Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta low carb na mase

- - - - - low carb masa endomorfik ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kucza

kucza

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 182 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    witam zakładam nowy temat, bo w ostatnim moja rozpiska była dopiero na 2 stronie a więc nie każdemu chciało się na nią spojrzeć

     

     

    zgodnie założeniami artykułów opartych o tematyce low carb przyjąłem,że ww stanowić bd u mnie do 15% zapotrzebowania kcal, białko mam na poziomie 2,3g/kgmsc 

    reszta to tłuszcze, co do białka to nie wiem czy powinienem przyjać 2g/kgmsc? czy zostawić tak jak jest czyli 1,8-1,9g białka zwierzecego i reszta to roslinne, może po prostu dać te 2g zwierzęcego a resztą roslinnego się nie przejmować w kwestii jakośći białka ale wliczyłbym to do bilansu, proszę o jakieś sugestie 

     

    waga 78kg

    wzrost 185cm

     

    oto dieta:

    posiłek 1 (7h)

    -jaja kurze całe 180g  B-20g, WW-1g,T-15g

    -płatki żytnie 30g  B-2  WW-21  T-1

    -siemie lniane 20g B-4 WW-0 T-8

    -wiórki kokosowe 30g  B-2 WW-2 T-19

     

    B-27 T43 WW-24   609kcal

     

    Posiłek 2 (10h)

    -Tuńczyk w wodzie 120g  B-25 T-1 WW-0

    -Wiórki kokosowe 30g  B-2 WW-2 T-19

    -Słonecznik nasiona 50g  B-12 T-22  WW-9

     

    B-39 T-42 WW-11    578kcal

     

    posiłek 3 (13h)

    -Karkówka wieprzowa 100g  B-12 T-17 WW-0

    -Oliwa 10g  T-10

    -słonecznik nasiona 50g  B-12 T-22 WW-9

     

    B-24 T-49 WW-11   567kcal

     

    posiłek 4 (16h) przed treningowy

    -pierś z kurczaka 130g  B-28 T-2 

    -oliwa 10  T-10

    -pestki z dyni 20g  T-7

     

    B-32 T-18 WW-2    299kcal

     

    posiłek 5 (19h) po treningowy 

    -scitec 100% hydrolyzed beef isolate peptides  40g  B-36

    -3 banany (360g) WW-80

     

    B-40 WW-80  486kcal

     

    posiłek 6 (22h)

    -jaja całe 180g (3 jaja)  B-20 T-15 

    -oliwa 15g  T-15

     

    B-20 T-30   350kcal

     

    ogółem wyszło:  181g Białka, 184g Tłuszczy i 126 WW 

     

     

    to jest moja pierwsza taka dieta oparta na tłuszczach więc mogłem coś źle dobrać czy coś dlatego proszę o ocenę i wskazówki  ;)

     

    i mam taki jeszcze problem z dobraniem procentowym tłuszczy tzn chodzi mi o rozdzielność na nasycone, jedno-nienasycone i wielo-nienasycone 

    za stronie pisało, że rodzielnośc powinna się mniej więcej wachać 1:1:1 tak więc w diecie wyszło mi  60g nasyconych, 62 jedno-nienasyconych i 47 wielo-nienasyconych

     

    co do tłuszczy wielo-nienasyconych to starałem się nie przekroczyć granicy 30% tak więc wyszło niby ale do tej granicy jeszcze trochę brakuje, nie wiem czy ma to jakiekolwiek znaczenie dlatego pytam, zaś co do białka zwierzęcego mam jakieś 1,9-2,0g zwierzęcego i reszta to roślinne, nie mogłem z tym wyjść jak bym chciał więc tak muszę zostawić, WW powinienem przyjmować 110g dobowo przy założeniu 15% kcal z dnia ale wyszło mi, że mam 125g więc myślę, że będzie okej a jeszcze co do białka to np nie ma nic w tym złego jak w posiłku mam tylko 20g białka? rozłożyłem wszystko na 6 posiłków, bo zawsze tak miałem i to jest dla mnie wygodniejsze 

     

    proszę o jakieś wskazówki i ewentualnie poprawienie błędów, z góry thx



     


    Edytowany przez kucza, 24 styczeń 2015 - 13:52 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    pomoże ktoś?


    • 0

    #3
    Malin

    Malin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 673 postów

    a mogę wiedzieć dlaczego nie chcesz robić masy na węglach tylko na tłuszczach ? bo według mojej opinii to tak jakby auto chciało jeździć na płynie od spryskiwaczy a nie paliwie.


    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jest jak najbardziej ok.


    • 1

    #5
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie neguję Twojego podejścia, bo najzwyczajniej w świecie nie wiem jak organizm się zachowa na takiej diecie, ale czemu takie kombinowanie?


    • 0

    #6
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    już wyjaśniam

     

    od kiedy dojechałem z węglami ponad 400g na dobe to po prostu zacząłem sie czuć źle i  ociężały, nic mi się nie chciało a po za tym zaczęło mnie delikatnie podlewać mimo iż trzymałem się skrupulatnie diety i liczyłem kcal, na redukcji jak miałem ww na poziomie 2g to czułem się świetnie, żadnych wachań nastroju, energii mi nie brakowało dlatego myślę, że ta dieta może wypalić, po za tym nie zależy mi na szybkich przyrostach ale zdrowych przyrostach a według mnie liczy się też w dużej mierze samopoczucie i ogólna chęć do tego wszystkiego a przy tak dużych węglach tego nie odczuwałem.

    pociągnę chwilę z tą dietą i okaże się czy był to dobry pomysł ale thx za odp Massive ;)


    • 0

    #7
    Panoramixus

    Panoramixus

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 484 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    W takim wypadku spoko, ale Ci nie pomogę niestety w ocenie ;)


    • 0

    #8
    Malin

    Malin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 673 postów

    za dużo węgli miałeś, dlatego źle się czułeś :) wystarczyło dać max 300 W a resztą podbić T. NIe dziwię się, że nie pasowało CI skoro redukowałeś na 2 g/kg a potem wskoczyłeś na 6 g/kgmc :)


    • 1

    #9
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    ale właśnie tak słyszałem, że u endomorfa wysoko węgle i tłuszcze to murowane zalewanie na masie, także ja już trochę znam swój organizm i chyba już nie bd kombinował ;)


    • 0

    #10
    Malin

    Malin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 673 postów

    wiem bo wagę mamy podobną i ja jem 280-300 węgli :) a nie 400 :)


    • 1

    #11
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    no ale właśnie jak pracowałem to doliczałem więcej kcal, a teraz przy kcal 3100 i aktywności fizycznej tylko jako trening i bieganie waga nie rośnie także musiałem dodawać kcal i głownie podnosiłem węgle 

    na razie zostanę przy tym low carbie, okaże się czy to był dobry pomysł :D dam znać co i jak za niedługo :)


    • 0

    #12
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    nie chciałem zakładać nowego tematu więc pisze jeszcze tutaj

    co myślicie o treningu fbw przy tej diecie i zważywszy, że to cykl masowy? ma to sens? czy po prostu jechać splitem jak dotąd, tylko nie bardzo widze rezultaty jeżeli ćwiczę typowym splitem

    przez cała redukcje jechałem treningiem act i źle na tym nie wyszedłem, co prawda popaliłem trochę mięśni ale to była kwestia kulawej diety %)


    Edytowany przez kucza, 24 styczeń 2015 - 20:57 .

    • 0

    #13
    Malin

    Malin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 673 postów

    fbw albo pp. Split nie ma sensu jeżeli ma się małą mm i staż.


    • 1

    #14
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    no staż to jaj mam już kilkanaście miechów tylko, że jak pisałem dietą kulała strasznie i efektów nie było takich jak bym chciał ale właśnie też myślałem nad fbw albo pp ale thx za odp, spróbuje coś wykminić.


    • 0

    #15
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    witam nie chce zakładać nowego tematu, żeby zbytnio nie śmiecić dlatego wklejam tutaj swój trening i prosze o ocenę 

     

     

    PUSH ciężki
    -Przysiady 5x5
    -Wyciskanie leżąc 5x5
    -Wyciskanie żołnierskie 5x5
    -Wyciskanie wąsko 4x5
    -Wspięcia na palce 4x12-20

     

    PULL lekki
    -Martwy ciąg na prostych 4x12
    -Wiosłowanie sztangą 4x10
    -Wiosło hantlem 3x15
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
    -Uginanie z supinacją 3-4x12


    PUSH lekki
    -przysiady ze sztangą na barkach 4x10
    -Wykroki 3x12
    -Wyciskanie skos+ 3x12
    -wyciskanie wąsko 3x10
    -Wyciskanie sztang zza głowy szeroko 3x12

    -Francuz 3x12
    -Wspięcia na palce 4x12-20

    PULL ciężki

    -podciąganie sztangi do brody szeroko 5x5

    -Martwy ciąg 5x5
    -uginanie nóg w leżeniu 3x12
    -Podciąganie szeroki nachwyt 4xmax

    -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8

     

    uprzednio plan był gotowcem, dlatego go trochę zmodyfikowałem pod własne potrzeby i możliwości sprzętowe i proszę żebyście ocenili go, mam jeszcze taki dylemat czy nie zagospodarować osobnego dnia na nogi ale to już bedzie przypominało typowy split a split jak na razie chciałem zostawić jak już nabiorę trochę mięsa.

    prosze o ocenę 

     


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    w pull ciężki na początek MC, uginanie nóg i dopiero podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


    • 1

    #17
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    a tak to po za tym wszystko okej?

    rozumiem, że push 5x5 to maksymalnym ciężarem x5 serii ale co z progresją? robić po prostu tak, że jak już czuje, że siła na + to dodawać coś w nast tyg lub co 2 tyg ciężaru, czy jechać piramidą? 

    a co do pull lekkiego to ciężar dokładać tak, żeby móc zrobić te (przykładowo jak mam 3x12) 12 powtórzeń na spokojnie czy 10technicznie+2ciężko ?


    • 0

    #18
    Malin

    Malin

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 673 postów

    ciężki robisz tak na 90 % czyli tak abyś wykonał całe serie z powtórzeniami, lekki na 70 %-80 %. Progresujesz dodając co tydzień, dwa ciężar.


    • 0

    #19
    KGolebiewski

    KGolebiewski

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1300 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skarland
    • Staż [mies.]: 26
    Dieta fajna,zobaczymy jakie i kiedy będą u Ciebie efekty,bo ja skończyłem redu na 2500 kcal z wagą 64.5-65,a teraz mając 3000kcal również na low carbie wazę między 66-67 w'zależności głównie jak dużo polem wody.Masówka monotonna w'moim przypadku,bo jestem ekto.Będę śledził jak u Ciebie będzie szło.
    • 0

    #20
    kucza

    kucza

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorlice
    • Staż [mies.]: 24

    okej thx, i na pewno bd się dzielił wszystkim co uda mi się poczynić :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko