Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low carb i stagnacja

- - - - - low carb tłuszcze węglowodany stagnacja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
GIZIU

GIZIU

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Witam, jestem na redukcji od połowy maja. Udało się zrzucić 18kg. Ale od kilku tygodni mam stagnację. Podejrzewam że czas uciąć kalorię. Nie wiem tylko czy ciąć węglowodany czy tłuszcze. A może też białko ? Do tej pory w VI posiłku jadłem całą makrelę wędzoną (od 160g do 180g), ale zamieniłem ją na 4 jajka. Oto moja dieta:

    ZAPOTRZEBOWANIE WG: B: 2,5g W: 2g T: 1g (90kg)

    B: 225g
    W: 180g
    T: 90g
    2430 kcal


    I posiłek godz. 8.00

    90g płatków owsianych
    B : 11g W: 56g T: 6g 329 kcal
    +
    30g odżywki białkowej Hi Tec C-6
    B: 25g W: 1g T: 0,5g 109kcal
    +
    3 jajka
    B: 20g W: 1g T: 15g 218 kcal

    ŁĄCZNIE: B: 56g W: 58g T: 21,5g 656kcal


    II posiłek godz. 10.00

    120g (dwie kromki po ok 60g) chleba żytniego pełnoziarnistego Nowakowski
    B: 4,9g W: 53g T: 1,32g 227,4kcal
    +
    60g tuńczyka z wody
    B: 13g W: 0g T: 1g 58kcal
    +
    45g orzechów włoskich
    B: 7g W: 1g T: 29g 294kcal

    ŁĄCZNIE: B: 24,9g W: 54g T: 35,32g 579,4kcal


    III posiłek godz. 12.30

    120g piersi z kurczaka
    B: 26g W: 0g T: 2g 119kcal
    +
    sałatka warzywna

    ŁĄCZNIE: B: 26g W: 0 T: 2g 119kcal


    IV posiłek godz. 15.00 (przedtreningowy)

    120g piersi z kurczaka
    B: 26g W: 0g T: 2g 119kcal
    +
    50g ryżu brązowego
    B: 4g W: 34g T: 1g 161kcal

    ŁĄCZNIE: B: 30g W: 34 T: 3g 280kcal

    16.30-18.00 TRENING

    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    1 porcja BCAA (przed aero)
    B: 8g W:0g T: 0h 30kcal
    +
    30g odżywki białkowej Hi Tec C-6
    B: 25g W: 1g T: 0g 109kcal


    ŁĄCZNIE: B: 33g W: 1g T: 0g 139 kcal


    V posiłek godz. 18.30 (potreningowy)

    120g piersi z kurczaka
    B: 26g W: 0g T: 2g 119kcal
    +
    50g ryżu brązowego
    B: 4g W: 34g T: 1g 161kcal

    ŁĄCZNIE: B: 30g W: 34 T: 3g 280kcal

    VI posiłek godz. 21.00

    4 jajka
    B: 26g W: 1g T: 20g 290kcal

    ŁĄCZNIE : B: 26g W: 1g T: 20g 290kcal

    Będę ogromnie wdzięczny za pomoc. Chciałbym jeszcze zrzucić jakieś 10kg i potem zacząć dietę na masę.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Jaki to low carb jak wszędzie masz ww w posiłkach, na low carbie masz sięgać do energii z tłuszczy, jedząc ww w każdym posiłku blokujesz ten proces w dużym % ;)?? Obniż ww.
    • 0

    #3
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Specem nie jestem, dietę ułożyłem na podstawie tego działu. Jak widać efekty są. Co do mojego pytania... Co powiecie na zmniejszenie ww w II posiłku (jedna kromka chleba zamiast dwóch) ?
    • 0

    #4
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Specem nie jestem, dietę ułożyłem na podstawie tego działu. Jak widać efekty są. Co do mojego pytania... Co powiecie na zmniejszenie ww w II posiłku (jedna kromka chleba zamiast dwóch) ?


    Widać są, ale teraz coś stoi na przeszkodzie by ruszyć dalej, czyli czas na zmiany;)
    Ja bym na początek z I wywalił całkiem ww; rano jesteś w stanie ketozy czyli czerpiesz energię z tłuszczy(o to Ci właśnie chodzi) przedłużyć ten proces możesz zjadając posiłek białko-tłuszczowy, i w II bym zmniejszył. Tutaj masz trochę teorii:

    W czym leży problem? W braku energii/paliwa!!!
    Organizm nie jest głupi, wie co robi. Gdy pozbawiamy Go węglowodanów, przerzuca się na spalanie tłuszczy jako paliwo. A co się będzie dziać jak i zabraknie tłuszczy? Co będzie spalać? Białka? Odpowiedź brzmi: tak! Białka są spalane bezpośrednio jak i niektóre aminokwasy są zamieniane na węglowodany, jak W. Ponomarenko to napisał:
    „…białka,…mogą się przemieniać w węglowodany, ale – nie lubią.”
    Tak się właśnie dzieje w przypadku gdzie stosujemy dietę niską w węglowodany i niską w tłuszcze. Tłuszcze również są spalane ale w znacznie mniejszym stopniu. Powodem mniejszego spalania tłuszczy jest to że organizm nie pozyskuję go z diety i z tego powodu włącza „tryb oszczędny” bo jak wiadomo tłuszcz jest bardzo ważny dla zdrowia i organizm nie może pozwolić sobie na jego stratę. Wszystko dzieje się na zasadach stężenia zwrotnego tzn. jak np. w diecie jest wystarczająco cholesterolu, organizm zmniejsza syntezę cholesterolu w organizmie i vice versa. To samo dzieję się z tłuszczami. Gdy nie dostarczamy odpowiedniej ilości tłuszczy w diecie nasz organizm mimo że w pewnym stopniu uwalnia kwasy tłuszczowe z tkanki tłuszczowej to po przez proces o nazwie gliceroneogeneza wpycha tłuszcz powrotem tam skąd przyszedł. To samo dzieje się przy głodówkach(np. dietach w których obniżone są kalorie) organizm gospodaruję tym co ma oszczędnie, w tym też tłuszczami.


    • 0

    #5
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Śniadanie zjadam w pracy. Co w takim razie zjeść ? 3 jajka i pół puszki tuńczyka ? Płatki owsiane z odżywką przenieść na II posiłek ?

    Edytowany przez GIZIU, 11 październik 2011 - 08:34 .

    • 0

    #6
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Może wydadzą Ci się dziwne moje rady no ale nikt nie mówi że musisz z nich korzystać, zawsze może ktoś się inny wypowiedzieć w temacie.
    Moje rady to są takie; posiłek nr 1 ten o godz 8, całkiem out, spróbuj zastosować przedłużony post(IF - intermitten fasting, poczytaj sobie o tym jak chcesz, bo jak dla mnie i osób które dobrze funkcjonują na tłuszczach dobra opcja)
    Nie bój się o katabolizm jest minimalny lub zerowy nawet. Chodzi o to by ruszyć Twoje wewnętrzne zasoby energii, do tej pory korzystałeś z tego na ile Ci Twój styl odżywiania pozwalał. I wtedy bym dał (posiłek I po prostu przenosimy na godz 10) posiłek białko-tłuszczowy i reszta jak jest, na początek:)
    • 0

    #7
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Postanowiłem że jednak całkowicie usunę chleb z diety. W II posiłku zjem puszkę tuńczyka i orzechy włoskie. Jajka są ok na kolację ?

    Wychodzi mi

    B: 232g (2,57g/1kg)
    W: 135g (1,5g/1kg)
    T: 80g (0,8g/1kg)

    2188 kcal

    Edytowany przez GIZIU, 11 październik 2011 - 10:00 .

    • 0

    #8
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    Postanowiłem że jednak całkowicie usunę chleb z diety. W II posiłku zjem puszkę tuńczyka i orzechy włoskie. Jajka są ok na kolację ?

    Wychodzi mi

    B: 232g (2,57g/1kg)
    W: 135g (1,5g/1kg)
    T: 80g (0,8g/1kg)

    2188 kcal


    Dobry ruch z chlebem.
    Nie polecał bym jeść orzechów z posiłkiem białkowym, orzechy mają inhibitory proteaz jak i dużo kwasu fitynowego.
    Jak szukasz źródła tłuszczy do tuńczyka to możesz łykać "fish oil" w capsach lub po prostu tran.
    Jajka mogą być na kolacje.
    Spróbuj z takimi proporcjami BTW, może podziała;)
    • 1

    #9
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    OK, dzięki. Codziennie do śniadania biorę dwie kapsułki Olimp Gold Omega 3. Co w takim razie z tymi orzechami ? Kiedy je jeść ? Czy serek wiejski Piątnica light można gdzieś tu wcisnąć jeszcze ?

    Edytowany przez GIZIU, 11 październik 2011 - 11:54 .

    • 0

    #10
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    Orzechy same najlepiej, jako przekąska.
    Dlaczego light?
    • 0

    #11
    GIZIU

    GIZIU

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Bo mi smakuje ;)

    Wrzucam poprawioną dietę:

    ZAPOTRZEBOWANIE WG: B: 2,5g W: 1,5g T: 0,9g (90kg)

    B: 225g
    W: 135g
    T: 81g
    2430 kcal

    I posiłek godz. 8.00


    100g płatków owsianych
    B : 12g W: 62g T: 7g 366 kcal
    +
    30g odżywki białkowej Hi Tec C-6
    B: 25g W: 1g T: 0,5g 109kcal
    +
    3 jajka
    B: 18g W: 1g T: 14g 196 kcal

    ŁĄCZNIE: B: 55g W: 64g T: 21,5g 671kcal


    II posiłek godz. 10.00

    120g tuńczyka z wody
    B: 25g W: 0g T: 1g 115kcal
    +
    45g orzechów włoskich
    B: 7g W: 1g T: 29g 294kcal

    ŁĄCZNIE: B: 32g W: 1g T: 30g 409kcal


    III posiłek godz. 12.00

    120g piersi z kurczaka
    B: 26g W: 0g T: 2g 119kcal
    +
    sałatka warzywna
    ŁĄCZNIE: B: 26g W: 0 T: 2g 119kcal


    IV posiłek godz. 14.30 (przedtreningowy)

    120g piersi z kurczaka
    B: 26g W: 0g T: 2g 119kcal
    +
    50g ryżu brązowego
    B: 4g W: 34g T: 1g 161kcal

    ŁĄCZNIE: B: 30g W: 34 T: 3g 280kcal

    16.00-18.00 TRENING

    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    1 porcja BCAA (przed aero)
    B: 8g W:0g T: 0h 30kcal
    +
    30g odżywki białkowej Hi Tec C-6
    B: 25g W: 1g T: 0g 109kcal


    ŁĄCZNIE: B: 33g W: 1g T: 0g 139 kcal


    V posiłek godz. 18.30 (potreningowy)


    120g piersi z kurczaka
    B: 26g W: 0g T: 2g 119kcal
    +
    50g ryżu brązowego
    B: 4g W: 34g T: 1g 161kcal

    ŁĄCZNIE: B: 30g W: 34 T: 3g 280kcal

    VI posiłek godz. 21.00

    4 jajka
    B: 26g W: 1g T: 20g 290kcal

    ŁĄCZNIE : B: 26g W: 1g T: 20g 290kcal


    B: 232g (2,57g/1kg)
    W: 135g (1,5g/1kg)
    T: 80g (0,8g/1kg)

    2188 kcal

    • 0

    #12
    -ptk-

    -ptk-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1433 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    edo, mam do Cb pytanie, bo pisałeś, że węgle jadł byś na redukcji tylko jako po treningowy, ale czy nie popali się mieśni mając tylko energie z tłuszczy? Czy rano organizm zamiast brać energię z tłuszczu nie będzie jej brał tak jakby z mięśni?
    • 0

    #13
    Edo Ergo Sum

    Edo Ergo Sum

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1213 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork

    edo, mam do Cb pytanie, bo pisałeś, że węgle jadł byś na redukcji tylko jako po treningowy, ale czy nie popali się mieśni mając tylko energie z tłuszczy? Czy rano organizm zamiast brać energię z tłuszczu nie będzie jej brał tak jakby z mięśni?

    odpowiem po pracy bo muszę lecieć, odp. brzmi nie ale pozniej napiszę dlaczego, pozdro
    • 0

    #14
    RoBNQJ

    RoBNQJ

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3633 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koronowo
    Przepraszam, że nie wprowadzę nic do tematu - ale Edo, również czekam na odpowiedź na powyższy temat :P
    • 0

    #15
    HihoL

    HihoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Też się przyłączę do tematu. Edo Ergo sum więc twoim zdaniem najlepiej jeść na redukcji w taki oto sposób ? :

    1.białko + tłuszcze
    2.białko + tłuszcze
    3.białko + tłuszcze
    4.białko + węgle (przedtreningowy)
    5.białko + węgle (potreningowy)
    6.białko + tłuszcze


    I kcl w razie gdyby waga za szybko spadała podbijać tłuszczami i obniżać jak coś też poprzez tłuszcze ?

    Z góry dzięki za odpowiedź. Z podwieszonego low carb mogę wnioskować, że węgle są w każym posiłku tylko oby nie na noc.
    • 0

    #16
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    Jak jesteś na tłuszczach to naturalnie że węgle trza uciąć.Ale to już powiedzieli przedemną.
    Też czekam na odpowiedź - mnie nie dotyczy, bo jestem na białko+węgiel , ale dodatkowa wiedza się przyda.
    • 0

    #17
    izual

    izual

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1121 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Praszka
    • Staż [mies.]: 53
    tłuszcze i ww to energia można korzystać z obydwóch źródeł
    GIZIU na Twoim miejscu spróbował bym te ww w posiłku potreningowym wywalić lub zamienić na warzywa jakieś które mają mało ww, a tą dawkę ww dodał bym jako ww proste po treningu bezpośrednio ,
    i wogóle dodał bym warzywa do Twojej diety typu pomidor, ogórek , papryka trochę cebuli, jakieś oliwki itd
    • 0

    #18
    blx

    blx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:usa
    • Staż [mies.]: 12lat
    tluszcze maja dobre walasciwosci antykataboliczne wiec sie nie martwcie o utrate miesni jesli robicie redukcje z glowa
    na redukcji nastawil bym sie na jedno zrodlo energi wiec albo tluszcze tniemy albo tniemy ww
    ja akurat lepiej sie czuje na redukcji jak przycinak tl;uszcze do zera ale dla kogos innego lepszy rozwiazaniem bedzie przyciecie ww , wszystko to sprawa indywidualna, zawsze balem sie o strate miesnia i trzymalem bialko wysoko a w tym roku na redukcji przycielem tez bialko i wtedy najlepiej mi smalec polecial, wiec trzeba eksperymetowac bo co dobre dlamnie wcale nie musi byc zlotym srodkiem dla ciebie
    • 0

    #19
    HihoL

    HihoL

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 380 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Myślicie, że dla mnie (83kg) wystarczy 2500kcl w DT 320g białka,100g węgli i 85g tłuszczy i ~1900kcl w DNT z 250g białka,~30 węgli i ~90 tłuszczy aby zrzucić smalec przy treningu typowo masowym (split) ale zawsze ~25 minut intensywnie aero puls średnie ~165 ?
    • 0

    #20
    blx

    blx

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 275 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:usa
    • Staż [mies.]: 12lat

    Myślicie, że dla mnie (83kg) wystarczy 2500kcl w DT 320g białka,100g węgli i 85g tłuszczy i ~1900kcl w DNT z 250g białka,~30 węgli i ~90 tłuszczy aby zrzucić smalec przy treningu typowo masowym (split) ale zawsze ~25 minut intensywnie aero puls średnie ~165 ?



    aero dal bym raczej o sredniej lub niskiej intensywnosci szczegolnie po treningu chyba ze ci zalezy na spaleniu miesian,
    probiuj i obserwoj bo nikt ci tego nie powie
    nikt nie wie jaka masz aktywnosc dzienna itd, a jak nie bedzie dobrze to loepiej przytnij bioalko a daj wiecej tluszczy w to miejsce
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko