Witam Mam 19lat, ważę ok.85kg, wzrost 182cm, ćwiczę ok.2lata z przerwami. Wcześniej trenowałem cały czas na mase, tylko że bez diety. Teraz chcę troche zredukować wagę i dojsc do powiedzmy 76-78kg i nabrać czystej masy.

Oto dieta którą ułożyłem:

1 POSIŁEK   6:00 p.owsiane 40g + mleko 0,5%  | 3 jajka       

2 POSIŁEK 10:00 makaron/ryż/kasza 40g | kurczak 150g      

3 POSIŁEK 14:00 makaron/ryż/kasza 40g | kurczak 150g      

4 POSIŁEK (PRZEDT.) 17.30 makaron/ryż/kasza 40g | kurczak 150g      

5 POSIŁEK (POTRE.) 19:00 banan | serek wiejski 3% 200g      

6 POSIŁEK 21:30 3 jajka | oliwa z oliwek 10g                              

  WAGA     - 85KG           BIAŁKO   - 183.8G           WĘGLE   - 151.9G           TŁUSZCZ - 63.3.G          

i teraz moje pytania:

1.Czy taka dieta będzie dobra? czy dodać trochę więcej wegli i tłuszczy?

2.Czy da się utracić na tej diecie wagę przy minimalnej utracie mięśni?

3.Aktualnie ćwiczyłem splitem/fbw. na jaki trening sie teraz przerzucić, dobrze by było jakby 3dniowy był

4.Czy aeroby w dni nietreningowe (2/3dni w tyg) ok godziny 16/17/18 są dobrym wyborem? jak zabezpieczyć mięśnie przed tym aby ich nie spalić? normalny posiłek z diety wystarczy?

Pozdrawiam :)

Edytowany przez Z czego banan?, 11 kwiecień 2013 - 18:57 .

Ad.1 - na początek zwiększ węgle do przynajmniej 2,5 g / kg ciała i obcinaj stopniowo, tłuszcze zwiększ do 0,9-1g / kg masy.

Ad.2 - jest to możliwe, ale każdy organizm reaguje inaczej - musisz obserwować swoje ciało i manipulować dietą, intensywnością treningu aerobowego etc.

Ad.3 - jeżeli trening był efektywny i dawał efekty, nie sądzę, żeby była potrzeba zmian.

Ad.4 - polecałbym ci raczej kręcić aeroby bezpośrednio po treningu siłowym - zacznij od 30 minut i stopniowo zwiększaj; jeżeli okazałoby się, że ten trening nie wystarcza to możesz dodać w nietreningowe interwały (zacznij od 15 minut i w górę); jeżeli chodzi o zabezpieczenie mięśni przed spalaniem to najlepszym rozwiązaniem są aminokwasy rozgałęzione BCAA (1g/kg ciała bezpośrednio przed treningiem aerobowym).

No i jeszcze tak ci tylko powiem, że wyrzuciłbym to mleko z pierwszego posiłku i zastąpił wodą. No i ten posiłek potreningowy... jest źle, musisz go wzbogacić o tłuszcze i węglowodany. Każdy posiłek powinien być "pełnowartościowy". Staraj się też unikać białego ryżu i zastępuj go brązowym.

potreningowo wywal banana i serek, a wsadz posilek z wegli zlozonych i bialka szybkowchlanialnego - mieso. Bez tluszczy. 

BCAA 1g/10kg wagi ciala* do wypowiedzi kolegi wyzej. 

Dodaj warzywa i podbij wegle do 1g/kmc orzechami. 

potreningowo wywal banana i serek, a wsadz posilek z wegli zlozonych i bialka szybkowchlanialnego - mieso. Bez tluszczy. 

BCAA 1g/10kg wagi ciala* do wypowiedzi kolegi wyzej. 

 

Dodaj warzywa i podbij wegle do 1g/kmc orzechami. 

...a nie mogę np. do tego serka 200g dodać np, 50g chleba razowego i bym to zamienil np. z posiłkiem z godziny 10/14? ( nie chcę tyle mięsa wpieprzać :D)

Oczywiscie. Chodzi o to ze waznym jest by po treningu spozyc odpowiedni posilek. Zamien 5-ty z 3-cim dajac chleb zamiast banana i ok. Tylko btw przelicz od nowa. 

Dzięki wielkie Panowie :)

Jeszcze jedno pytanko. Dużo osób poleca brać przed aerobami białko,serwatke ponieważ ma te wszystkie aminkowasy...ile gram brać tego bialka przed aeoro?

Tak, mozesz tak zrobić. 1 miarkę (20-30g)