Postanowiłem ułożyć sobie dietę low carb. Ważę 101kg przy wzroście 186cm. Trening 4 razy w tygodniu (siłowy + 30 min biegania)
Tak wygląda:
Prosiłbym serdecznie o sprawdzenie diety i równocześnie o pomoc jak uzupełnić dietę, aby zapotrzebowanie było w miarę podobne do ustalonego. Wartości, które przyjąłem to 2,5g białka, 1g tłuszczy, 2,5g węglowodanów na kilogram masy ciała. Kompletnie nie wiem jakie potrawy mógłbym do tego dodać.1.6:30
Płatki owsiane (50g)
B:6g T:4g W:31 183kcal
3 Jaja kurze (180g)
B:20g T:15g W:1g 218kcal
2.11:30 (kanapki w szkole)
Chleb żytni pełnoziarnisty (80g)
B:5g T:1g W:38g 190kcal
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80g)
B:17g T:1 W:0 79kcal
3.15:30
Oliwa z oliwek (5g)
B:0g T:5g W:0g 44kcal
Tuńczyk w wodzie (170g)
B:36g T:2g W:0g 163kcal
Koncentrat pomidorowy 30% (60g)
B:3g T:1g W:8g 55kcal
Cebula (25g)
B:0g T:0g W:1g 7kcal
4.17:00 (PRZED TRENINGIEM)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g)
B:32g T:2g W:0g 149kcal
Ryż brązowy (50g)
B:4g T:1g W:34g 161kcal
Gotowane warzywa (100g)
B:0g T:0g W:10g 64kcal
5.19:00 (PO TRENINGU)
Ryż brązowy (50g)
B:4g T:1g W:34g 161kcal
Banan (200g)
B:2g T:1g W:44g 190kcal
Dżem ananasowy niskosłodzony (20g)
B:0g T:0g W:8g 31kcal
6.21:30
Makrela wędzona (150g)
B:31g T:23g W:0g 332kcal
ŁĄCZNA ILOŚĆ:
B:160g T:57g W:209g 2026kcal
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:
B:253g T:101g W:253g 2929kcal
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA:
B:63% T:56% W:83% kcal:69%
ILOŚĆ DO DOSTARCZENIA:
B:93g T:44g W:44g kcal:903
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam.