Dieta Low Carb na redukjcę

WItam.
Moja waga to : 78kg


Jadłospis na diętę :
1 posiłek : jajecznica z 4 jaaj - B:50g T:39g W:2,4g)
2 200g mandarynek : B:1,2g T:0,4g , W:20g
3 posiłek : 2 kanapki z chleba razowego z pastą z tuńczyka( 1 puszka tuńczyka + pół kostki sera białego + deczko mleka) - B:53g T:9g W:51g
4 posiłek : ważywa na parze + pierś z kurczaka + deczko majonezu(bez tego tego nie zjem)- B:26,5 W:23,5 T:10g przedtreningowy
5 sheik z 2 jajiek i 2 bananów - B:27g T:20g W:25g
6 100g serka białego twarogowego - B:13g, T:8g, W:4g

Całość : B:170g ,W:125g ,T:86.4
Moje zapotrzebowanie: B:160 , W:( max 150 w diecie) , reszta tłuszcze

Panowie posiłek 2 i 3 jest chu*** ale nic nie mogę zrobić , ponieważ jestem uczniem i nie mam pojęcia czym go zastąpić a wszkole nie zrobi ani kurczaka ani nic z tych rzeczy .... Jak macie pomysł na coś zeby to zastąpić to oki , tylko wtedy węgle mi spadną ;d

Co sądzicie o tym ?

2 to nie posiłek ale jakies ładowanie weglami. Kurczaka robisz dień wcześniej, ryż też i niesiesz sobei do szkoły plastikowy pojemnik. Gwarantuję, że lepszego śniadania od Ciebie nikt nie będzie miał. I nie przejmuj się, że się gapią - Ty to jesz dla siebie a nie dla nich.

Wracając do diety to zerknij sobie na tą z podwieszonych i swoją ułóż jeszcze raz. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy u warzyw. Pomyśl o tych pojemnikach. Mandarynki out.
PIąty posiłek tez podejrzany - surowe jajka pijesz? Prędzej czy później salmonella ;/


ps. włącz sprawdzanie pisowni, bo zniechecasz do czytania.

generalnie dieta wg mnie o wymiany.
1. W śniadaniu powinny znajdować się węglowodany, bo to one dają Ci energię na cały dzień. Czyli oprócz jajek dorzuć jakieś płatki owsiane.
2. Za dużo jajek, niby ich szkodliwości nie udowodniono ale z doświadczenia wiem że nie należy z nimi przesadzać. Na Twoim miejscu ograniczyłbym do 3 jajek dziennie.
3. Nie musisz mieć aż tak dużo białka w diecie bo to niepotrzebne obciążenie dla wątroby. Ogólnie przyjęlo się że trzeba za wszelką cenę obcinać węglowodany, ale mi redukcja wyszła przy większej ilości węgli w diecie, tylko trwała trochę dłużej ale za to efekty są trwałe.
4.W posiłku przed i po treningowym powinny znajdować się węglowodany, przed treningiem po to abyś miał siłę do ćwiczeń (mowię tutaj o treningu siłowym), a po treningu po to aby uzupełnić ubytek glikogenu w mięsniach i zminimalizować katabolizm (spalanie mięsni).
5. W ostatnim posiłku ( ok godzinki przed snem) białko + tłuszcze np. twaróg i oliwa z oliwek, po to aby w nocy Twoje mięsnie się regenerowały za pomocą białka, a tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, przez co regeneracja trwa prawie całą noc.

a więc ułóż dietkę jeszcze raz i pochwal się to zobaczymy :)POZDRAWIAM!

1 posiłek : płatki owsiane na mleku + 2 jajka ugotowane -
2 kurczak + ryż na zimno ( sałatka link :Mój odnośnik )
3 posiłek : 2 kanapki z chleba razowego z pastą z tuńczyka( 1 puszka tuńczyka + pół kostki sera białego + deczko mleka) -
4 posiłek : ważywa na parze + pierś z kurczaka + deczko majonezu(bez tego tego nie zjem)- B:26,5 W:23,5 T:10g przedtreningowy
5 sheik z 2 jajiek i 2 bananów - ( jajka przelewałem przegotowaną wodą )
6 100g serka białego twarogowego + (m,oglibyście pdoać z czym moge zjeść tą oliwe z oliwek , albo jak ją dodać? ) -


Teraz jak ?

Lepiej, jest więcej waRZyw, ale nie widać BTW (policz). Oliwę pijesz lub mieszasz. Jak nie dasz rady pomysl o np. orzechach włoskich jako źródle zdrowych tłuszczy. Zresztą tych źródeł jest więcej.

wypierdziel ten majonez :) zamista tego daj nie wiem jogurt naturalny, kefil co kolwiek tylko nie majonez!! i to jeszcze posilek przedtreningowy!!

Dokładnie jak Ci nie podchodzi oliwa to do twarogu dodaj orzechy, migdały.

git , to za maist majonezu jogurt naturalny , albo bd probowal jest wgl bez tego , tylko same warzywa + filet z kurczaka.
Oliwe wypije , dam rade .
Coś jeszcze do zmiany ?

Ile tej oliwy? Łyżkę ? więcej ?