Witam mam 21 Lat ważę 88kg i 179 wzrostu mój typ budowy to endo ćwiczę już jakieś 4-5 lat z przerwami nigdy nie miałem diety jedynie starałem utrzymywać zdrowe nawyki żywieniowe + codziennie pochłaniam 1,5 litra wody lub więcej to już mi weszło w nawyk . Do tej pory zawsze ważyłem 75-78 kg waga się utrzymywała ale odkąd poszedłem na studia zaniedbałem siłownię tryb życia stał się siedzącym za biurkiem przed komputerem (:studia informatyczne) chodziłem na siłownie ale opuszczałem dużo teraz chcę wrócić do tego co było kiedyś tzn 4x w tyg siłownia na siłownię dojeżdżam rowerem 10 min po siłowni 15-20 min na rowerze . Chcę wrócić do wagi 75-78 kg zainteresowałem  się dietą low carb szukałem dużo w internecie ale trudno się czegoś o niej więcej dowiedzieć oprócz teorii .

ułożyłem sobie taką dietę ale brakuje mi jednego posiłku, drugiego śniadania i nie wiem czy wyliczyłem dobrze zapotrzebowanie :

1 Śniadanie    752 kcal b: 38 g ww: 34 g tł: 52 g 




Jajo kurze całe                   3 szt.             218 kcal      b: 20 g        ww: 1 g       tł: 15 g

3 Przed treningowy         412 kcal      b: 27 g       ww: 16 g       tł: 27 g

4 Po treningu                   334 kcal      b: 39 g       ww: 22 g        tł: 10 g

5 Posiłek po treningu       489 kcal       b: 32 g      ww: 63 g         tł: 12 g

Edytowany przez sebb, 07 kwiecień 2015 - 09:53 .

kiełbasę zamień na chude mięso/ryby/jajka.
Przed treningiem daj nieco ww

Kiełbasę dałem tam żeby podbić tłuszcze których i tak mi brakuje

Dobrze dobrałem zapotrzebowanie ? białka ww i tłuszczu ?  

jest ok. Tłuszcze podbij zdrowymi tłuszczami a nie kiełbasa

więc co byś proponował zamiast kiełbasy ? i co na drugie śniadanie ? 

dać 50 g ryżu przed i 50 g po treningu ? 

Pamiętaj także o odpowiedniej podaży tłuszczy zwierzęcych.

dam Pieczone udko kurczaka ze skórą  zamiast z piersi bez skóry  podbije tym trochę tłuszcze + 14 tł .

Prawdą jest że raz na 10 dni robi się tak zwany cheat day ? 

Edytowany przez sebb, 08 kwiecień 2015 - 14:27 .

Nie.

Jeżeli już cheat meal i to w odpowiednich sytuacjach.