Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta "low carb" - do oceny.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DiegoMX

DiegoMX

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostróda
    • Staż [mies.]: Brak
    A więc wreszcie usiadłem i ułożyłem swoją pierwszą dietę "low carb". Jej założeniem jest pozbycie się zbędnego tłuszczyku :) i jednoczesne obniżenie wagi co jest mi bardzo na rękę ze względu na moje hobby. Podczas diety będę tylko biegać (co robię od ponad roku) na przemian z ergometr'em wioślarskim, siłownia odpada ponieważ nie zależy mi na nabraniu masy lecz tylko na wytrzymałości mięśni. Proszę was o poprawienie tego lub wywalenie do kosza i robienie nowej ;]

    Waga: 74kg
    Dzienne zapotrzebowanie na kcal: 1631 (po uwzględnieniu redukcji)
    Białko:148g ( 2g/kg )
    Węglowodany: 120g
    Tłuszcz:64g

    Godziny posiłków:
    1 - 7.00
    2 - 10:30 (w szkole)
    3 - 14-00
    4 - 17:00
    OK.18h - Aeroby
    5 - 20:00
    6 - 22:30
    Sen- nie wcześniej niż 23:00


    Posiłek 1 [B- 29 W- 42 T- 18]

    Jaja całe 2szt.
    Ryż biały 50g
    Serek wiejski 100g


    Posiłek 2 [B- 22 W- 3 T- 1]

    Pierś z kuraka 100g
    Pomidor 100g


    Posiłek 3 [B- 20 W- 3 T- 15]

    Pomidor 100g
    Śledź solony 100g


    Posiłek 4 [B- 50 W- 40 T- 25]

    Jaja całe 2szt.
    Pierś z kuraka 150g
    Olej rzepakowy uniwersalny 10ml
    Ryż biały 50g


    Posiłek 5 [B- 1 W- 23 T- 0]

    Banan 100g


    Posiłek 6 [B- 21 W-3 T- 0]

    Ser twarogowy chudy 110g
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15272 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Przecież na siłowni nie tylko nabierasz mięśnie, także siłę.A tutaj poczytaj sobie o dietach redukcyjnych http://www.kfd.pl/di...nowe-27689.html
    • 0

    #3
    DiegoMX

    DiegoMX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostróda
    • Staż [mies.]: Brak
    Na początku wziąłem się za studiowanie tego tematu ;]
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Jakoś słabo czytałeś skoro wstawiasz taką lipe.
    Poczytaj dokładniej.Popraw i wstaw do ponowanej oceny.
    • 0

    #5
    DiegoMX

    DiegoMX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostróda
    • Staż [mies.]: Brak
    To może byś trochę nakierował co jest nie tak czy coś ??
    • 0

    #6
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15272 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Kolego więcej ikry:
    1. Płatki owsiane na wodzie + 3-4 jaja.
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka/kurczaka, warzywa.
    3. Ryz brązowy/makaron orkiszowy/kasza gryczana, pierś drobiowa/wołowina/ryba, warzywa - przed treningiem
    4. Banany + WPC (odrazu po treningu)
    5.Ryz brązowy/makaron orkiszowy/kasza gryczana, pierś drobiowa/wołowina/ryba, warzywa
    6. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
    7. Jaja kurze całe lub makrela wędzona.

    Wleć tu sobie trening, gramatura posiłków według własnego BTW.
    • 0

    #7
    DiegoMX

    DiegoMX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostróda
    • Staż [mies.]: Brak
    Próbowałem za bardzo kombinować i tak to wyszło. Dzięki wielkie za pomoc jutro to poprawie i się zamelduje.
    • 0

    #8
    DiegoMX

    DiegoMX

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ostróda
    • Staż [mies.]: Brak
    Wreszcie się zebrałem, nie ma nawet kiedy. Przez ten czas jednak nie próżnowałem dużo siłki i aerobów, a do tego mało cukrów i w ogóle słodyczy. A o co wypociłem:

    1.
    Płatki owsiane 70g
    Jaja kurze całe 180g

    2.
    chleb żytni 50g
    kurczak 50g
    pomidor 100g

    3.
    warzywo 100g
    ryż brązowy 100g
    kurczak 100g

    4.
    banan 100g
    WPC 60g

    5.
    tuńczyk 100g
    oliwa 15g
    warzywo 100g

    6.
    makrela 100g

    Do tego dużo wody, zielonej herbaty. Mam jeszcze pytanie, czy te WPC mogę wypijać podczas treningu czy jak będę jadł posiłek po treningu.


    Godziny posiłków:
    1. 7.00
    2. 11.30
    3. 15.00
    4. 18.00
    5. 19.00
    6. 22.00

    Mam nadzieję że jest już lepiej, i proszę o poprawę.

    Edytowany przez DiegoMX, 07 styczeń 2010 - 01:12 .

    • 0

    #9
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    wpc dajesz od razu po treningu z szybko przyswajalnym ww

    a następny pełnowartościowy posiłek 30 min-1 h musi być
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko