Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb na masę o oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bedrok

bedrok

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, chciałbym abyście się wypowiedzieli na temat mojej diety. Ma to być LC na masę, za wszelkie uwagi będę wdzięczny. Rozpocząłem dietę 3 dni temu, wcześniej stosowałem typowo masową. Jednak strasznie mi brzuch rozdymało, więc postanowiłem spróbować czegoś innego i z brzuchem jest ok. Proszę o opinie na temat  poniższej diety, co ewentualnie zmienić itp.

    Dodam, ze mam 170 cm, 73 kg, ok 19-20% fatu (cała sylwetka jest proporcjonalna i wygląda dobrze, ale brzuch trochę zalany, wystaje)

     

    Posiłek 1:

    WPC KFD         30 g

    Jaja całe           250 g

    Oliwa z oliwek   10 g                            kcal 502 B:52 T:32 W:3

     

    Posiłek 2:

    Tuńczyk w zalewie 150 g

    Pestki dyni lub orzechy włoskie 30 g   kcal 409 B:46 T:23 W:3

     

    Posiłek 3: (przed treningiem 1,5 h)

    WPC KFD 30 g

    Kurczak pierś 150 g

    Ryż basmati 50 g

    Warzywa na patelnię 200 g 

    Oliwa z oliwek 15 g

    Pestki z dyni  15 g                               kcal 655 B:42,5 T:26,5 W:61

     

    Zaraz po treningu:

    WPC KFD 30 g

    Banan ok. 100 g                                  kcal 321 B:49 T:4 W:24

     

    Posiłek 4: (zjedzony po ok 45-60 min)

     

    Kurczak pierś 150 g

    Ryż basmati 50 g

    Warzywa na patelnię 200 g 

    Oliwa z oliwek 15 g

    Pestki z dyni  15 g                               kcal 650 B:42,5 T:26,5 W:61

     

     

    Posiłek 5:

    Ser twarogowy półtłusty 150 g

    Oliwa z oliwek 30 g                             kcal 447 B:28 T:34 W:6

     

    RAZEM: 2990 kcal, B: 260 T: 146 W: 158

     

     

     

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    1. Za dużo prochu

    2. za dużo tłuszczy roślinnych. na LC/HF możesz bazować na zwierzecych a roślinne jako dodatek. Ale przynajmniej pół na pół. Tluste mięsa (karkówa, moczek, podroby itp), tłuste nabiały (śmietany, tłuste sery itp), tłuste ryby, smażenie na smalcu, itd

    3. Zmniejsz troszkę WW tak do 100g

    4. zmniejsz białko do ~~160-170g 
    5. a kcal z powyzszych rzeczy zamień na tłuszcze.


    czyi dużo do wymiany :) 
    Na LC nie ma sensu bazowac na kurczakach, chudych rybach itp. Bo bedziesz musiał jeść sam tłuszcz czy pić oliwę co mija się z celem.


    • 1

    #3
    analizer

    analizer

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    J/w generalnie całość do wymiany.

     

    W ostatnim posiłku za dużo tłuszczu, rozłóż na więcej posiłków. Za dużo tego  WPC KFD pijesz.

     

    Ułóż diete od nowa trzymając się:

     

    2.5g białka na kg ciała

    3.5g węgli na kg ciała

    1g tłuszczu na kg ciała

     

    Nie wykorzystane białko w diecie przetwarza się w tłuszcz więc powinieneś je ograniczyć.


    • 0

    #4
    Invicibile

    Invicibile

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Ułóż diete od nowa trzymając się:

     

    2.5g białka na kg ciała

    3.5g węgli na kg ciała

    1g tłuszczu na kg ciała

     

    Nie wykorzystane białko w diecie przetwarza się w tłuszcz więc powinieneś je ograniczyć.

     

    Według mnie i tak za dużo białka w stosunku do spożywanej energii.


    • 1

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    J/w generalnie całość do wymiany.

     

    W ostatnim posiłku za dużo tłuszczu, rozłóż na więcej posiłków. Za dużo tego  WPC KFD pijesz.

