Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta LOW CARB do oceny.

- - - - - dieta low carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koprus

koprus

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety:
    DANE:
    Wiek – 21 lat
    Waga – 90 kg
    Wzrost – 177 kg

    Założenia: utrata tkanki tłuszczowej, mam zamiar zgubic ok. 15 kilo ale chce zrobić to w zdrowy sposób i już zostać z takim „stylem życia”.

    DIETA:

    B 2,5 W 2 T 0,6

    1 POSIŁEK 7.00
    Płatki NESTLE FITNES 50 g B 3,8 W 38 T 2,75
    Jogurt naturalny 200 g B 9,4 W 9,4 T 6
    Odżywka PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6

    Razem B 44,4 W 48,6 T 10,35

    2 POSIŁEK 10.00
    Szynka z piersi kurczaka 80 g B 16,96 W 0,16 T 0,96
    Chleb żytni razowy 100g B 5,6 W 51,5 T 1,7

    Razem B 22,56 W 51,66 T 2,66

    3 POSIŁEK 13.00
    Serek wiejski 200 g B 24,6 W 6,6 T 8,6
    Ogórek, pomidor 100g

    Razem B 25,4 W 9.85 T 8,75

    4 POSIŁEK 16.30
    Pierś kurczaka na parze 200 g B 43 W 2,6 T 2,6
    Pomidor, ogórek 100g
    Ryż biały 50 g B 3,35 W 39,45 T 0,35

    Razem B 47,15 W 42,7 T 3,1

    5 POSIŁEK 19.00
    Tuńczyk w oleju 100g B 27,1 W 0 T 9
    Pomidor, ogórek 100g

    6 POSIŁEK 21.30
    ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6
    Twaróg chudy 100g B 19,8 W 3,5 T 0,5

    Razem B 51 W 4,7 T 2,1

    OGÓŁEM B 218 W 160 T 36 kcal 1538

    TRENING WYGLĄDA TAK:
    Wtorek, czwartek, piątek - 1 godzina szybkiego chodu zaraz po pierwszym posiłku
    Poniedziałek, środa, sobota - trening siłowy + 2 razy rowerek a w środe basen
    Niedziela - 1,5 godziny piłki nożnej

    pozdrawiam i dziekuje za opinie

    Edytowany przez koprus, 06 wrzesień 2008 - 12:25 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    DIETA:

    B 2,5 W 2 T 0,6

    1 POSIŁEK 7.00
    Płatki NESTLE FITNES 50 g B 3,8 W 38 T 2,75
    Jogurt naturalny 200 g B 9,4 W 9,4 T 6
    Odżywka PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6



    Płatki zamień najlepiej na owsiane, choć od czasu do czasu mogą być te musli

    2 POSIŁEK 10.00
    Szynka z piersi kurczaka 80 g B 16,96 W 0,16 T 0,96
    Chleb żytni razowy 100g B 5,6 W 51,5 T 1,7

    Szynke wymień na mięso


    O której godzinie trening siłowy?

    Nie widzę w ogóle w Twojej diecie zdrowych tłuszczy
    • 0

    #3
    koprus

    koprus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    trening ok 17.30 po posiłku banan... wiec dalsze posiłki przeskakuja ok pol godziny pozniej

    moge dodac oliwy do twarogu w ostatnim posiłku? ile?

    Edytowany przez koprus, 06 wrzesień 2008 - 12:45 .

    • 0

    #4
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz dodać w ilości takiej, aby zgadzał się ogólny bilans tłuszczy w Twojej diecie
    • 0

    #5
    koprus

    koprus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    DIETA:

    B 2,5 W 2 T 0,6

    1 POSIŁEK 7.00
    Płatki owsiane 50 g B 3,8 W 38 T 2,75
    Jogurt naturalny 200 g B 9,4 W 9,4 T 6
    Odżywka PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6

