Mam 20 lat, 176 wzrostu i ważę 77 kg
Jestem kobietą
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłowo + cardio 20 minut
Wyliczyłam zapotrzebowanie i wyszło mi ok. 1973 kcal
Zalezy mi na diecie low carb, byłam przez jakis czas na diecie ketogenicznej i na początku było dobrze a pozniej rzucałam sie jak szalona na węglowodany wiec nie chce ich tak ograniczać
W każdym razie myslalam nad makro
B: 122g
T: 100 g
W: 150 g
Cos zmienic?

Zapomniałam dopisać, ze chodzi o redukcje

Mam 20 lat, 176 wzrostu i ważę 77 kg
Jestem kobietą
Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłowo + cardio 20 minut
Wyliczyłam zapotrzebowanie i wyszło mi ok. 1973 kcal
Zalezy mi na diecie low carb, byłam przez jakis czas na diecie ketogenicznej i na początku było dobrze a pozniej rzucałam sie jak szalona na węglowodany wiec nie chce ich tak ograniczać
W każdym razie myslalam nad makro
B: 122g
T: 100 g
W: 150 g
Cos zmienic? Moim celem jest redukcja

Dla kobiety, celowałbym bardziej w dietę zbilansowaną, z oczywiście wyższymi tłuszczami.

 

Co do węgli, na pewno nie schodziłbym poniżej 100 g, z początkiem redukcji. W końcowym etapie, w celu ,,doszlifowania" sylwetki, można by było się pokusić, ale tu już mogą się pojawić większe problemy z hormonami. 

 

Na początku redukcji, nie możesz chodzić głodna, ani przemęczona cardio, treningiem, ponieważ po jakimś okresie będzie trzeba zwiększyć cardio lub odjąć kalorie.

Nie czuje sie dobrze, na zbyt wysokich węglach dlatego tez myslalam o diecie Low Carb, tłuszczu mam sporo wiec mysle, ze nie powinno byc problemu. Tylko czy makro sie zgadza i czy moge na takim makro redukować?

Kalorie są uzależnione od celu i nie chodzi mi teraz o redukcje, tylko o to jak długo ją planujesz robić. 

 

Jeśli nie masz bliżej określonego terminu, lepiej zawsze jest zacząć z nieco wyższych kalorii by potem móc je uciąć, niestety w odwrotną stronę ( dodawania kalorii ) jest już nzacznie ciężej, jeśli mamy za sobą x tygodni redukcji. To samo tyczy się cardio.

 

Dlatego, jeśli byłaś na diecie ketogenicznej, gdzie zgaduje nie było za dużo calorii, warto teraz rozpocząć bardziej bezpiecznie.

 

Sam rozkład macro jest dobry, moim zdaniem i podoba mi się wysoka podaż tłuszczy, wiele kobiet ucina je zbyt mocno, co potem niestety przekłada się na walka z hormonami, a jak wiadomo wy, dziewczyny nie macie z tym tak łatwo jak my :D 

Edited by gosc321, 02 June 2017 - 08:31 AM.

Dziekuje bardzo! Fakt, moze zwiększę trochę kalorykę, wole jesc więcej tłuszczy na rzecz węglowodanów bo moje kolezanki jadły 20-30 gramów dziennie bo przeciez od tłuszczu sie tyje i borykają się teraz z zaburzeniami hormonalnymi. Dziekuje jeszcze raz, bede obserwować organizm i modyfikować moje działania w razie czego :D

makroskładniki to nie wszystko, napisz z jakich produktów korzystasz, wrzuć przykładowe menu z jednego dnia z podziałem na makro i kcal

makroskładniki to nie wszystko, napisz z jakich produktów korzystasz, wrzuć przykładowe menu z jednego dnia z podziałem na makro i kcal

 

Zgodzę się oczywiście z Tobą, choć, jeśli mam do wyboru, ,,zdrowe" jedzenie bez liczenia, a liczenie macrosów to wybieram to drugie bo to zbliży mnie na pewno do celu. Mimo wszystko jak napisał kolega, na redukcji szczególnie, nie warto czerpać energii z "śmieci".

 

Pominąłem ten aspekt, bo nie takie było pytanie, ale fajnie że to dodałeś

Jeszcze nie myslalam nad przykładowym jadłospisem bo dopiero chciałam obliczyć makro i jezeli jest dobre to cos pomysleć nad układaniem jadłospisu

Jeszcze nie myslalam nad przykładowym jadłospisem bo dopiero chciałam obliczyć makro i jezeli jest dobre to cos pomysleć nad układaniem jadłospisu

to czy jest dobre dla Ciebie okaże się w trakcie, nikt z Nas nie jest wróżką i nie będzie w stanie stwierdzić na 100% że będzie odpowiednie.

Sam wykaz "makro" powiedziałbym, że trafiony jest w punkt, teraz kwestia jak to na Ciebie zadziała jest zależna od ogromu możliwości, a jedną z ważniejszych i najprostszych do weryfikacji będzie właśnie twój przykładowy plan produktów oraz mniej więcej czasu w jakich będą one spożywane w ciągu doby - Na dobry początek to wystarczy :)