     

    Ułóż diete od nowa trzymając się:

     

    2.5g białka na kg ciała

    3.5g węgli na kg ciała

    1g tłuszczu na kg ciała

     

    Nie wykorzystane białko w diecie przetwarza się w tłuszcz więc powinieneś je ograniczyć.

    wtf? 
    Wiesz co to LC / HF?
    Wiec po co mu mówisz o HC / MF


    • 1

    #6
    bedrok

    bedrok

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    Panowie postaram się trochę  nad tym popracować, dzięki. Po zmianach wrzucę rozpiskę. Dodam, że robię P&P 4x w tygodniu + rower sporo jeżdżę. Pozdro 


    • 0

    #7
    bedrok

    bedrok

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    ok coś tam doczytałem. Też nie do końca jestem pewien, bo różnie piszą czy sumować białka roślinne i zwierzęce? Sądzę że tak skoro to ma być LC więc powinienem wliczyć w bilans wszystko. Powoli sobie układam dietę, kiedy skończę wrzucę do oceny. Policzyłem jeszcze raz swoje zapotrzebowanie przyjmując standardowo iż białko na poziomie 2.2= 160 g, węgle od 100-120, tłuszcz wyszedł 125 g. Ogółem zapotrzebowanie to 2250 kcal. 

    Jeszcze szybkie pytanko aby uzyskać dodatni bilans kaloryczny powinienem podbić jeszcze ok +500 kcal z tłuszczy, a białka i ww zostawić tak jak wyżej? 


    • 0

    #8
    matrix991

    matrix991

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: xxx

    Najpierw to redukcje zrób bo 20% BF przy 170 cm to spooro.


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Sumuj tylko bialak pelnowartosciowe/ popraw diete


    • 1

    #10
    bedrok

    bedrok

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    Witam próbuje, kombinuje oceńcie, czy jestem choć trochę bliski celu, zliczam tylko białka pełnowartościowe.

    Acha pojechałem dziś się zważyć wiem, ze dieta wcześniej nie była dopięta  nie wiem czy teraz jest, ale staje na wadze biore ten wydruk (generalnie wczesniej robiłem pomiar co tydzień) a tam fat 20,2 % Co jest???? Wiem że dopiero wdrażam diete ale od niedzieli ww. jem na poziomie do 150 g to czemu fat mi sie podniósł, jestem troche tym rozczarowany wiem, że to krótko ale powinien być choc minimalny spadek a tu nic, moze się ktoś na ten temat wypowiedzieć >?????

    Wcześniej robiłem 4 dniowy split jadłem na poziomie B:190g, T: ok 80-90g, W: 380, i z pomiarów wychodziło, że tłuszcz idzie w dół, doszedłem do 18 % zatłuszczenia. 

    Tak jak wcześniej pisałem teraz robie P&P 4 dni i wdrażanie diety LC. zatem moje pytanie  czemu tyje. Proszę o fachowe wypowiedzi, z góry dzięki Pozdro 

     

    Posiłek1:

    • Jaja 250 g
    • oliwa z oliwek 15 g
    • pomidor ok 100 g                        

    SUMA: kcal 441 B:26 T:35 W:3

      

    Posiłek 2:

    • makrela w sosie pom./ tuńczyk 130 g 
    • orzeszki ziemne / włoskie 30 g
    • pestki dyni 20 g

    SUMA: kcal 388 B:27, T:23  W: 6

     

    Posiłek 3: /przed treningiem/

    • schab / mięso wołowe / karkówka / kurczak 170 g
    • ryż basmati 50 g
    • pomidor / warzywa na patelnię / sam brokuł / ogórek itp od 125 - 225 g zależy co 
    • oliwa z oliwek 20 g

    SUMA : kcal 652 B:36, T:36 W:43

     

    PO TRENINGU :

    • WPC KFD 30 g
    • banan ok. 130 

    SUMA : kcal 241 B:24 T:2 W:30

     

     

    Posiłek 4: /po 45-60 min/

    • schab / mięso wołowe / karkówka / kurczak 170 g
    • ryż basmati 50 g
    • pomidor / warzywa na patelnię / sam brokuł / ogórek itp od 125 - 225 g zależy co 
    • oliwa z oliwek 20 g

    SUMA : kcal 652 B:36, T:36 W:43

     

    Posiłek 5:

    • twaróg półtłusty / kefiry / jogurt nat. / 100 g
    • oliwa z oliwek 5 g

    ​SUMA : kcal 174 B:19 T:10 W:4

     

    RAZEM :  kcal 2548 B:168 T:142 W:129

    Tak ze 3 litry wody niegazowanej, witaminy, Omega 3 po kapsułce dziennie 

     

    Jak policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi 2250 kcal ,

    z B: 160= 640 kcal,

    z T: 125 g

    z W: 120= 480 kcal 


    • 0

    #11
    bedrok

    bedrok

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    Zainteresuje się ktoś ??


    • 0

    #12
    matrix991

    matrix991

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: xxx

    Wiesz co to są aeroby?


    • 0

    #13
    bedrok

    bedrok

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    Wiesz co to są aeroby?

     Tak wiem czym sa aeroby. To jest twoja fachowa opinia dotyczaca rozpisanej diety??? Uzupełnij sobie profil 


    • 0

    #14
    Invicibile

    Invicibile

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam próbuje, kombinuje oceńcie, czy jestem choć trochę bliski celu, zliczam tylko białka pełnowartościowe.

    Acha pojechałem dziś się zważyć wiem, ze dieta wcześniej nie była dopięta  nie wiem czy teraz jest, ale staje na wadze biore ten wydruk (generalnie wczesniej robiłem pomiar co tydzień) a tam fat 20,2 % Co jest???? Wiem że dopiero wdrażam diete ale od niedzieli ww. jem na poziomie do 150 g to czemu fat mi sie podniósł, jestem troche tym rozczarowany wiem, że to krótko ale powinien być choc minimalny spadek a tu nic, moze się ktoś na ten temat wypowiedzieć >?????

     

     

    Takie wahania wagi i poziomu tkanki tłuszczowej mogą wystąpić w początkowych momentach, powinno się po jakimś czasie wszystko unormować. Być może 150g węglowodanów to " szok " dla organizmu. Ale nie przejmuj się i rób swoje.

     

     

    Wcześniej robiłem 4 dniowy split jadłem na poziomie B:190g, T: ok 80-90g, W: 380, i z pomiarów wychodziło, że tłuszcz idzie w dół, doszedłem do 18 % zatłuszczenia. 

    Tak jak wcześniej pisałem teraz robie P&P 4 dni i wdrażanie diety LC. zatem moje pytanie  czemu tyje. Proszę o fachowe wypowiedzi, z góry dzięki Pozdro

     

    Posiłek1:

    • Jaja 250 g
    • oliwa z oliwek 15 g
    • pomidor ok 100 g                        

    SUMA: kcal 441 B:26 T:35 W:3

     

    Oliwa z oliwek zbędna, lepiej byłoby dać jakieś masło (wartościowszy tłuszcz) albo zwiększyć ilość jajek.

     

    Posiłek 2:

    • makrela w sosie pom./ tuńczyk 130 g 
    • orzeszki ziemne / włoskie 30 g
    • pestki dyni 20 g

    SUMA: kcal 388 B:27, T:23  W: 6

     

    Okej.

     

    Posiłek 3: /przed treningiem/

    • schab / mięso wołowe / karkówka / kurczak 170 g
    • ryż basmati 50 g
    • pomidor / warzywa na patelnię / sam brokuł / ogórek itp od 125 - 225 g zależy co 
    • oliwa z oliwek 20 g

    SUMA : kcal 652 B:36, T:36 W:43

     

    Wyrzuć oliwę z oliwek.

     

    PO TRENINGU :

    • WPC KFD 30 g
    • banan ok. 130 

    SUMA : kcal 241 B:24 T:2 W:30

     

     

    Wyrzuć banana (owoce - źródło fruktozy - uzupełniają jedynie glikogen wątrobowy " omijając " glikogen mięśniowy), jak chcesz dodać węglowodany po treningu to najlepiej vitargo.

     

     

    Posiłek 4: /po 45-60 min/

    • schab / mięso wołowe / karkówka / kurczak 170 g
    • ryż basmati 50 g
    • pomidor / warzywa na patelnię / sam brokuł / ogórek itp od 125 - 225 g zależy co 
    • oliwa z oliwek 20 g

    SUMA : kcal 652 B:36, T:36 W:43

     

     

    Wyrzuć oliwę z oliwek.

     

     

    Posiłek 5:

    • twaróg półtłusty / kefiry / jogurt nat. / 100 g
    • oliwa z oliwek 5 g

    ​SUMA : kcal 174 B:19 T:10 W:4

     

     

    Takie produkty jak kefir czy jogurt naturalny nie mogą być zamiennikiem twarogu półtłustego. Tutaj oliwę z oliwek możesz dać, ewentualnie zwiększając jej ilość po odrzuceniu jej we wcześniejszych posiłkach. Osobiście bym jednak zrezygnował z oliwy z oliwek także i tu i dał np. twaróg tłusty (źródło bardzo wartościowego tłuszczu mlecznego) lub tłustą rybę morską (np. łososia).

     

     

    RAZEM :  kcal 2548 B:168 T:142 W:129

    Tak ze 3 litry wody niegazowanej, witaminy, Omega 3 po kapsułce dziennie 

     

    Jak policzyłem moje zapotrzebowanie wynosi 2250 kcal ,

    z B: 160= 640 kcal,

    z T: 125 g

    z W: 120= 480 kcal 

     

     

    A więc widzę, że jest to bardziej "tłuszczówka" niż tradycyjne "low carb". A więc tobie polecam produkty zwierzęce: tłuste nabiały, prawdziwe sery żółte, tłuste mięso, podroby, masło, smalec i jaja. Węglowodany czerp z warzyw albo skrobi (polecane są tutaj głównie ziemniaki).

     

    Osobiście zmniejszyłbym ilość węglowodanów do ~ 50g na dobę i zwiększył spożycie tłuszczy, obniżając trochę ilość białka.


    Edytowany przez Invicibile, 24 maj 2013 - 05:20 .

    • 0

    #15
    bedrok

    bedrok

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    Pięknie dziękuję Invicibile za rady, pomocne taka ilość oliwy wynika tez stąd iż czytając przeróżne posty, często w dietach pojawiały się znaczne ilości  oliwy 


    • 0

    #16
    Invicibile

    Invicibile

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 508 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Pięknie dziękuję Invicibile za rady, pomocne taka ilość oliwy wynika tez stąd iż czytając przeróżne posty, często w dietach pojawiały się znaczne ilości  oliwy 

     

    To, że często się pojawiają takowe informacje nie znaczy, że należy tak się tym ślepo kierować. Cieszę się, że mogłem pomóc.


    Edytowany przez Invicibile, 24 maj 2013 - 05:54 .

    • 1

    #17
    bedrok

    bedrok

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    Witam co myślicie o takiej rozpisce diety :

    Posiłek 1: tutaj zamiennie pomidor/rzodkiew/ogórek/ryba zamiast jajek 

    Posiłek 2: tutaj podobnie jw. z warzywem jakaś zmiana, np sałata/tuńczyk zamiennie z kurczakiem, wędliną, makrela wędzona/ ser nie zawsze 

    Posiłek 3: białko/ kurczak, świeża ryba, wołowina/ warzywa z patelni zamienne na świeże warzywa (marchew, ziemniak, buraki) 
    ryż zamiennie/ kasza gryczana, makaron pełne ziarno, czasem soczewica 

    Posiłek 4: podobnie jw. 

    Posiłek 5: Nie wiem co mógłbym tu dać, moze jakaś ryba, lub sałatka lekko strawna np. grecka bez oliwy 
    dieta_2013_06_03.png

     


    • 0

    #18
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15250 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Za dużo tłuszczy w I i II posiłku. O 21.00 kładziesz się już spać ?


    • 0

    #19
    bedrok

    bedrok

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24

    No nie koło 23:00, w ostatnim posiłku z twarogiem dorzuciłbym 5 -10 g oliwy, ale  w posiłkach około treningowych, zamiennie zamiast chudego mięsa będę jadł też ryby tłuste, karczki, czasem jakies podroby 



    Jak zatem proponujesz rozbić tłuszcze rozłożyć je równomiernie 1,2,3 posiłek i 5 ???


    • 0

    #20
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15250 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Dla mnie brakuje jedno posiłku. W takim bądź razie ostatni posiłek powinieneś mieć koło 21.00 -21.30.Wyrzuć sery żółte. W I posiłku brak ww.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko