Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb do sprawdzenia

- - - - - tjw sila

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Z czego banan?

Z czego banan?

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 123 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:0-0
    • Staż [mies.]: 14

    Witam Mam 19lat, ważę ok.85kg, wzrost 182cm, ćwiczę ok.2lata z przerwami. Wcześniej trenowałem cały czas na mase, tylko że bez diety. Teraz chcę troche zredukować wagę i dojsc do powiedzmy 76-78kg i nabrać czystej masy.

     

    Oto dieta którą ułożyłem:

     

    1 POSIŁEK   6:00 p.owsiane 40g + mleko 0,5%  | 3 jajka       

    2 POSIŁEK 10:00 makaron/ryż/kasza 40g | kurczak 150g      

    3 POSIŁEK 14:00 makaron/ryż/kasza 40g | kurczak 150g      

    4 POSIŁEK (PRZEDT.) 17.30 makaron/ryż/kasza 40g | kurczak 150g      

    5 POSIŁEK (POTRE.) 19:00 banan | serek wiejski 3% 200g      

    6 POSIŁEK 21:30 3 jajka | oliwa z oliwek 10g                              

     

      WAGA     - 85KG           BIAŁKO   - 183.8G           WĘGLE   - 151.9G           TŁUSZCZ - 63.3.G          

     

    i teraz moje pytania:

     

    1.Czy taka dieta będzie dobra? czy dodać trochę więcej wegli i tłuszczy?

    2.Czy da się utracić na tej diecie wagę przy minimalnej utracie mięśni?

    3.Aktualnie ćwiczyłem splitem/fbw. na jaki trening sie teraz przerzucić, dobrze by było jakby 3dniowy był

    4.Czy aeroby w dni nietreningowe (2/3dni w tyg) ok godziny 16/17/18 są dobrym wyborem? jak zabezpieczyć mięśnie przed tym aby ich nie spalić? normalny posiłek z diety wystarczy?

     

    Pozdrawiam :)


    Edytowany przez Z czego banan?, 11 kwiecień 2013 - 18:57 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mistralx

    Mistralx

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 149 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Legnica
    • Staż [mies.]: 3

    Ad.1 - na początek zwiększ węgle do przynajmniej 2,5 g / kg ciała i obcinaj stopniowo, tłuszcze zwiększ do 0,9-1g / kg masy.

    Ad.2 - jest to możliwe, ale każdy organizm reaguje inaczej - musisz obserwować swoje ciało i manipulować dietą, intensywnością treningu aerobowego etc.

    Ad.3 - jeżeli trening był efektywny i dawał efekty, nie sądzę, żeby była potrzeba zmian.

    Ad.4 - polecałbym ci raczej kręcić aeroby bezpośrednio po treningu siłowym - zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj; jeżeli okazałoby się, że ten trening nie wystarcza to możesz dodać w nietreningowe interwały (zacznij od 15 minut i w górę); jeżeli chodzi o zabezpieczenie mięśni przed spalaniem to najlepszym rozwiązaniem są aminokwasy rozgałęzione BCAA (1g/kg ciała bezpośrednio przed treningiem aerobowym).

     

     

    No i jeszcze tak ci tylko powiem, że wyrzuciłbym to mleko z pierwszego posiłku i zastąpił wodą. No i ten posiłek potreningowy... jest źle, musisz go wzbogacić o tłuszcze i węglowodany. Każdy posiłek powinien być "pełnowartościowy". Staraj się też unikać białego ryżu i zastępuj go brązowym.


    • 1

    #3
    Hennesi

    Hennesi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    potreningowo wywal banana i serek, a wsadz posilek z wegli zlozonych i bialka szybkowchlanialnego - mieso. Bez tluszczy. 

    BCAA 1g/10kg wagi ciala* do wypowiedzi kolegi wyzej. 

     

    Dodaj warzywa i podbij wegle do 1g/kmc orzechami. 


    • 0

    #4
    Z czego banan?

    Z czego banan?

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:0-0
    • Staż [mies.]: 14

    potreningowo wywal banana i serek, a wsadz posilek z wegli zlozonych i bialka szybkowchlanialnego - mieso. Bez tluszczy. 

    BCAA 1g/10kg wagi ciala* do wypowiedzi kolegi wyzej. 

     

    Dodaj warzywa i podbij wegle do 1g/kmc orzechami. 

     

    ...a nie mogę np. do tego serka 200g dodać np, 50g chleba razowego i bym to zamienil np. z posiłkiem z godziny 10/14? ( nie chcę tyle mięsa wpieprzać :D)


    • 0

    #5
    Hennesi

    Hennesi

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 782 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna

    Oczywiscie. Chodzi o to ze waznym jest by po treningu spozyc odpowiedni posilek. Zamien 5-ty z 3-cim dajac chleb zamiast banana i ok. Tylko btw przelicz od nowa. 


    • 1

    #6
    Z czego banan?

    Z czego banan?

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 123 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:0-0
    • Staż [mies.]: 14

    Dzięki wielkie Panowie :)

     

    Jeszcze jedno pytanko. Dużo osób poleca brać przed aerobami białko,serwatke ponieważ ma te wszystkie aminkowasy...ile gram brać tego bialka przed aeoro?


    • 0

    #7
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Tak, mozesz tak zrobić. 1 miarkę (20-30g)


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko