Zaloguj się
Rejestracja
Witam 17 lat 83 kg 170 cm wzrostu chce zredukować około 10-11 kg. Dieta Low Carb. Ćwicze FBW 3 razy w tyg a we wtorek i czwartek bieganie po godzinie(nie wiem dołożyć jeszcze w sobote?) z czasem zwiększam dystans.
Śniadanie 80 płatków kukurydzianych
1 jajko gotowane
100 ml mleka
pomidor
B 22,5 g W 74,9 T 13 g
2 Śniadanie
100 g chleba razowego pszennego
twarożek mój ulubiony
B 13,8 W 40g T 29g
3 posiłek
50 g chleba razowego pszennego
50 g płatków migdałów lub orzeszki ziemne solone
mięsko z indyka
B 41,34 W 25,7 T 34
przed treningiem
100 g kaszy gryczanej
100 g piersi z kurczaka
brokuły
B 39g W 76,4 T 54
kolacja (pt)
tunczyk
B 23,4 g
Węglowodany 217 g Białko 150 g Tłuszcze 121 g
Cwiczę i odżywiam się już w ten sposób od tygodnia i waga spadła o około 1,5-2 kg. A więc teraz mam pytanie czy w sobotę też biegać tj. dziś i czy ładować się w weekend węglowodanami ? uważam że dieta jest dobra nie czuje jakiejś strasznego osłabienia, przemiana materii jest dużo lepsza, można powiedzieć że nie jestem nigdy głodny i nigdy najedzony, No może głodny troche wieczorem bo w dni treningowe na kolacje tego tuńczyka z jakimś zielskiem a kiedy aeroby sama glukoze np z jabłka banana i spać. Prosze o pomoc odnośnie tego ładowania węglami i biegania dziś. Diety sztywno się nie trzymam
Wróć do góry
KFD Gold 
