Jestem na diecie lc, przyjmuję wartości:

Białko 3,5g/kgmc
Tłuszcz 1g/kgmc
Węglowodany 2g/kgmc

I pytanie, czy w te tłuszcze może się wliczać np. masło (jajecznica na maśle), jakieś mięso typu podroby (tutaj jestem raczej pewien, że mogą) ale np. kiełbasy ? Co z nimi ? Mam czasami mega ochotę na białą kiełbasę czy kaszankę z patelni, wchodzi to w grę czy spowolni redukcję ? Oczywiście mam też zdrowe źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, sezam.

Generalnie chodzi mi o tłustsze mięsa.

Edytowany przez xxAmatorxx, 26 marzec 2013 - 21:56 .

Wliczaj wszystkie tłuszcze

Ok, rozumiem, ale czy spożywać je mogę bez obaw ? Czy lepiej odpuścić te tłuste mięsa bo mi spowolnią redukcję ?

Redukcje spowolni ci za duża ilośc białka, który po prostu zamieni się w cukier. Kiełbache możesz jeść, o ile będziesz mieć pewnośc co w środku siedzi. Jeżeli to bedą tłuszcze zwierzęce to wszystko ok.

Ok, to możesz pomóc mi w doborze makro ? Przyjąłem tak jak wyżej podałem (3,5g b  1-1,5g t i 2g ww - będę je jeszcze obcinać)

Za dużo białka ? Za mało tłuszczy ? Białka jest sporo dlatego że np. w szkole zajadam serek wiejski lub właśnie przed treningowo jak mam ochote na słodkie cos to walę 2 serki wiejskie + troszkę wpc do smaku. I jak to z tymi tłuszczami jest około treningowo ? Ponoć trzeba ich unikać bo spowalniają wchłanianie białka i witamin, prawda czy mit ? Węgle ograniczam do: Śniadania (50g owsianki + owoc) i po treningu banan + czasami w ciągu dnia wpadną jakieś ww w postaci ryżu/kaszy/chleba razowego ale to staram się unikać, oczywiście warzywa jem jak najczęściej.

P.S. Czy przy redukcji gdzie energie pozyskuje się z tłuszczy, będą spadki w masie mięśniowej/sile ?

Edytowany przez xxAmatorxx, 27 marzec 2013 - 15:29 .

Optymalne proporcje dla diety niskowęglowej to (w posiłku) BTW 1:2:0.5 jeżeli celem jest redukcje 1:2-5:1 dla masy. 

Są to proporcje w posiłku, a nie w przeliczeniu na mase ciała. Przy tak skomponowanych posiłkach 2-3 dziennie wystarczą. Tłuszcz daje uczucie sytości, potrzeba tylko kilku dni(czasem tygodni)by się przestawić. Jedz tłuste mięsa i ryby, jaja, nabiał, masło, smalec. Węgle z warzy w i owoców.

Rano przed szkołą zjedz śniadanie, potem kolejnym posiłek po treningu. Jak starczy czasu i będziesz głodny to zjedz kolejny pamiętając o proporcjach.

Jedz tylko gdy jesteś głodny. Nie obżeraj się, jedz aż poczujesz się syty.

Czyli rozumiem, że w tym przypadku dobre będzie jedzenie rzadziej. W przypadku 3 posiłków (co będzie troszkę cięższe... Przestawiłem się na częste jedzenie) to będzie:

1) śniadanie 7:00
2) obiad 14:00-15:00
3) po treningowy posiłek 22:00 (siłownie kończę o 21:30 - w tym momencie jeść standardowo banana + wpc po treningu ?)

a jeżeli chodzi o proporcję w przeliczeniu na kg masy ciała to nie ma znaczenia ? Wystarczy żeby w posiłku się zgadzały ?

Czy różne sery również wchodzą w grę ?

Jakieś małe podjadanie między posiłkami ? (np. jabłko w szkole)

I ponawiam pytanie co do spadku siły/masy mięśniowej na tej diecie.

