Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta low carb do sprawdznia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mateuszzzz

mateuszzzz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 26
    dla mojej wagi zapotrzebowanie:
    WW: 264 g
    białko : 220g
    tł: 88g


    wedlug tego co zrozumialem powininem ustalac wedlug :

    1.weglowodany
    2.białka + piczywo
    3.weglowodany (przed trening)
    4. owoce , wrzywa ( po treningu)
    5. białka
    6. białka

    moze ktos mi rozdzielic proporcje co do mojego zapotrzebowania na ww, białko i tł co do tych punktow ?
    ww tylko w 4 posiłkach mam , czyli 264 : 4 = 66g w jednym z 4 posiłkow , białka 3 posiłki czyli 73g białka na posilek ? i po 15g tł na posilek , i tym powininem sie sugerowac?

    1. 66g weglowodanów + 15g tłuszczu
    2. 73g białka + 66g weglowodanow +15g tłuszczu
    3. 66g weglowodanow +15g tłuszczu
    4. 66g weglowodanow +15g tłuszczu
    5. 73g białka +15g tłuszczu
    6. 73g białka + 15g tłuszczu

    dobrze kombinuje ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    Wydaje mi sie ze w pierwszym posilku powinny byc takze bialka ale moge sie mylic...
    1,2,3,4 posilki maja tyle samo WW a wydaje mi sie ze pierwszy powinien miec ich najwiecej zarowno ten przedtreningowy. Dopisz gdzie jest trening i wyzuc tluszcze z przedtreningowego i potreningowego.
    Jesli chodzi o bialka to nie przyswoisz 70g w jednym posilku wiec odpada. Organizm jest w stanie przyswoic max 40 w jednym posilku
    Sam sie jescze ucze wiec jesli sie myle to prosze mnie poprawic:D

    Edytowany przez xXKolanXx, 27 sierpień 2009 - 18:09 .

    • 0

    #3
    mateuszzzz

    mateuszzzz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 26
    czyli poprawka :

    1. 66g weglowodanów + 22g tłuszczu
    2. 73g białka + 66g weglowodanow +22g tłuszczu
    3. 66g weglowodanow (przed treningiem )
    4. 66g weglowodanow (po treningu )
    5. 73g białka +22g tłuszczu
    6. 73g białka + 22g tłuszczu


    PS. to rozpiska na zrzucenie TT , a nie na mase

    Edytowany przez mateuszzzz, 27 sierpień 2009 - 18:12 .

    • 0

    #4
    mateuszzzz

    mateuszzzz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 26
    znowu z innej strony czytalem ze na jedne posiłek max 50g mozna przyswajac , czyli musialbym do kazdego posiłku białko dac , czyli 220g : 6 posiłkow = 37g białka
    czyli znowu poprawka

    1. 37g białka +66g weglowodanów + 22g tłuszczu
    2. 37g białka + 66g weglowodanow +22g tłuszczu
    3. 37g białka +66g weglowodanow (przed treningiem )
    4. 37g białka +66g weglowodanow (po treningu )
    5. 37g białka +22g tłuszczu
    6. 37g białka + 22g tłuszczu
    • 0

    #5
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    masz swoje proporcje wiec zaczyna

    rozkładaj tak wartości aby były dobre w posiłkach 6

    tak nie licz tylko wrzuć jadłospis i zostanie oceniony
    • 0

    #6
    xPedrox

    xPedrox

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zabrze / Weston U.K.
    • Staż [mies.]: 30
    najwiecej WW ma byc w pierwszym posilku i przed silka
    • 0

    #7
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    nie tak masz tak dobrac posiłki by dały tobie odpowiednie proporcje

    zobacz jak jest z dietą low carbo i na niej się bazuj
    • 0

    #8
    Włochaty Misio

    Włochaty Misio

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ełk
    • Staż [mies.]: rośnie
    Białko ma być w każdym posiłku. Przed i po treningu wyrzucamy tłuszcze, natomiast przed snem rezygnujemy z węglowodanów.

    Druga rzecz: Nie ma co się trzymać sztywno 6 posiłków, jeśli jest potrzeba możemy dać 7 a nawet i 8 posiłków dziennie.
    • 0

    #9
    mateuszzzz

    mateuszzzz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 26
    1. tunczyk w sosie własnym 170g (35g białka) , makaron 85 g (65g weglowodanow) , oliwa z oliwek 22g ( 21,9g tłuszczu)

    2. makrela wedzona 150g ( 31g bialka i 23 g tłuszczu) + mało chleba

    3. piers z kurczaka 160g ( 35g bialka) , ryż brązowy 85 g + warzywa

    4. serek twaraogowy chudy 120g (24g bialka ) + pieczywo razowe 80g (41g ww) + deser banan 100g (24g weglowodanów) (przed treningiem)

    5.ryba 150g (okolo 35g bialka) , ryż brązowy 85 g, oliwa zoliwek 22g + warzywa (marchew, brokuły) (po treningu)

    6.Jaja kurze cale 200g ( 25g bialka i 20 tł) + białko jaja kurzego 100g (11g białka )

    albo zamienic 2 z 5....

    Edytowany przez mateuszzzz, 27 sierpień 2009 - 21:12 .

    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    2- pieczywo daj żytnie razowe.

    4- zamiast twarogu daj chude mięso,wywal deser.

    5- jesli dajesz rybe to z niewielką zaw. tłuszczu np. tuńczyka,oliwe wywal vege coś na ten temat już napisał!
    • 0

    #11
    mateuszzzz

    mateuszzzz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 30
    • Staż [mies.]: 26
    Massive , chude mieso tzn ? znowu rybe badz piers z kurczaka? , ryby mam z zagranicy pelna zamrazarke , chude raczej , ryby , mieso , warzywa ryż robione na parowarze , tak chyba zdrowiej , oliwe wywalić skad? ze wszystkich ? przed i po treningu nie ma tłuszczy
    • 0

    #12
    jasju

    jasju

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1861 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 2
    no chude mieso to piers/ryba, wiec jak masz pelna zamrazarke to konsumuj...skoro nie masz tluszczy przed i po treningu to okej :)
    • 0

    #13
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wołowina też może być. Z samego drobiu i ryb możesz przygotować setki kombinacji %-)
    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    2,4,5 odnośnie się do posiłków.
    Masz wywalić oliwe z okołotreningowych.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko