Dieta Low Carb do oceny - redukcja tłuszczu

Witam,

Podrzucam rozpiske do oceny, celem jest redukcja. Usiłuję przesiąść się z diety zbilansowanej na low carb.

Aeroby(bieganie) 5-6 razy w tygodniu póki co bez treningu siłowego.

Waga; 98kg

Wiek; 22

Zapotrzebowanie; 3800 kcal - 400kcal ~~ 3400kcal

Założenia:

b 2.5g/kg    ww 1,5g/kg  t 2g/kg

białko: 1000 kcal = 250 g
węglowodany: 600 kcal = 150 g
tłuszcze: 1800 kcal = 200 g

I posiłek

-płatki owsiane 70g + banan 150g+migdały całe 20g

-3 całe jaja+ majonez 25g

b:34g ww:80g t:50g  903kcal

II posiłek

-tuńczyk w wodzie 120g + sałata + pomidor+ oliwa z oliwek 10g

b:26g ww:2 t:12  216kcal

III posiłek

-smarzona pierś z kurczaka 150g + oliwa + cebula

-ser edamski tłusty 80g

-brokuł 70g

b:51 ww:6 t:29  484kcal

IV posiłek

-smarzona pierś z kurczaka 150g + oliwa + cebula

-ser edamski tłusty 80g

-pomidor,ogórek

b;51 ww:9 t:29 497kcal

Trening

-banany 200g

b;2 ww;44 t;1  189kcal

V posiłek

-smarzona pierś z kurczaka 200g + oliwa 10g

-ser edamski tłusty 80g

-pomidor,ogórek

b:50 ww:4 t:28 470kcal

VI posiłek

-jajecznica z 5 jaj + boczek 20g + oliwa 10g

b:35 ww:2 t:46 556kcal

Całość

b:249 ww:147 t:195  3348kcal

Jest ok

Trening siłowy to podstawa, chyba że chcesz TYLKO być chudym.

Pozwoliłem sobie zmodyfikować dietę tak aby zawierała prawidłowe proporcje tłuszczy;

Nasycone: 85g  Jednonienasycone: 71g  Wielonienasycone: 50g

Założenia:

b 2.5g/kg    ww 1,5g/kg  t 2g/kg

białko: 1000 kcal = 250 g
węglowodany: 600 kcal = 150 g
tłuszcze: 1800 kcal = 200 g

w drugim posiłku nie masz wgl tłuszczy, jak to ma być źródło energii, to rozdziel po równo, dodaj trochę wiórek kokosowych jak tłuszcz nasycony (jak Ci kcal na to pozwoli) i będzie gites.

a co do białka to możesz mieć te 2,2-2,3g zwierzęcego reszte dobij białkiem roślinnym, tylko wlicz do zapotrzebowania jak to redukcja.

Edytowany przez kucza, 26 styczeń 2015 - 11:55 .

Zawsze mogę przerzucić trochę tłuszczy na 2 posiłek jeśli to ma takie znaczenie.

Czekam na kolejne opinie :)

Reszta wygląda ok.

Dobór produktów prawidłowy