Witam mam zamiar w niedalekiej przyszłości przejsc na dietę lowcarb teraz moje pytanie znalazlem informacje odnośnie ilości białka oraz ww jaką należy spożywać podczas dnia jest tam napisane, że podczas dnia treningowego należy spozywac 2-3g ww oraz 2,5g b natomiast moje pytania brzmią:

1. Jaką ilość tłuszczy należy dobrać?

2. Jaką ilość t, ww i b należy spożywać podczas dnia nietreningowego?

3. Czy podczas tej diety również robić ładowanie ww np 1 x w tygodniu stosując wtedy np posiłki z diety na mase. ?

Proszę o w miarę szybką pomoc. Z góry dzięki

Witam mam zamiar w niedalekiej przyszłości przejsc na dietę lowcarb teraz moje pytanie znalazlem informacje odnośnie ilości białka oraz ww jaką należy spożywać podczas dnia jest tam napisane, że podczas dnia treningowego należy spozywac 2-3g ww oraz 2,5g b natomiast moje pytania brzmią:

 

1. Jaką ilość tłuszczy należy dobrać?

2. Jaką ilość t, ww i b należy spożywać podczas dnia nietreningowego?

3. Czy podczas tej diety również robić ładowanie ww np 1 x w tygodniu stosując wtedy np posiłki z diety na mase. ?

Proszę o w miarę szybką pomoc. Z góry dzięki

ad 1. 1g

ad 2. Można roszadować np dni treningowe 3-3,5g dni nie treningowe 0,5g mniej

ad 3. Możesz, ale jeśli wycinasz zrób te ładowanie w taki sposób by tygodniowy bilans był ciągle na -

dzięki wielkie :)

Chciałem jeszcze zadać jedno pytanie nie zakładając tematu odnośnie schodzenia z ww przy masie mialem na poziomie 7,5g/kg w zeszlym tygodniu zaczlaem powoli schodzic zszedlem na 5g/kg i teraz pytanie co jaki okres czasu schodzic jeszcze nizej . Zaplanowalem sobie ze zejde z 4tygodnie o 1,5g jeszcze i zobacze jak to bedzie dalej wygladalo. Ale prosze rowniez o wasze opinie z wlasnego doswiadczenia

Obniżaj ilośc spożywanych węglowodanów tylko i wyłącznie w momencie zanotowania stagnacji w schodzeniu z wagi.

1g tłuszczy na LC?  Chyba trochę mało...

moja propozycja : B- 2,3 W- max 150 reszta to tłuszcze = smalec leci w oczach 

j.w. choć ww trzymałbym na poziomie 2g/kg