Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb do oceny + ogólna ocena redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
paully34

paully34

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 19
    Witam.Jest to mój pierwszy post na KFD.pl , więc proszę o wyrozumiałość. Mam 185cm wzrostu przy 88 kg wagi ( reszta wymiarów w profilu) , chciałbym przeprowadzić redukcje , której celem jest osiągniecie wagi poniżej 80 kg i zrzucenie brzucha.
    Chciałbym abyście ocenili moją dietę low carb i trening. Liczę tylko białko zwierzęce.

    6:30 70g płatków owsianych + 100ml mleka 0% + 30 g WPC KFD
    BTW: 27g/7g/55g Kcal: 425

    10:30 chleb razowy pełnoziarnisty 100g + 50 g polędwicy z indyka + 2 całe jaja
    BTW : 33,4g/27g/34g Kcal: 548

    12:30 KFD WPC 30G
    BTW: 23,4g/3g/3g Kcal: 126

    14:30 50g ryżu brązowego + 150 g piersi z kurczaka (przed treningiem)
    BTW: 33g/4g/39g Kcal: 320

    17:30 50g ryżu brązowego + 150 g piersi z kurczaka (po treningu)
    BTW: 33g/4g/39g Kcal: 320

    19:30 150g Makreli wędzonej
    BTW: 32g/24g/0g Kcal: 335

    21:30 125g twarogu chudego + 10 ml oliwy z oliwek
    BTW: 25g/10g/4g Kcal:211


    Podsumowanie : BTW: 206.8g/79g/174g Kcal: 2285

    Trening siłowy : przez pierwsze 2 miesiące miałem FBW 3x tyg.
    Teraz zaczyna push&pull 3xtyg (wt,czw,sob) Push: Klata , Barki , Tric Pull: Nogi /Plecy /Bic

    Push :
    Wyciskanie na ławce poziomej 4s 12-10-10-8
    Wyciskanie hantli na skosie : 4s 12-10-8-8
    Wyciskanie hantli nad głową : 3s 15-12-10
    Podciąganie sztangi do brody : 3s 12-10-10
    Wyciskanie francuskie : 3s 12-10-8

    Pull:
    Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8
    Wypychanie nóg na suwnicy 4s 12-10-10-8
    Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-8
    Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12-10-8-8
    Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-10-8

    Aeroby:
    Po treningu siłowym zawsze jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok. 30 minut
    Do tego mam w pon, śr , pt trening koszykówki 1,5 h.

    Suplementy: OLIMP Bcca Xplode ( 5g przed i 5 g po aero) , Olimp Thermo Speed Extreme Mega Caps ( 1 kap rano i 2 przed treningiem). KFD WPC


    Jak widzicie taki plan redukcji ?? Częściowo już wdrożony. Proszę o ocene diety jaki i treningu . Ew. o korekty.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Druga dieta | +kilka pytań , Bieganie a dieta na masę , Carbo lub Gainer - opłaca się? , FBW | Ocena oraz pomoc , Dieta na mase - sprawdznie, porady | Dieta na mase - sprawdznie, porady

    #2
    mihu1988

    mihu1988

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 48 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 25
    przede wszystkim mniej węgli!! Low carb, utnij węgle o połowę. Zamień ryż w obydwu posiłkach na warzywka, pekinka, brokuł, kalafior, pomidory. Dorzuć je też do tej makreli. Nie chcemy żebyś się zakwasił. Wyrzuć to mleko ze śniadania. Na redukcji nie polecane są produkty mleczne. Odżywka z owsianką wystarczy(ja mielę płatki owsiane i mieszam wszystko w szejkerze).
    • 0

    #3
    paully34

    paully34

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 19
    Wypowie się ktoś jeszcze??
    • 0

    #4
    arcanis

    arcanis

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 554 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    Spokojnie z tym wyrzucaniem węgli, zrobisz to jak waga stanie.
    
    Przedstawiam poniżej dietę, która opiera się na utrzymywaniu stałej ilości węglowodanów. W dni treningowe mniej więcej na poziomie 2-3g na kg masy (zależnie od typu sylwetki, metabolizmu, itp.). Taką ilość należy przyjąć za bazową. Gdy utrata tłuszczu będzie zbyt wolna należy zmniejszyć ich ilość, a gdy zbyt szybka- zwiększyć. W dni wolne "obcinamy" ich ilość poprzez eliminacje węglowodanów potreningowych, które w dzień zmagań z żelastwem służą odbudowaniu zapasów glikogenu.
    
    
    
    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html
    
    

    • 0

    #5
    Andrzej89

    Andrzej89

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Manchester
    • Staż [mies.]: 3
    Tez jestem na redukcji! Z tym, ze spozywam dziennie 1800-2000 kcal w 3 posilkach. Wegle w diecie na redukcji powinny byc obciete do max 100g na dobe. Jezeli interesuje Ciebie zrzucenie tluszczu z brzucha( a kogo nie;) ), to unikaj jedzenia posilkow jak chomik - przez caly Bozy dzien!. Wtedy organizm ma zerowa motywacje do ruszania tkanki tluszczowej. Jezeli wstajesz o 6 , a pierwszy posilek jesz o 6:30 i kladziesz sie spac 22-23 a ostatni posilek jesz 21:30 to zajmie bardzo dlugo, by miec widocznego six-packa. Stosuje i polecam tak zwany intermittent fasting, ktory polega na oknie kalorycznym(wtedy jemy), i co najwazniejsze okresie kiedy nie jemy nic. Wyobraz sobie sytuacje, ze pierwszy posilek jesz o 11 a ostatni o 19. Brzmi niezbyt intrygujaco, ale gdy policzysz godziny pomiedzy ostatnim posilkiem(wieczornym o 7) a pierwszym z ,,rana'' ( o 11) to otrzymujesz 16 godzin bez zadnych kalorii. Zgadnij skad wtedy Twoj organizm jest zmuszony brac energie....
    • -1

    #6
    Patryg

    Patryg

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1170 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    ja mam cos takiego na 96kg.. ale jestem endo wiec podbij troche wegla


    B: 190g
    W: 120g
    T: 70g

    I posiłek

    60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

    II posiłek


    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20g orzechów


    III posiłek - przedtreningowy

    50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
    +
    200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



    TRENING
    Bezpośrednio po skończonym treningu:

    Banan



    IV posiłek - potreningowy

    200g piersi z kurczaka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300g pangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

    V posiłek

    150g piersi z kurczaka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/40g odżywki białkowej
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
    +
    10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego







    VI posiłek:

    150g makreli wędzonej/4 jaja/150g łososia

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pa...l#ixzz2DMBedqc4
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko