Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta low carb do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Drasunia

Drasunia

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów

Witam !

Rozpisałem sobie następującą dietę i chciałbym sie zapytać co należałoby poprawić lub wszystko jest ok ? Oczywiście posiłki będą się zmieniać na tluste ryby itd. i owoce około trenigowe aby makro sie zgadzało ale ten jadłospis bedzię najczęsciej. Myślę nad suplementacją witamina omega 3 ale nie wiem czy będzie to potrzebne ?

 

Waga:84kg

Wzrost:1.8m

Staż treningowy:2 lata

Załączone miniaturki

  • dieta_2018-07-25.png

Edytowany przez Drasunia, 05 grudzień 2018 - 20:12 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hellscream

Hellscream

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11145 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Po tej diecie co chcesz robić? Bo raz, że węgli nadal sporo, praktycznie same zwierzęce tłuszcze, więc IO gwarantowane po takiej diecie.


    • 0

    #3
    Drasunia

    Drasunia

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów

    Dlatego chciałm dodać suplementacje omega d3. Po udanej redukcji zapewnie powolny powrót do zbilansowanej diety jeśli będzie potrzeba. co to IO. Co warto zmenić ?


    • 0

    #4
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11145 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Ja wiem, że zwierzęce tłuszcze są smaczne i w połączeniu z ww nawet bardzo, ale niestety nie można opierać o takie coś diety, bo wyjdzie kupa. Tym bardziej, że chcesz dalej ćwiczyć i wracać na zbilansowaną dietę. Na Low Carb zrobisz swoje oczywiście o ile będziesz na ujemnym bilansie, ale podczas wychodzenia z redukcji i zwiększania ilości węgli najpewniej każda kolejna porcja węgli będzie Ci się negatywnie odbijać na sylwetce i zanim organizm znów nauczy się używać glukozy, to minie trochę, a okres po redukcji jest takim newralgicznym momentem kiedy łatwo popłynąć i znów wrócić do punktu wyjścia. 

    IO to insulinooporność. 

    Co zmienić? Tłuszcze na zdrowe, oliwa, orzechy, nsiona (byle nie fistaszki i słonecznik, albo paczka wiórków kokosowych ) trochę ryb, ilość nasyconych zredukować do absolutnego minimum 2-4jaja i wystarczy. Poza tym skoro ćwiczysz, to lepsze efekty osiągniesz na diecie z udziałem węgli. W dzień treningowy tłuszcze 0,8-1g, reszta węgle, a dzień nietreningowy węgle na minimum np. tak jak teraz. Białka zwierzęcego też nie musisz się bać, na redukcji nawet 3g można jeść, nie patrzyłbym również na to, że jesteś dziewczyną, w bogatszych krajach bikiniary jedzą po 3-4g, a u nas faceci czasem propagują jakieś 1,5g :) Ale z białkiem to sama zdecyduj. Ja bym wrzucił więcej. 

     

    Suplementacja o3 zawsze i wszędzie będzie ok, ale minimum 2g EPA+DHA dziennie, inaczej można sobie darować. 


    • 0

    #5
    Drasunia

    Drasunia

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów

    Jestem facetem i nie widze sensu spożywania tak dużej ilości białka. Wiele watków na forach było że nie ma się co obawiać tłuszczy zwierzęcych jeśli się  je dobrze  zrównoważy. Jestem zainteresowany dietą low carb bo jestem ciekawy tej diety a lubie zmiany. Zależy mi na małej ilości dań i takich które można szybko zrobić. Z tego co wiem duża ilość białka może jedynie spowolnić redukcję a w szczególności tłuszczową. Liczę na opinie osób  które stosują tą dietę, z góry dziękuję.


    Edytowany przez Drasunia, 06 grudzień 2018 - 00:52 .

    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11145 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Przeczytałem chciałam %)

     

    Ok, rób co uważasz, skoro wiesz lepiej to po co pytasz. Później wrócisz i będziesz się pytał co z jojo, albo dodałem pół worka ryżu i mnie zalewa, chcę budować masę na keto, bo źle reaguje na węgle. 


    • 0

    #7
    Drasunia

    Drasunia

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów

    Nie twierdzę, że wiem lepiej chciałem się tylko dowiedzieć jak to naprawdę jest i liczę na bardziej merytoryczne argumenty. Mimo to wiem że mam bardzo małą wiedzę na ten temat


    Edytowany przez Drasunia, 06 grudzień 2018 - 00:57 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko