Dieta Low Carb do sprawdzenia

1. Płatki owsiane 75g + 3 jajka
B33 W47 T23 kcal 522

2. Pierś z kurczaka 100g + pieczywo żytnie 100g
B26 W45 T5 kcal 312

3. Makaron razowy 50g + pierś z kurczaka 100g
B27 W35 T5 kcal 286

4. Banan 1 sztuka + WPC 30g
B25 W15 T1 kcal 177

5. Tuńczyk w sosie własnym 120g (chyba tyle jest ryby w puszce)
B30 W0 T1 kcal 126

6. Makrela wędzona 120g
B25 W0 T25 kcal 326

Łącznie
B - 166
W - 143
T - 66
kcal - 1749

Zapotrzebowanie (z założeniem, że 2g węgli na kilogram ciała)
B - 178
W - 142
T - 71
kcal - 2130


Mam jednak kilka pytań.

1. Czy da się czymś zastąpić tuńczyka? Rozdrobniony jest obrzydliwy, a w kawałkach dość drogi
2. Czym zastąpić jajka? Nie potwierdziłem tego klinicznie, ale mam wrażenie, że po jajkach nasila mi się trądzik
3. W opisie diety low carb pufet napisał, że w 6 posiłku może być makrela bądź całe jajka. Czy da się czymś zastąpić makrelę (nie na stałe, ale żeby codziennie jej nie jeść), ale żeby to nie były jajka (patrz pkt 2)

Mam też dość poważny problem z czasem.

4. Treningi mam zazwyczaj o 18 więc chrzanią się nieco godziny posiłków. Czasem uda się iść na siłownię o 16 bądź 17, ale trenować chodzę z kolegami i jest tak, że po prostu musimy zaczynać o godzinach, w których wszystkim pasuje

Praca - geodezja

5. Teoretycznie zaczynam o 7 więc pierwszy posiłek jadłbym koło 5:30. Niestety jest też tak, że z pewnych przyczyn zaczynamy pracę o 6 i czas śniadania wskakuje mi na ok 4. Wtedy rozciągnięcie 6 posiłków na cały dzień stworzy między nimi zbyt duże przerwy czasowe. Co z tym zrobić?

Edytowany przez lacov, 10 lipiec 2010 - 19:05 .

1. Tuńczyka możesz kurczakiem, indykiem, wołowiną, innymi rybami np mintaj
2. Zamiast białek jaj odżywka białkowa a zamiast żółtek oliwa z oliwek. Jak nie masz odzywki to możesz tam dać to co wyżej wymieniłem jako zamiennik tunola.
3. ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek

Co do wątpliwości odnośnie treningu i roboty to się nie przejmuj. Przed treningowy ma być godzinę przed treningiem i tak go jedz, a to, że nieraz wypadnie 2 godziny po wcześniejszym a nieraz 4 to żadnej katastrofy nie będzie.
To wcześniejsze wstawanie to posiłki dłuższe przerwy musisz zrobić, 4 8 12 16 20 24. Tak godziny wypadną. Nic się nie stanie jak tak rozciągniesz.

Dzięki za odpowiedź.

1. Ilościowo wszystko się zgadza?


Po redukcji chciałbym robić masę, ale byłoby dobrze wyeliminować całkowicie zagrożenie fatem.
2. Co w takim wypadku najistotniejsze jest w diecie na masę?
3. Czy da się robić masę bez aerobów (bądź 1-2 razy w tygodniu) aby nie łapać tłuszczu?

Odżywka (to już pytanie bonusowe)
Na pewno kupię w sklepie KFD :)

Myślę nad UNS WPC Econo
4. Będzie ok do diety redukcyjnej?
5. Jeśli econo to który smak? Jest chyba wanilia albo banan. Ja preferuję mniej słodkie.
6. Ewentualnie jeśli nie Econo jest smaczniejsza to chętnie dołożę te kilka zł


Dodatkowe suple
7. Czy na ww diecie powinienem brać BCAA? Może zawsze dobrze jest to brać?
8. Jeśli BCAA to jakie?

Edytowany przez lacov, 10 lipiec 2010 - 19:40 .

Ilościowo jest dobrze jak na początek.

To co po redukcji to się nie martw na zapas, jeszcze na dietę nie wszedłeś a już myślisz o masie. Spokojnie, wszystko w swoim czasie. Na zapas nie planuj bo w trakcie diety dopiero poznasz swój organizm zobaczysz jak podatny jest na ww tłuszcze i białko i wtedy sam sobie już będziesz wiedział ile czego możesz dać na diecie. Może się da bez aero a może nie, na redukcji sam sprawdzisz jak na aero reagujesz i będziesz wiedział czy i ile na masie jakościowej ich potrzebujesz.

UNS jest ok na redukcji. Zależnie od tego ile masz kasy, nie narzekasz to weź tą droższą wersję. Smak to to co lubisz, tiramisu czy jakoś tak jest ok Możesz też na redukcji dokupić antykataboliki czyli bcaa i glutaminę. Z bcaa i glutą to też zależy od kasy jaką dysponujesz, ja jem te najtańsze z olimpa i nie narzekam.

Jeszcze ostatnie pytanko, a w zasadzie dwa.
1. Czy twaróg chudy czasem gdzieś może wskoczyć? Tani, dużo białka i nawet go lubię

2. mrmilo w jednym ze swoich postów napisał:

Planuje po treningu godzinnym robic od razu aeroby...
Wyglada to tak:
Trening silowy -godzina
Biore Izolat+jem banana
Wchodze na bieznie i biegam na silce przez 30 min....

Czy tak właśnie należy robić? Mam na myśli trening siłowy -> uzupełnienie węgli -> aeroby

Tak w ogóle to tłuszcz spalać próbuję od dawna. Jesienią zeszłego roku zacząłem jechać z aerobami po każdym treningu czyli 4x w tygodniu, ale zajmuje to bardzo dużo czasu i powoli brakuje mocy.
Jak zaczynałem aeroby w zeszłym roku to jadłem normalnie. Teraz nie jem słodyczy, chipsów itd (brakuje ptasiego mleczka i czekolady :) )

W każdym razie postanowiłem podejść do sprawy bardziej poważnie i stąd dieta. Zasadniczo ważę te 70kg przy wzroście 169. Sylwetka jest nawet ok, ale nieco tłuszczu na bokach mi zostało. Brzuch trochę odstaje, ale mam wrażenie, że to już kwestia budowy. Zobaczymy za jakiś czas jak pociągnę tą dietkę.

Dzięki za pomoc!

Edytowany przez lacov, 11 lipiec 2010 - 08:13 .

Co do BCAA to jak najbardziej, dla zabezpieczenia mięśni przed paleniem

A jakie?
Hi Tec BCAA TST (lepsze - 85 zł)
ActivLab BCAA XTRA (~55 zł)

A co do treningu, ja robię siłowy, zaraz po aero (już teraz po 60 min) po bcaa i mały banan, a jakies 30-40 min później posiłek (kurak + warzywa). Ale czy tak dobrze? nie wiem :D U mnie fat ładnie leci :D

Pozdrawiam

To poproszę jeszcze o wskazówkę odnośnie twarogu, kury, carbo oraz aerobów

1.
Podczas low carb wywalić i wrócić ewentualnie przy masówce? Czy jednak można gdzieś zamiast czegoś upchnąć te 100g?

2.
Czy jest jakaś duża różnica między piersią z kurczaka wędzoną (bez skóry), a np gotowaną?

3.
Po treningu banan czy carbo?

4.
Założyłem, że banan będzie ważył 70g z czego uzyskam ok 20g węglowodanów więc przykładowo ActivLab Carbomax Energy Power Dynamic musiałbym wziąć ok 22g czy tak?

5.
Na początku po prostu biegałem na bieżni 30-40 minut. Niestety monotonia mnie zabijała więc zrobiłem tak, że biegałem 10minut, 10 minut na orbitreku, znów 10 na bieżni i powrót na 10 na orbitreka,
Ostatnimi czasy okazało się, że bieganie nie służy moim kolanom i zamiast bieżni stosowałem łódkę, ale nie wiem czy można to nazwać aeroboami

Czy takie aeroby mogą być czy jednak lepiej stosować je jednym ciągiem?

6.
Pracuję w terenie. Jestem na nogach przez jakieś 5h dziennie. Co prawda nie biegam, ale czy można to podciągnąć pod wspomaganie spalania tłuszczu?

7.
I jeszcze jedna kwestia, o której wcześniej zapomniałem.
Czy w posiłku, którym mam chleb żytni mogę zjeść go o tych kilka gramów mniej, a szarpnąć sobie jakiś kefir, tak żeby się węglę zgadzały?

8. Co sądzicie o tym pieczywie?



9. jak to jest z warzywami do posiłków? Mam wliczać węgle w nich zawarte?

Edytowany przez lacov, 19 lipiec 2010 - 18:07 .

1. Ale o czym piszesz ?? 100g czego upchnąć ??
2. Jak sam wędzisz to nie ma ale gotowej wędzonej nie kupuj bo nigdy nie wiesz jak oni to robią i co dodają.
3. Carbo.
4. Różne są tu szkoły brania carbo, ja wcinam 0,8g na kilogram masy ciała carbo.
5. Jeśli trzymasz tętno i między zmianami nie odpoczywasz za długo tylko jest to płynne to śmiało możesz tak robić.
6. Wspomaganie lekkie może i tak ale nie są to aeroby ani żaden trening. Większość ćwiczących pracuje fizycznie.
7. Raczej nie. Chcesz redukować to niestety musisz trzymać i żadnych kefirów.
8. Możesz je jeść. Chociaż już lepiej wafle ryżowe dać bo na tych informacjach na etykietach od chlebów to nie ma zbyt wiele prawdy
9. Nie. Dawaj ich na oko ale nic z nich nie wyliczaj.