Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb do sprawdzenia

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bour

Bour

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 4
    Cześć. Jestem nowym forumowiczem. Od 4 miesięcy regularnie uczęszczam na siłownię, ale uznałem, że powininem zredukować nieco tłuszczyku, oczywiście nie tracąc już mięśni, których przybyło. Mam 17 lat, 185cm wzrostu, waga około 93-94kg.
    Ze wzoru, który znalazłem tutaj (TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT) wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2900kcal. Dorzucając deficyt, to jakieś 2400kcal. BTW obrałem 2,5/0,8/2 na kg masy ciała(jakby co dorzucę tłuszczy). Z tego wyszło, że potrzebuję 235g białka, 188g węglowodanów i jakieś 75-80g tłuszczy.
    Tutaj wrzucam moją dietę low carb, którą sam ułożyłem, bardzo proszę o opinie, poprawki i ewentualne rady :-).

    I posiłek około 7:00
    -płatki owsiane 60g B:7g W:38g T:4g
    -mleko 2% 100ml B:3g W:5g T:2g
    -3 białka jaj B:33g W:2g T:0g
    -1 całe jajo B:13g W:0g T:10g
    -orzechy włoskie 20g B:2g W:2g T:9g
    = B:69g W:47g T:25g

    II posiłek 9:40
    -pierś kuraka 150g B:32g W:2g T:0g
    -warzywa: sałata, ogór, pomidor,papryka, brokuł(tutaj pytanie, czy wliczać warzywa do zapotrzebowania?)
    -oliwa z olwek 10ml B:0g W:0g T:10g
    = B:32g W:2g T:10g

    III posiłek 12:30
    -pierś kuraka 170g B:36g W:2g T:0g
    -warzywka jak wyżej
    -oliwa z oliwek B:0g W:0g T:10g
    = B:36g W:0g T:10g

    IV posiłek około 15:20 (przedtreningowy)
    -pierś kuraka 170g B:36g W:2g T:0g
    -ryż brązowy 80g B:5g W:63g T:1g
    =B:41g W:64g T:1g

    -TRENING FBW od 17:00-

    V posiłek około 19:10 (potreningowy)
    -kurak 170g B:36g W:2g T:0g
    -ryż biały 80g B:4g W:65g T:1g
    = B:40g W:67g T:1g

    VI posiłek 21:30
    -twaróg chudy 150g B:25g W:4g T:0g
    -oliwa z oliwek 15ml B:0g W:0g T:15g
    = B:25g W:4g T:15g

    B:243g
    T:62g (pytanko tutaj, dołozyć więcej oliwy, czy może jakieś dodatkowe orzechy/słonecznik?)
    W:184
    w sumie niecałe 2300kcal

    W DNT zrezygnuję z ryżu potreningu, dodatkowo chcę w te dni robić aero od około 20, co zmienić w jedzieniu w takim przypadku?

    Do tego ułożę sobie jutro trening FBW, którym będę trenował (PN,ŚR,PT, natomiast w DNT i weekend aero+brzuch).

    To narazie tyle z mojej strony. Wielkie dzięki za wszystkie rady i poprawki!
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    Przed aerobami w dnt wegli byc nie musi natomiast po aerobach wegle+bialko+troszeczke oliwy - to ma byc posilek naturalny nie w postaci prochu.

    Dieta ogolnie wyglada bardoz Ciekawie. Pamietaj zeby warzhywka surowe badz gotowane jesc :)
    • 0

    #3
    Bour

    Bour

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 4
    jak z warzywkami, wliczać je???
    • 0

    #4
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    Jesli takie warzywa jak napisales to ja bym nie wliczal
    • 0

    #5
    Bour

    Bour

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 4
    ogolnie dietka daje rade? oczywiscie z weglami bede schodzil
    • 0

    #6
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Wyglada ok , wegli z warzyw nie licz ,jedz ich duzo nie bedzie cie ssalo .
    • 0

    #7
    UkaniU89

    UkaniU89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KrK
    • Staż [mies.]: 52
    w trzecim posiłku dał bym jakiś owoc , jabłko lub pomarańcz . Tak to jest okey.(możesz trochę wzbogacić dietę o produkty wysoko błonnikowe) pzdr
    • 0

    #8
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    w jakim celu wegle proste w ciagu dnia ,bo niewiem?
    • 0

    #9
    Bour

    Bour

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 4
    tylko że ja nie chcę dodawać już więcej cukrów, będe je raczej ciął :-D
    • 0

    #10
    Bour

    Bour

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 4
    aa mam jeszcze takie 3 pytanka:
    1.Czy jak będę miał dość monotonii to mogę zastąpić kuraka np. tuńczykiem?
    2.Czy twaróg mogę zastąpić makrelą na noc?
    3.Co zrobić z tym "niedoborem" tłuszczy? Wrzucić jakieś orzechy włoskie z rana?
    • 0

    #11
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    1) nie lepiej wrzucic jakies inne miesko niz tuna? :)
    2) no jasne ze tutaj mozesz zmieniac
    3)orzechy jak najbardziej do sniadania i troszke moze byc po treniingu (oliwa) - zwieksza termogeneze
    • 0

    #12
    Bour

    Bour

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 4
    dietka po małych poprawkach:
    2.5/2/0,8 zapotrzebowanie z deficytem(-500kcal)wyszło 2400kcal

    I posiłek około 7:00
    -płatki owsiane 60g B:7g W:38g T:4g
    -jogurt naturalny 100g B:5g W:5g T:3g
    -3 białka jaj B:33g W:2g T:0g
    -1 całe jajo B:13g W:0g T:10g
    -orzechy włoskie 20g B:2g W:2g T:12g
    =B:69g W:47g T:29g

    II posiłek 9:40
    -pierś kuraka 150g B:32g W:2g T:0g
    -warzywa: sałata, ogór, pomidor,papryka, brokuł
    -oliwa z olwek 10ml B:0g W:0g T:10g
    -orzechy włoskie 10g B:1g W:1g T:6g
    = B:34g W:4g T:16g

    III posiłek 12:30
    -pierś kuraka 150g B:32g W:2g T:0g
    -warzywka: sałata, ogór, pomidor, papryka, brokuł, marchew
    -oliwa z olwek 10ml B:0g W:0g T:10g
    = B:32g W:2g T:10g

    IV posiłek około 15:20 (przedtreningowy)
    -pierś kuraka 150g B:32g W:2g T:0g
    -ryż brązowy 80g B:5g W:63g T:1g
    = B:37g W:64g T:1g

    -TRENING FBW od 17:00-

    V posiłek około 19:10 (potreningowy)
    -kurak 170g B:36g W:2g T:0g
    -ryż biały 80g B:4g W:65g T:1g
    = B:40g W:67g T:1g

    VI posiłek 21:30
    -twaróg chudy 200g B:33g W:4g T:0g
    -oliwa z oliwek 15ml B:0g W:0g T:15g
    = B:33g W:4g T:15g

    B:244g
    T:72g
    W:187g
    = 2372kcal

    warzyw nie wliczałem

    1)Więc kuraka lepiej zastąpić wołowinką/cielęcinką?
    2)Zakupiłem do tego Trec Multipack, jest ok?
    3)Nie za dużo tłuszczy w II posiłku?
    4)Tuńczyka w wodzie mogę zjeść sobie raz za jakiś czas?
    5)Ogólnie nie zadużo oliwy w diecie?
    • 0

    #13
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    W pierwszym posilku zle bialko podliczone cos mi sie wydaje.
    1)Wolowinka jak najbardziej
    2)nie znam sie na suplach
    3)nie wydaje mi sie zeby to bylo duzo
    4)jasne, ze czasm mozesz sobie zjesc
    5)mozesz kombinowac, dac olej z pestek winogron w dwoch daniach a w jednym oliwe itp :)
    • 1

    #14
    Bour

    Bour

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 4
    no tak w pierwszym posiłku ma być 60g białka

    I posiłek (poprawiony) około 7:00
    -płatki owsiane 60g B:7g W:38g T:4g
    -jogurt naturalny 100g B:5g W:5g T:3g
    -3 białka jaj B:33g W:2g T:0g
    -1 całe jajo B:13g W:0g T:10g
    -orzechy włoskie 20g B:2g W:2g T:12g
    =B:60g W:47g T:29g

    czyli wychodzi 235g białka dziennie
    dzięki za uważne śledzenie moich poprawek :-D
    • 0

    #15
    Bour

    Bour

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 4
    a co do pytania 2), to kupiłem tylko witaminki, o suplach nawet narazie nie myślę :-)
    kurcze nie mogę znaleźć opcji edycji postu %%)
    • 0

    #16
    matti1916

    matti1916

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 239 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jesteśmy waszą STOLICĄ
    • Staż [mies.]: 22
    Tak myslalem, ze to witaminki, a ze na telefonie ostatnio przegladam forum to ciezko mi szukac tak po necie co to jest. Co do nich to pewnie sppelnia swoja niewidzialna role :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko