Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb do sprawdzenia

- - - - - Suplementy białko bcaa dieta tłuszcze zdrowie aeroby miód węglowodany proste

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dawid_K

Dawid_K

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24

    Witam. Proszę o wychwycenie błędów i ich poprawę wraz z uzasadnieniem. Z góry dziękuję:

    Wzrost: 170

    Waga: 75

    Wiek: 25

    Staż: "długi, amatorski" z przerwami, na poważnie 6 mc.

     

    Dieta przedstawia dzień nietreningowy.

     

    I - 50g płatków owsianych, kromka chleba orkiszowego, 10g masła, 3 jaja całe, odżywka białkowa

    II - 50g ryżu białego, 180g piersi z kurczaka, 30g ziaren słonecznika

    III - 50g ryżu brązowego, 180g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek

    IV - 40g ryżu brązowego, 180g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek

    V - 125g białego sera, odżywka białkowa, 15ml oleju lnianego

     

         B    T   W

    I - 40 :22: 40

    II -40: 15 :37,5

    III- 40: 10: 37,5

    IV-40: 10 :35

    V- 40: 15: 0 

     

    Stosunek jednonienasyconych(30g)/wielonienasyconych(20,5g)/nasyconych(16,5g):

    2: 1,5: 1

     

    Białko = ok.      3 g/kg mc

    Tłuszcze =        1 g/kg mc

    Węglowodany= 2,1 g/kg mc

     

    W dni treningowe dochodzi porcja białka po treningu i węglowodany proste(miód 0,5g na kg mc).

    Poza tym suplementacja: bcaa, delikatna przedtreningówka, coś na stawy, witaminy i minerały, magnez, potas.

     

    Proszę o wyrażenie opinii, z góry dziękuję.

    Pozdrawiam

    Dawid 

     

    ps. jestem amatorem i wszystko ułożyłem sam bazując na wiedzy zdobytej na KFD.pl oraz google.pl


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Dawid_K

    Dawid_K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24

    Oczywiście do posiłków dodaję warzywa...zapomniałem ująć :) 

    Poza tym trening aerobowy jest, rzecz naturalna :)

     

    Pozdrawiam


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jest ok, choć ta odżywka do twarogu trochę nie pasuje.


    • 0

    #4
    Dawid_K

    Dawid_K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24

    Z twarogu wyciągnę ok 28g białka...biorę pół miarki odżywki na bazie kazeiny co mi podbija białko do ok 40g, czyli tyle ile zakładałem...dlaczego nie pasuje? Może ja czegoś nie wiem? Dzięki za odpowiedź a i przy okazji czekam aż jeszcze ktoś się wypowie ;) 


    • 0

    #5
    Dawid_K

    Dawid_K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24

    Czyli nikt nic nie chce dodać? Jest wszystko ok?


    • 0

    #6
    Aeth

    Aeth

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1209 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1/2013

    jest ok, chociaż polecam zacząć z wyższego g/kgmc węgli i stopniowo zmniejszać.

     

    pozdro


    • 0

    #7
    Dawid_K

    Dawid_K

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 24

    Czy ustawienie tłuszczy na poziomie 1g/ kg mc przy 2g/węgli nie jest przypadkiem zbyt wysokie na redukcji?

    Jak uważacie?


    • 0

    #8
    magnet

    magnet

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:opoczno
    • Staż [mies.]: 6

    jak bym widział swoją diete :) tylko ograniczyłem ryz tylko do posiłku przed tr, no i tez bcaa , waga wzrost:) powodzenia


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Tłuszcz trzymaj na poziomie 0,8-1,0g/kg, więc jest ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników