Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb na redukjcę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Jakobsen

Jakobsen

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24+
    WItam.
    Moja waga to : 78kg


    Jadłospis na diętę :
    1 posiłek : jajecznica z 4 jaaj - B:50g T:39g W:2,4g)
    2 200g mandarynek : B:1,2g T:0,4g , W:20g
    3 posiłek : 2 kanapki z chleba razowego z pastą z tuńczyka( 1 puszka tuńczyka + pół kostki sera białego + deczko mleka) - B:53g T:9g W:51g
    4 posiłek : ważywa na parze + pierś z kurczaka + deczko majonezu(bez tego tego nie zjem)- B:26,5 W:23,5 T:10g przedtreningowy
    5 sheik z 2 jajiek i 2 bananów - B:27g T:20g W:25g
    6 100g serka białego twarogowego - B:13g, T:8g, W:4g

    Całość : B:170g ,W:125g ,T:86.4
    Moje zapotrzebowanie: B:160 , W:( max 150 w diecie) , reszta tłuszcze

    Panowie posiłek 2 i 3 jest chu*** ale nic nie mogę zrobić , ponieważ jestem uczniem i nie mam pojęcia czym go zastąpić a wszkole nie zrobi ani kurczaka ani nic z tych rzeczy .... Jak macie pomysł na coś zeby to zastąpić to oki , tylko wtedy węgle mi spadną ;d

    Co sądzicie o tym ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    arcanis

    arcanis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 554 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    2 to nie posiłek ale jakies ładowanie weglami. Kurczaka robisz dień wcześniej, ryż też i niesiesz sobei do szkoły plastikowy pojemnik. Gwarantuję, że lepszego śniadania od Ciebie nikt nie będzie miał. I nie przejmuj się, że się gapią - Ty to jesz dla siebie a nie dla nich.

    Wracając do diety to zerknij sobie na tą z podwieszonych i swoją ułóż jeszcze raz. Brakuje Ci zdrowych tłuszczy u warzyw. Pomyśl o tych pojemnikach. Mandarynki out.
    PIąty posiłek tez podejrzany - surowe jajka pijesz? Prędzej czy później salmonella ;/


    ps. włącz sprawdzanie pisowni, bo zniechecasz do czytania.
    • 0

    #3
    kruszynek12

    kruszynek12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 244 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    generalnie dieta wg mnie o wymiany.
    1. W śniadaniu powinny znajdować się węglowodany, bo to one dają Ci energię na cały dzień. Czyli oprócz jajek dorzuć jakieś płatki owsiane.
    2. Za dużo jajek, niby ich szkodliwości nie udowodniono ale z doświadczenia wiem że nie należy z nimi przesadzać. Na Twoim miejscu ograniczyłbym do 3 jajek dziennie.
    3. Nie musisz mieć aż tak dużo białka w diecie bo to niepotrzebne obciążenie dla wątroby. Ogólnie przyjęlo się że trzeba za wszelką cenę obcinać węglowodany, ale mi redukcja wyszła przy większej ilości węgli w diecie, tylko trwała trochę dłużej ale za to efekty są trwałe.
    4.W posiłku przed i po treningowym powinny znajdować się węglowodany, przed treningiem po to abyś miał siłę do ćwiczeń (mowię tutaj o treningu siłowym), a po treningu po to aby uzupełnić ubytek glikogenu w mięsniach i zminimalizować katabolizm (spalanie mięsni).
    5. W ostatnim posiłku ( ok godzinki przed snem) białko + tłuszcze np. twaróg i oliwa z oliwek, po to aby w nocy Twoje mięsnie się regenerowały za pomocą białka, a tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, przez co regeneracja trwa prawie całą noc.

    a więc ułóż dietkę jeszcze raz i pochwal się to zobaczymy :)POZDRAWIAM!
    • 0

    #4
    Jakobsen

    Jakobsen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24+
    1 posiłek : płatki owsiane na mleku + 2 jajka ugotowane -
    2 kurczak + ryż na zimno ( sałatka link :Mój odnośnik )
    3 posiłek : 2 kanapki z chleba razowego z pastą z tuńczyka( 1 puszka tuńczyka + pół kostki sera białego + deczko mleka) -
    4 posiłek : ważywa na parze + pierś z kurczaka + deczko majonezu(bez tego tego nie zjem)- B:26,5 W:23,5 T:10g przedtreningowy
    5 sheik z 2 jajiek i 2 bananów - ( jajka przelewałem przegotowaną wodą )
    6 100g serka białego twarogowego + (m,oglibyście pdoać z czym moge zjeść tą oliwe z oliwek , albo jak ją dodać? ) -


    Teraz jak ?
    • 0

    #5
    arcanis

    arcanis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 554 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Lepiej, jest więcej waRZyw, ale nie widać BTW (policz). Oliwę pijesz lub mieszasz. Jak nie dasz rady pomysl o np. orzechach włoskich jako źródle zdrowych tłuszczy. Zresztą tych źródeł jest więcej.
    • 0

    #6
    kilcio

    kilcio

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xXx
    wypierdziel ten majonez :) zamista tego daj nie wiem jogurt naturalny, kefil co kolwiek tylko nie majonez!! i to jeszcze posilek przedtreningowy!!
    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +
    Dokładnie jak Ci nie podchodzi oliwa to do twarogu dodaj orzechy, migdały.
    • 0

    #8
    Jakobsen

    Jakobsen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24+
    git , to za maist majonezu jogurt naturalny , albo bd probowal jest wgl bez tego , tylko same warzywa + filet z kurczaka.
    Oliwe wypije , dam rade .
    Coś jeszcze do zmiany ?
    • 0

    #9
    Jakobsen

    Jakobsen

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 24+
    Ile tej oliwy? Łyżkę ? więcej ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko