Jump to content

Photo

Dieta low carb na redukcje do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
patryklange

patryklange

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 posts

Cześć, przez jakiś czas zdobywałem trochę wiedzy na temat odżywiania, diet, ćwiczeń, opierając się na wcześniejszej wiedzy trzymałem też dietę, low carb. Chcąc zaadaptować organizm trzymałem węgle na poziomie 30-40g, spadło trochę wody, glikogenu, może też tłuszczu.

 

Docelowo chciałbym trzymać węgle na poziomie 140-150g, według niektórych źródeł górna granicy definicji low carba, białko w przedziale 1,8-2,2g, póki co trzymam się dolnej granicy.

 

Będę teraz stopniowo dodawał węgle, a zaniżał tłuszcze aż dojdę do zamierzonego pułapu. Jestem endomorfikiem, ok 170 wzrostu, 77-76 wagi, według róznych kalkulatorów na redukcji powinienem jeść 1900-2400kcal, gdy zrobiłem sam obliczenia to póki co moje spożycie pod uwzględnieniu deficytu powinno oscylować w 2200-2300kcal.

 

Poniżej wklejam screena docelowej diety, gdy waga będzie stała, będę ucinał tłuszcze. Posiłek II+III przygotowuje to wszystko na raz i dzielę do dwóch pudełek :)

 

Zdaję sobie sprawę, że w 1wszym posiłku boczek jest pewnie słabą opcją, ale bardzo urozmaica mi posiłek. Za pozostałe uwagi będę bardzo wdzięczny, z chęcią dowiem się czegoś nowego.

 

 

 

Attached Thumbnails

  • dietka.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

 Zamknij okienko