Witam
Redukcje ciagne ponad 1,5 miesiace, ale teraz zmieniam diete i chce zasiegnac Waszej porady :). Waga startowa : 79,5 kg , waga obecna ok. 76 kg. Zalezy mi jeszcze na zgubieniu 2-3 kg. Aeroby 3-4x w tyg po 25-30 min do tego tren silowy 4x w tyg.

1. 3 jajka + 2 bialka + 7 gr kakao + 40 gr dzemu niskoslodz. + 70 gr twarogu + slodziki + kwasy omega 3 1 tabl., kompleks witamin olimp multiple sport
2. piers/tunczyk + wafle ryz/kasza kus kus/makaron/ryz - tutaj roznorodnosc, ale b/t/w zachowane
3. piers/tunczyk + wafle ryz/kasza kus kus/makaron/ryz

TRENING
bezposrednio po treningu 30 gr wpc

4.  piers/tunczyk/ndyk + wafle ryz/kasza kus kus/makaron/ryz, ale b/t/w zachowane
5. Tu zazwyczaj 150-200 gr twarogu chudego + 20 gr migdalow + 5 gr kakao + 4 slodziki + 50 ml mleka 0,5 % + kwasy omega 3 1 tabl.
30 min po posilku 3 kaps. ZMA

Podsumowanie wyglada mniej wiecej tak : 
Bialko : 200-210 gr bialka (190-200 zwierzecego)
Wegle : ok. 150-170 gram tu tez robie zalezy od dnia. Czasem uczucia glodu nie potrafie po prostu zniesc i cos podjem, ale ostatnio zaczalem sie zapychac warzywami takze mysle, ze bilans dam rade utrzymac (150)
Tluszcz : 1 gr kgmc - 76-80 gr - wiadomo kazdego dnia moze troche inaczej wyjsc

W ciagu dnia dodaje do posilkow ketchup - wliczam oczywiscie do bilansu. Pije cole zero, herbaty, wode, melise.
To by bylo na tyle... Prosze o ocene diety i poprawki :)

Edytowany przez Balsam1916, 22 grudzień 2013 - 11:12 .

Wygląda okej, możesz obniżyć tłuszcz o jakieś 15-20g.

Wygląda okej, możesz obniżyć tłuszcz o jakieś 15-20g.

60 gr tluszczu styknie ?

Tak jak wyżej napisał Szugi, tłuszcze obniż 60g jest ok. I jeszcze uwaga, pewnie jesz tuńczyka z puszki ogranicz go troche i staraj się jakieś inny ryby(mrożone) lub mięso; kurczaka, indyka, woła.

60 gr tluszczu styknie ?

Tak, poza tym wygląda naprawdę ok.

Przy takim bilansie kcal zostawiłbym jednak te tłuscze na poziomie 1 g/kg m.c.

Jak dopadnię Cię zastoj zmniejszysz ich spożycie do 0,5 g/kg m.c.

Tak jak wyżej napisał Szugi, tłuszcze obniż 60g jest ok. I jeszcze uwaga, pewnie jesz tuńczyka z puszki ogranicz go troche i staraj się jakieś inny ryby(mrożone) lub mięso; kurczaka, indyka, woła.

Tunczyka jem 1/2 razy na tydzien, a czasem wogole :)

 

Przy takim bilansie kcal zostawiłbym jednak te tłuscze na poziomie 1 g/kg m.c.

Jak dopadnię Cię zastoj zmniejszysz ich spożycie do 0,5 g/kg m.c.

Massive czyli powiedzmy jade na weglach 140-150 i 1 gr tluszczu na kgmc, dobra dam 70 zamiast 76, ale jak waga nie bedzie szla do dolu to schodzic z wegli czy z tluszczy ? 
Myslisz, ze przy takim bilansie powinno jeszcze cos spasc z wagi czy raczej nie ?

Obserwuj organizm.

Jeśli waga nie będzie spadać tnij tłuszcze do 0,5 g/kg m.c.