Edytowany przez xxAmatorxx, 27 marzec 2013 - 16:29 .

Podbijam

Jednak rozłozyłbym wartości na 4-5 posiłków.

Ewentualnie możesz zacząć z wyższego pułapu ww i obniżać ich spożycie na korzyśc tłuszczy

Oki, dla mnie będzie tak wygodniej.

WW będą tak jak już wspominałem z rana (50g owsianki + owoc) oraz po treningu owoc.

Laktoza jest dopuszczalna ? Pytam dokładniej o serki wiejskie. Odlewam te mleczko z środka. Czy wartości ok. 150g białka, 100-150g tłuszczy i 50-80g węgli będzie ok przy wadze 73 kg ?

Będzie ok.

Z nabiałem nie przesadzaj,ale 100-200 g serka będzie ok.

Ok, dzięki bardzo za pomoc. Ostatnie pytanie - po treningu standardowo wpc + banan a po 30-60 min posiłek z tłuszczy + białka ?

Zgadza się,zamiast owoców możesz dać wafle ryżowe/miód/rozgotowany biały ryż

Ok, tak że lecimy z koksem, trzeba zgubić ten oporny fat z dolnego brzucha. W takim razie jutro robię szaszłyki Dzięki jeszcze raz Massive i Adramel.
                             

Edytowany przez xxAmatorxx, 27 marzec 2013 - 22:40 .

Czyli rozumiem, że w tym przypadku dobre będzie jedzenie rzadziej. W przypadku 3 posiłków (co będzie troszkę cięższe... Przestawiłem się na częste jedzenie) to będzie:

1) śniadanie 7:00
2) obiad 14:00-15:00
3) po treningowy posiłek 22:00 (siłownie kończę o 21:30 - w tym momencie jeść standardowo banana + wpc po treningu ?)

a jeżeli chodzi o proporcję w przeliczeniu na kg masy ciała to nie ma znaczenia ? Wystarczy żeby w posiłku się zgadzały ?

Czy różne sery również wchodzą w grę ?

Jakieś małe podjadanie między posiłkami ? (np. jabłko w szkole)

I ponawiam pytanie co do spadku siły/masy mięśniowej na tej diecie.

Wystarczy pare dni i 3 posiłki dziennie nie będa dla ciebie problemem. Tłuszcz bardzo syci. Zobaczysz że w DNT wystarczą dwa posiłki. 

Przeliczanie nie jest potrzebne, bo organizm sam wie ile potrzebuje. Ty trzymaj proporcje.

Sery jak najbardziej. 

Podjadanie odpada.

Jeżeli nie będziesz świadomie ograniczał sobie jedzenia to spadku mięśnie nie będzie(choć to sprawa indywidualna - jeżeli nie masz jakiś chorób to spadków nie powinno byc).

W lato myślę że to też nie będzie problemem (te 3 posiłki), ale teraz prawie cały czas siedzę po szkole w domu (tylko wieczorem siłownia/basen) i czasami z nudów myśli człowiek co by tu zjeść itp. ale postaram się przerzucić na 3 posiłki jeżeli ma to być na + dla mnie.

A zapytam jeszcze, mogę jeść majonez, śmietany itp. ? Oczywiście w granicach rozsądku.

Tak. Jeżeli zmieści się to w proporcjach to jak najbardziej. Szczególnie polecam śmietankę 36% Piątnicy. Pycha!

Tak. Jeżeli zmieści się to w proporcjach to jak najbardziej. Szczególnie polecam śmietankę 36% Piątnicy. Pycha!

Adramel kolega pyta o low carb, a Ty nachalnie wciskasz mu optymalną. 

Bo optymalna to JEST Low Carb. A to co się nazywa "Low Carb" to nie jest Low Carb tylko Medium Carb. W LC powinna być przewaga energii z tłuszczy a nie z węgli. To chyba oczywiste?