Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Balsam1916

Balsam1916

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Witam
    Redukcje ciagne ponad 1,5 miesiace, ale teraz zmieniam diete i chce zasiegnac Waszej porady :). Waga startowa : 79,5 kg , waga obecna ok. 76 kg. Zalezy mi jeszcze na zgubieniu 2-3 kg. Aeroby 3-4x w tyg po 25-30 min do tego tren silowy 4x w tyg.

    1. 3 jajka + 2 bialka + 7 gr kakao + 40 gr dzemu niskoslodz. + 70 gr twarogu + slodziki + kwasy omega 3 1 tabl., kompleks witamin olimp multiple sport
    2. piers/tunczyk + wafle ryz/kasza kus kus/makaron/ryz - tutaj roznorodnosc, ale b/t/w zachowane
    3. piers/tunczyk + wafle ryz/kasza kus kus/makaron/ryz

    TRENING
    bezposrednio po treningu 30 gr wpc

    4.  piers/tunczyk/ndyk + wafle ryz/kasza kus kus/makaron/ryz, ale b/t/w zachowane
    5. Tu zazwyczaj 150-200 gr twarogu chudego + 20 gr migdalow + 5 gr kakao + 4 slodziki + 50 ml mleka 0,5 % + kwasy omega 3 1 tabl.
    30 min po posilku 3 kaps. ZMA

    Podsumowanie wyglada mniej wiecej tak : 
    Bialko : 200-210 gr bialka (190-200 zwierzecego)
    Wegle : ok. 150-170 gram tu tez robie zalezy od dnia. Czasem uczucia glodu nie potrafie po prostu zniesc i cos podjem, ale ostatnio zaczalem sie zapychac warzywami takze mysle, ze bilans dam rade utrzymac (150)
    Tluszcz : 1 gr kgmc - 76-80 gr - wiadomo kazdego dnia moze troche inaczej wyjsc

    W ciagu dnia dodaje do posilkow ketchup - wliczam oczywiscie do bilansu. Pije cole zero, herbaty, wode, melise.
    To by bylo na tyle... Prosze o ocene diety i poprawki :)


    Edytowany przez Balsam1916, 22 grudzień 2013 - 11:12 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx

    Wygląda okej, możesz obniżyć tłuszcz o jakieś 15-20g.


    • 0

    #3
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Wygląda okej, możesz obniżyć tłuszcz o jakieś 15-20g.

    60 gr tluszczu styknie ?


    • 0

    #4
    LuK95

    LuK95

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 520 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 57

    Tak jak wyżej napisał Szugi, tłuszcze obniż 60g jest ok. I jeszcze uwaga, pewnie jesz tuńczyka z puszki ogranicz go troche i staraj się jakieś inny ryby(mrożone) lub mięso; kurczaka, indyka, woła.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    60 gr tluszczu styknie ?

    Tak, poza tym wygląda naprawdę ok.


    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przy takim bilansie kcal zostawiłbym jednak te tłuscze na poziomie 1 g/kg m.c.

    Jak dopadnię Cię zastoj zmniejszysz ich spożycie do 0,5 g/kg m.c.


    • 0

    #7
    Balsam1916

    Balsam1916

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2471 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Tak jak wyżej napisał Szugi, tłuszcze obniż 60g jest ok. I jeszcze uwaga, pewnie jesz tuńczyka z puszki ogranicz go troche i staraj się jakieś inny ryby(mrożone) lub mięso; kurczaka, indyka, woła.

    Tunczyka jem 1/2 razy na tydzien, a czasem wogole :)

     

     

    Przy takim bilansie kcal zostawiłbym jednak te tłuscze na poziomie 1 g/kg m.c.

    Jak dopadnię Cię zastoj zmniejszysz ich spożycie do 0,5 g/kg m.c.

    Massive czyli powiedzmy jade na weglach 140-150 i 1 gr tluszczu na kgmc, dobra dam 70 zamiast 76, ale jak waga nie bedzie szla do dolu to schodzic z wegli czy z tluszczy ? 
    Myslisz, ze przy takim bilansie powinno jeszcze cos spasc z wagi czy raczej nie ?


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Obserwuj organizm.

    Jeśli waga nie będzie spadać tnij tłuszcze do 0,5 g/kg m.c.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko