Dieta Low Carb do przerobienia

Po raz kolejny pisze temat o Low Carb. Zaczynam po tych swietach, ale organizm juz powoli przyzwyczaiłem na małą ilość węgli. Plan podpatrzyłem od jednego z użyktowników o podobnej masie. Potrzebuje pomocy kogoś doświadczonego w przerobieniu tego planu na moje potrzeby, ponieważ zalezy mi strasznie na tym Ewentualnie o jakis kontakt na PM. Plan jest taki.

1 posiłek
- mleko 2% 250g
- płatki owsiane 60g
- cztery białka jaj i dwa żółtka 180g
-odzywka białkowa 40gr
B- 37g WW- 55g T- 22g

2 posiłek
- ryz biały 50g
- pierś z kurczaka 200g
- oliwa z oliwek
- warzywko
B- 47g WW- 40g T- 3g

3 posiłek
- chleb żytni pełnoziarnisty 70g
- pierś z kurczaka 200g
- warzywko
B- 48g WW- 38g T- 4g

4 posiłek
- makaron 50g
- tunczyk 150g
- warzywko
B- 31g WW- 38g T- 3g

5 posiłek
- tuńczyk 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 70g
- odzywka białkowa-40g
B- 26g WW- 38g T- 3g

6 posiłek
- ser twarogowy chudy 150g
- słonecznik łuskany 30g
B- 30g WW- 5g T- 1g

wychodzi gdzies B 3g/kg WW 2.3g/kg tłuszcze poniżej 1g

Ja jestem laik w układaniu planu, dlatego prosze o pomoc. Problem polega na tym, że do 15 mam szkołe i nie moge jesc kuraka na 2 posilek. Wszystko musialbym wcisnąc w 5 posiłków: 1 sniadanie w domu, 2 cos zwiazanego z suchym prowiantem. 3 obiad i moze byc kurak, 4 posiłek przed treningiem i 5 po treningu. Teraz pare pytań. Czy podczas diety mozna pic jakies soki czy tylko wode? Czy mieso zawsze musi byc kurakiem czy moze byc cos innego? Czy bialko liczyc tylko zwierzece czy tez z produktów mlecznych. Jaka odżywke białkowa polecacie na redukcji. Czy mozna dorzucic jakies suple/spalacze? Jeszcze poprosiłbym o link do jakiejś dobrej i w miare przejrzystej Tabeli kalorycznej.

tabele-kalorii .pl

co do białek, ja używam tego od KFD - smaczne ;] Kurczaka z ryżem zawsze możesz zjeść na zimno w szkole, wystarczy jakiś pojemniczek i widelec ;]

Podaj też wage i wzrost

Edited by Notrem, 08 April 2012 - 21:43 PM.

92kg 171cm wzrostu. planuje gdzies do 80kg dobić. tak ale ze smarzeniem tego rano bedzie ciężko, dlatego mi zalezy na jakims suchym prowiańcie bardziej.

Pomógłby ktoś?