    Razem B 44,4 W 48,6 T 10,35

    2 POSIŁEK 10.00
    Polędwica z kurczaka 80 g B 16,96 W 0,16 T 0,96
    Chleb żytni razowy 100g B 5,6 W 51,5 T 1,7

    Razem B 22,56 W 51,66 T 2,66

    3 POSIŁEK 13.00
    Serek wiejski 200 g B 24,6 W 6,6 T 8,6
    Ogórek, pomidor 100g

    Razem B 25,4 W 9.85 T 8,75

    4 POSIŁEK 16.30
    Pierś kurczaka na parze 200 g B 43 W 2,6 T 2,6
    Pomidor, ogórek 100g
    Ryż biały 50 g B 3,35 W 39,45 T 0,35
    Oliwa 6g

    Razem B 47,15 W 42,7 T 3,1

    5 POSIŁEK 19.00
    Tuńczyk w oleju 100g B 27,1 W 0 T 9
    Pomidor, ogórek 100g

    6 POSIŁEK 21.30
    ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g B 31,2 W 1,2 T 1,6
    Twaróg chudy 100g B 19,8 W 3,5 T 0,5
    Oliwa 6g
    Razem B 51 W 4,7 T 2,1

    OGÓŁEM B 220 W 157 T 50 kcal 1450

    Dodatkowo w dni treningowe zaraz po wysiłku 20 g carbo? a nastepnie za jakies pol godzinki posiłek z godziny 19 czyli tuńczyk
    • 0

    #6
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W 1 posiłku więcej płatków

    W 2 posiłku inne źródło białka

    Posiłki okołotreningowe - bez tłuszczu
    • 0

    #7
    koprus

    koprus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    w tym drugim posiłku to np co? :( bo juz sie gubie...
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    np. tuńczyk z puchy ;]
    • 0

    #9
    koprus

    koprus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    DIETA:

    B 2,5 W 2 T 0,6

    1 POSIŁEK 7.00
    Płatki owsiane 80 g
    Jogurt naturalny 200 g
    Odżywka PROLONGATUM 40 g

    Razem B 50 W 66 T 13

    2 POSIŁEK 10.00
    Tuńczyk w oleju 50 g
    Chleb żytni razowy 60g

    Razem B 17 W 30 T 5

    3 POSIŁEK 13.00
    Serek wiejski 200 g
    Ogórek, pomidor 100g
    Oliwa 5g

    Razem B 25 W 9 T 13

    4 POSIŁEK 16.30
    Pierś kurczaka na parze 200 g
    Pomidor, ogórek 100g
    Ryż biały 50 g

    Razem B 47,15 W 42,7 T 3,1

    5 POSIŁEK 19.00
    Tuńczyk w oleju 100g
    Pomidor, ogórek 100g

    Razem B 28 W 3 T 9

    6 POSIŁEK 21.30
    ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g
    Twaróg chudy 100g
    Oliwa 5g

    Razem B 51 W 4,7 T 7

    OGÓŁEM B 218 W 157 T 52 kcal 1818

    Dodatkowo w dni treningowe zaraz po wysiłku 20 g carbo? a nastepnie za jakies pol godzinki posiłek z godziny 19 czyli tuńczyk
    • 0

    #10
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz wypróbować co z tego będzie :-)
    • 0

    #11
    koprus

    koprus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    ok, zdam relacje;)
    • 0

    #12
    koprus

    koprus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    witam ponownie,

    jestem juz 2 dzien na diecie.

    mam pytania:

    1. zjeść rano 80 g płatków graniczy z cudem wiec zmniejszylem do 50 a w drugim posiłku dodalem kromke chleba? moze byc?

    2. szukam jakiegos zamiennika tunczyka ktorego jem o 19 bo zjesc 100g samego tunczyka jest lekko mowiac straszne:P

    z gory dziekuje
    • 0

    #13
    Dareq

    Dareq

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    1. zjeść rano 80 g płatków graniczy z cudem wiec zmniejszylem do 50 a w drugim posiłku dodalem kromke chleba? moze byc?


    sprawdź jak wychodzi w bilansie btw.

    2. szukam jakiegos zamiennika tunczyka ktorego jem o 19 bo zjesc 100g samego tunczyka jest lekko mowiac straszne:P


    Białko:
    Ser twarogowy chudy 20gB
    Serek wiejski 12,5gB
    Tuńczyk w oleju 27gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 32gB)
    Tuńczyk w wodzie 21gB (opakowania najczęściej zawierają 120g ryby, 25gB)
    Dorsz wędzony 22gB
    Pstrąg 19gB
    Pierś z kurczaka 21gB
    Szynka z kurczaka 18gB
    Szynka z indyka 17gB
    Wołowina 21gB
    Cielęcina 20g
    Wątróbka 20gB
    Jaja kurze 12,5gB (jedno jajko wazy ~60g, 8gB)


    wystarczyło poszukać... wszystko jest w podwieszonych.
    • 0

    #14
    sniku

    sniku

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 207 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 40+
    Witam

    Nie będę zawracał gitary nowymi tematami, szybkie pytanie - jestem teraz 3 tydzień na mono, czy po 8 tygodniowym cyklu, będę mógł odrazu polecieć na tr. siłowy + aeroby + low carb z suplementami ? czy wymagana jest jakaś przerwa od supli i czy to w ogóle ma sens tuż po cyklu na mono
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeśli tego będzie wymagał Twój organizm, to możesz lecieć tak jak napisałeś
    • 0

    #16
    numen

    numen

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 134 postów
  • Wiek: 34
    • Miasto:Lbn
    • Staż [mies.]: 5lata
    Coś mało wyszło Węgli w tej diecie, widzę ze nie liczyłeś nawet warzyw...
    • 0

    #17
    koprus

    koprus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    mało? moje zapotrzebowanie to 180 g wychodzi mi z diety 160 a warzywa to maks 10 g przeciez ktore uwzglednilem...... a te 20 g zostawiam na ewentualne carbo...

    Edytowany przez koprus, 11 wrzesień 2008 - 19:46 .

    • 0

    #18
    lukicom

    lukicom

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 921 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:złą sławą owiane;]
    • Staż [mies.]: **
    w dni w które nie masz treningów też staraj się jakoś uzupełnić te 20 g WW i tyle:]...
    Powodzenia w działaniu:]
    • 0

    #19
    koprus

    koprus

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    witam, kupiłem dzisiaj hitec nutrition mega bcaa 5000... moje pytanie czy ok bedzie brac 3 tabsy przed porannym biegiem? napisane jest ze brac rano na czczo, pozniej 20 min przed treningiem i po...
    • 0

    #20
    Pempek

    Pempek

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 28
    • Staż [mies.]: 16

    DIETA:

    B 2,5 W 2 T 0,6

    1 POSIŁEK 7.00
    Płatki owsiane 80 g
    Jogurt naturalny 200 g
    Odżywka PROLONGATUM 40 g

    Razem B 50 W 66 T 13

    2 POSIŁEK 10.00
    Tuńczyk w oleju 50 g
    Chleb żytni razowy 60g

    Razem B 17 W 30 T 5

    3 POSIŁEK 13.00
    Serek wiejski 200 g
    Ogórek, pomidor 100g
    Oliwa 5g

    Razem B 25 W 9 T 13

    4 POSIŁEK 16.30
    Pierś kurczaka na parze 200 g
    Pomidor, ogórek 100g
    Ryż biały 50 g

    Razem B 47,15 W 42,7 T 3,1

    5 POSIŁEK 19.00
    Tuńczyk w oleju 100g
    Pomidor, ogórek 100g

    Razem B 28 W 3 T 9

    6 POSIŁEK 21.30
    ODŻYWKA PROLONGATUM 40 g
    Twaróg chudy 100g
    Oliwa 5g

    Razem B 51 W 4,7 T 7

    OGÓŁEM B 218 W 157 T 52 kcal 1818

    Dodatkowo w dni treningowe zaraz po wysiłku 20 g carbo? a nastepnie za jakies pol godzinki posiłek z godziny 19 czyli tuńczyk

    mam pytanie żeby nie robić nowego tematu praktycznie mam takie same warunki fizyczne cwiczę 1.5roku miałem dietę nie była najepsza ale ją utrzymywałem w 1.5roku wbiłem na wadze 20kg i teraz kapa bo brzuszek się zrobił wiekszy mam do was takie pytanie co mogę rzucić zamiast tuńczyka w oleju i twarogu poprostu nie lubię a przecież nie zostawię tego bez niczego poradzicie co można za to dać ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko