Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb do oceny i poprawki

- - - - - Low carb LOW CARB dieta redukcja

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebb

sebb

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    Witam mam 21 Lat ważę 88kg i 179 wzrostu mój typ budowy to endo ćwiczę już jakieś 4-5 lat z przerwami nigdy nie miałem diety jedynie starałem utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe + codziennie pochłaniam 1,5 litra wody lub więcej to już mi weszło w nawyk . Do tej pory zawsze ważyłem 75-78 kg waga się utrzymywała ale odkąd poszedłem na studia zaniedbałem siłownię tryb życia stał się siedzącym za biurkiem przed komputerem (:studia informatyczne) chodziłem na siłownie ale opuszczałem dużo teraz chcę wrócić do tego co było kiedyś tzn 4x w tyg siłownia na siłownię dojeżdżam rowerem 10 min po siłowni 15-20 min na rowerze . Chcę wrócić do wagi 75-78 kg zainteresowałem  się dietą low carb szukałem dużo w internecie ale trudno się czegoś o niej więcej dowiedzieć oprócz teorii .

     

    ułożyłem sobie taką dietę ale brakuje mi jednego posiłku, drugiego śniadania i nie wiem czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie :

     

     

     

    1 Śniadanie    752 kcal b: 38 g ww: 34 g tł: 52 g 




    Jajo kurze całe                   3 szt.             218 kcal      b: 20 g        ww: 1 g       tł: 15 g

    Masło roślinne, kostka       10 g               72 kcal        b: 0 g          ww: 0 g       tł: 8 g
    Pomidor                             60g                5 kcal          b: 0 g          ww: 1 g       tł: 0 g
    Kiełbasa domowa              100g              303 kcal      b: 14 g        ww: 0 g       tł: 27 g
    Chleb żytni razowy            70g-3kromki  154 kcal       b: 4 g          ww: 32 g     tł: 1 g
     
     
    2 śniadanie no i tu nie wiem co dać  
     
     

    3 Przed treningowy         412 kcal      b: 27 g       ww: 16 g       tł: 27 g

     

     

    Olej Lniany                                         10   g    90         kcal     b: 0 g        ww: 0 g      tł: 10 g
    Surówka wiosenna                             150 g    116       kcal     b: 2 g        ww: 16 g    tł: 5 g
    Udko pieczone z kurczaka ze skórą   120 g    253,20 kcal     b: 28,80 g  ww: 0 g       tł: 14,40 g
    wymienne na kotlety mielone
    lub pierś z kurczaka 
     
     

     

    4 Po treningu                   334 kcal      b: 39 g       ww: 22 g        tł: 10 g

     

    WPC 80                                              40 g      166      kcal     b: 32 g      ww: 2 g       tł: 3 g
    Jabłko                                                 100 g     46        kcal     b: 0 g        ww: 10 g     tł: 0 g
    Mleko 3,2%                                         200 g     121      kcal     b: 7 g        ww: 10 g     tł: 6 g

     

    5 Posiłek po treningu       489 kcal       b: 32 g      ww: 63 g         tł: 12 g

     

    Mięso z piersi kurczaka bez skóry      120 g      117     kcal      b: 26 g      ww: 0 g       tł: 1 g
    wymienne na kotlety mielone
    lub pierś z kurczaka 
    Ryż Basmati                                        80 g        282     kcal      b: 6 g        ww: 63 g     tł: 1 g
    Olej Lniany                                          10 g         90      kcal      b: 0 g        ww: 0 g       tł: 10 g
     
     
    6 Kolacja                           399 kcal       b: 29 g     ww: 7 g           tł: 28 g
     
    Serek Wiejski                                      200 g       201     kcal      b: 25 g      ww: 7 g       tł: 8 g
    Orzechy włoskie                                 30 g         198      kcal      b: 5 g       ww: 1 g       tł: 20 g
     
     
     
    Suma                              2 390 Kcal     165 g Białko    144 g Węglowodany   128 g Tłuszcze 
     
    chce przyjąć takie proporcje  
     
     170 g białka  (25%, 680 kcal   150 ww (22%, 600 kcal)   i 160 tłuszczy  (53%, 1440 kcal)
     
     
    Prosił bym żeby ktoś zerknął na to co ułożyłem 
     
     

    Edytowany przez sebb, 07 kwiecień 2015 - 09:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    kiełbasę zamień na chude mięso/ryby/jajka.
    Przed treningiem daj nieco ww


    • 0

    #3
    sebb

    sebb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    Kiełbasę dałem tam żeby podbić tłuszcze których i tak mi brakuje

    Dobrze dobrałem zapotrzebowanie ? białka ww i tłuszczu ?  


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jest ok. Tłuszcze podbij zdrowymi tłuszczami a nie kiełbasa


    • 0

    #5
    sebb

    sebb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    więc co byś proponował zamiast kiełbasy ? i co na drugie śniadanie ? 

     

    dać 50 g ryżu przed i 50 g po treningu ? 


    • 0

    #6
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Oliwa masło orzechy olej. Na tł.
    Ryż jak chcesz
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pamiętaj także o odpowiedniej podaży tłuszczy zwierzęcych.


    • 0

    #8
    sebb

    sebb

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 78 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20+

    dam Pieczone udko kurczaka ze skórą  zamiast z piersi bez skóry  podbije tym trochę tłuszcze + 14 tł .

     

     

    Prawdą jest że raz na 10 dni robi się tak zwany cheat day ? 


    Edytowany przez sebb, 08 kwiecień 2015 - 14:27 .

    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie.

    Jeżeli już cheat meal i to w odpowiednich sytuacjach.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko