Cześć
Zamierzam w maksymalnie krótkim czasie zrzucić ok. 7-10kg tłuszczyku
Oprócz diety 5x w tygodniu aeroby minimum 30 min
Wzrost: 187 Waga: 83 Wiek: 18

Oto dieta, którą sam sobie ułożyłem, zapewne wymaga poprawek:

1.
8.00-9.00
Płatki owsiane 60g. 200 ml mleka, 40g odżywki białkowej
W: 50g, B: 42g, T: 11g

2.
10.30-11.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g, pierś z kurczaka 100g, 2 jaja gotowane Warzywka
W: 53.9, B: 34g, T: 13g

3.
13.00-14.00
Ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka/mintaj 150g, warzywa, oliwa z oliwek 10g
W: 77g, B: 27g, T: 10g

Trening

4.
15.30-16.30
Banan/sok pomarańczowy, 30g odżywki białkowej
W: 5g, B: 26g, T: 2g

5.
18.00-19.00
Puszka tuńczyka w wodzie, 10g oliwy z oliwek
W: 0, B: 25g, T: 12g

6.
21.00-22.00
Twaróg chudy 150g
W: 3,5g, B: 30g, T: 0,5g

Suma:
W: 190 B: 184 T: 49g

Mam jeszcze trzy pytania:
1. Jaki spalacz kupić?
2. O ile mogę ograniczyć białka i węgle w dni nietreningowe?
3. Cz kupić jeszcze jakieś suple, witaminy?

1. z przedtreningowego usun oliwe
2. z potreningowego usun oliwe
3. oliwe dodaj do kolacji - do twarogu

zostan bez spalacza, masz diete i nią walcz
nie ograniczaj zadnych b/w/t dopoki nie nauczysz sie prawidlowo komponowac posilkow i sluchac wlasnego ciala
witaminy - jak najbardziej - jakis zestaw sie przyda

jeszcze jedno pytanie - bardzo lubię sałatkę z tuńczyka, jedna jej porcja składa się z 2 jajek, pół puszki tuńczyka, 50g ryżu, kukurydzy, ogórka, cebuli oraz majonezu. Czy ten posiłek nadawał by się do tej diety? Jeśli tak, to w którym miejscu?

Jeszcze jedna sprawa - czy po aero też pożerać jakiegoś banana, albo wypić sok pomarańczowy?

Po aero nie jedz węgli jak idziesz na redukcję, banan odpada na pewno.

po aero najlepiej ww zlozone + bialko.

co do salatki to majone3z najlepiej usunac a wtedy nadaje sie jako 1 lub 2 posilek.

przy redukcji najlepiej wyeliminowac produkty mleczne, wiec owsiane daj z woda a przed snem inne zrodlo bialka, np. jaja lub makrela wedzona.

a jakiś "dietetyczny" majonez przejdzie? Bo bez niego smak jest jednak sporo gorszy.

Chciałbym też wiedzieć, dlaczego odradzacie spalacz. Chodzi o jakieś efekty uboczne? Zależy mi na jak najszybszym zrzuceniu tłuszczu, dlatego pytam.

PS
aero chciałem robić jakieś 30 min po siłowni, zatem kiedy mam brać odżywkę? Między aero a siłownią, czy po aero?

Edytowany przez PrzemekB102, 10 lipiec 2011 - 19:59 .

to zalezy od ciebie jakie masz podejscie, mozesz czasami zjesc ta salatke z majo, ale wtedy musisz sie liczyc z wolniejszymi efetkami. skora potrzebuje czasu zeby zmienic swoja elastycznosc, wiec jezeli drastycznie zrzucisz tt to moze pozostac wiszaca skora.

tak, aero po silowni. odzywka po aero.