Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czup123

czup123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam ułożyłem sobie taką dietkę ( low carb na redukcje ) :

desmond.imageshack.us/Himg600/scaled.php?server=600&filename=dietajpg.jpg&res=landing

Wydaje mi się, że jest za dużo węgli ( może nie jeść rano płatków owsianych na wodzie ? ), mogło by być trochę więcej białka i tłuszczy.
Do tego pije ponad 2 l wody dziennie + zieloną herbatę na I posiłek i ten przed treningowy.

Moim treningiem są:
aeroby poniedziałek/środa/czwartek/piątek ( 45-60 min )
interwały wtorek/sobota ( 75 sec trucht : 15 sec sprint przez 15 minut )
ABS (8 minute ) poniedziałek/wtorek/środa/czwartek/piątek
program 100pompek

Może mógłbym zdziałać coś 2 hantelkami 10 kilowymi? Nie chciałbym być po redukcji wieszakiem...
Wymiary 187cm/74.5kg

Jak ktoś by chciał zmodyfikować moją dietę na pliku wrzucam plik .xls
speedy.sh/k6uvD/DIETA.xls

Proszę mnie nie hejtować, nie jestem sezonowcem po prostu teraz uznałem, że muszę coś z sobą zrobić + ładna pogoda sprzyja bieganiu.
Z góry dzięki za pomoc.
Czup

@down Nie mam w domu zbytnio miejsca na ławeczkę ;s

Co do przypisu @down to przepraszam, kopiowałem to co napisałem na innym forum...
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Yoshimu

Yoshimu

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    wstaw zdjęcie po ludzku. albo przepisz dietę
    • 0

    #3
    czup123

    czup123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Działa link tylko, że mam za mało postów na dodawanie zdjęć...
    • 0

    #4
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    I ok
    II daj tak jak IV
    III j.w
    IV usun oliwe
    V juz lepiej zrobic 1 pelnowartosciowy posilek (podobny do II)
    VI daj tu twaróg + tłuszcze np orzechy/oliwa

    Ryż zamienny z kaszą, makaronem razowym
    kura z innym miechem np wolowiną, wybami

    Trening siłowy + aerobowy dodaj

    Edytowany przez Yoshimu, 09 maj 2012 - 23:08 .

    • 0

    #5
    czup123

    czup123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    I ok
    II daj tak jak IV
    III j.w
    IV usun oliwe
    V juz lepiej zrobic 1 pelnowartosciowy posilek (podobny do II)
    VI daj tu twaróg + tłuszcze np orzechy/oliwa

    III rozumiem, że ma być jak IV czyli też już bez oliwy?
    V podobny do II przed zmianą tj. tak jak ja to rozpisałem?
    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    w II i III może być oliwa (tylko przed treningiem już nie)
    V jako że potreningowy, np: ryż, kurak, warzywa, oliwa
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników