Witam. Proszę o wychwycenie błędów i ich poprawę wraz z uzasadnieniem. Z góry dziękuję:

Wzrost: 170

Waga: 75

Wiek: 25

Staż: "długi, amatorski" z przerwami, na poważnie 6 mc.

Dieta przedstawia dzień nietreningowy.

I - 50g płatków owsianych, kromka chleba orkiszowego, 10g masła, 3 jaja całe, odżywka białkowa

II - 50g ryżu białego, 180g piersi z kurczaka, 30g ziaren słonecznika

III - 50g ryżu brązowego, 180g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek

IV - 40g ryżu brązowego, 180g piersi z kurczaka, 10ml oliwy z oliwek

V - 125g białego sera, odżywka białkowa, 15ml oleju lnianego

     B    T   W

I - 40 :22: 40

II -40: 15 :37,5

III- 40: 10: 37,5

IV-40: 10 :35

V- 40: 15: 0 

Stosunek jednonienasyconych(30g)/wielonienasyconych(20,5g)/nasyconych(16,5g):

2: 1,5: 1

Białko = ok.      3 g/kg mc

Tłuszcze =        1 g/kg mc

Węglowodany= 2,1 g/kg mc

W dni treningowe dochodzi porcja białka po treningu i węglowodany proste(miód 0,5g na kg mc).

Poza tym suplementacja: bcaa, delikatna przedtreningówka, coś na stawy, witaminy i minerały, magnez, potas.

Proszę o wyrażenie opinii, z góry dziękuję.

Pozdrawiam

Dawid 

ps. jestem amatorem i wszystko ułożyłem sam bazując na wiedzy zdobytej na KFD.pl oraz google.pl

Oczywiście do posiłków dodaję warzywa...zapomniałem ująć :) 

Poza tym trening aerobowy jest, rzecz naturalna :)

Pozdrawiam

Jest ok, choć ta odżywka do twarogu trochę nie pasuje.

Z twarogu wyciągnę ok 28g białka...biorę pół miarki odżywki na bazie kazeiny co mi podbija białko do ok 40g, czyli tyle ile zakładałem...dlaczego nie pasuje? Może ja czegoś nie wiem? Dzięki za odpowiedź a i przy okazji czekam aż jeszcze ktoś się wypowie  

Czyli nikt nic nie chce dodać? Jest wszystko ok?

jest ok, chociaż polecam zacząć z wyższego g/kgmc węgli i stopniowo zmniejszać.

pozdro

Czy ustawienie tłuszczy na poziomie 1g/ kg mc przy 2g/węgli nie jest przypadkiem zbyt wysokie na redukcji?

Jak uważacie?

jak bym widział swoją diete :) tylko ograniczyłem ryz tylko do posiłku przed tr, no i tez bcaa , waga wzrost:) powodzenia

Tłuszcz trzymaj na poziomie 0,8-1,0g/kg, więc jest ok.