo lepsza, można powiedzieć że nie jestem nigdy głodny i nigdy najedzony, No może głodny troche wieczorem bo w dni treningowe na kolacje tego tuńczyka z jakimś zielskiem a kiedy aeroby sama glukoze np z jabłka banana i spać. Prosze o pomoc odnośnie tego ładowania węglami i biegania dziś. Diety sztywno się nie trzymam
 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Panoramixus

Panoramixus

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 484 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Brakuje Ci jednego z najważniejszych posiłków - potreningowego.

     

    Okołotreningowo ogranicz tłuszcze (skąd w ogóle ze 100g gryczanej i 100g kurczaka Ci wyszło 54g tłuszczu??)

     

    Na kolację dodaj tłuszcze.

    Dorzuć ogólnie trochę węgli i jak waga będzie stawać do w pierwszej kolejności dodawaj aeroby.

     

    PS. Po co 2 identyczne tematY?


    • 0

    #3
    putin20

    putin20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    a ładowanie węglami dzisiaj i trening dzisiaj ? co z tym ? po treningowo jest zawsze ryba w tłuszczu. Sory 5 g ;D Potreningowy nie wiem gdzie zmieścić bo treningi robię koło 21.


    • 0

    #4
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    A nie możesz wcześniej robić treningów / później chodzić spać?

     

    Potreningowo ryba w tłuszczu? Nie ma jej w twojej rozpisce. Pominąłeś coś jeszcze? Chyba, że chodzi o tuńczyk, w takim wypadku czemu nie dodałeś tłuszczu do makrosów? Widzę tylko białko.

    Jak chcesz to sobie małe ładowanie możesz zrobić, nie zaszkodzi Ci.


    • 0

    #5
    putin20

    putin20

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów

    miałem już na myśli tego tuńczyka i traktuje to jako kolacja, czasem jeszcze jest na przemian jakaś tłusta ryba w puszcze.


    a dzisiaj kręcić też aeroby?


    • 0

    #6
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Policz jeszcze raz poprawnie makroskładniki.

     

    Kręć aeroby, ale więcej jedz.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko