Witam mam 21 Lat ważę 88kg i 179 wzrostu mój typ budowy to endo ćwiczę już jakieś 4-5 lat z przerwami nigdy nie miałem diety jedynie starałem utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe + codziennie pochłaniam 1,5 litra wody lub więcej to już mi weszło w nawyk . Do tej pory zawsze ważyłem 75-78 kg waga się utrzymywała ale odkąd poszedłem na studia zaniedbałem siłownię tryb życia stał się siedzącym za biurkiem przed komputerem (:studia informatyczne) chodziłem na siłownie ale opuszczałem dużo teraz chcę wrócić do tego co było kiedyś tzn 4x w tyg siłownia na siłownię dojeżdżam rowerem 10 min po siłowni 15-20 min na rowerze . Chcę wrócić do wagi 75-78 kg zainteresowałem się dietą low carb szukałem dużo w internecie ale trudno się czegoś o niej więcej dowiedzieć oprócz teorii .
ułożyłem sobie taką dietę ale brakuje mi jednego posiłku, drugiego śniadania i nie wiem czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie :
1 Śniadanie 752 kcal b: 38 g ww: 34 g tł: 52 g
Jajo kurze całe 3 szt. 218 kcal b: 20 g ww: 1 g tł: 15 g
3 Przed treningowy 412 kcal b: 27 g ww: 16 g tł: 27 g
4 Po treningu 334 kcal b: 39 g ww: 22 g tł: 10 g
5 Posiłek po treningu 489 kcal b: 32 g ww: 63 g tł: 12 g
Edytowany przez sebb, 07 kwiecień 2015 - 09:53 .