Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kamilag

Kamilag

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    Witam

    Po bardzo długiej przerwie z siłownią od poniedziałku planuję powrócić.  ;)

    Przy wzroście 188 cm przytyło mi się dosyć sporo i teraz moja waga wynosi 95kg. Myślę że najbardziej odpowiadałaby by mi dieta Low Carb dlatego też taką próbowałem ułożyć, poczytałem trochę o tym ale uważam że i tak jest ona bardzo słaba dlatego prosiłbym o jakieś rady co z tego wywalić albo czym zastąpić. Fajnie jak by było to coś prostego bo nie mam czasu na trudniejsze potrawy. Jeszcze jedno pytanie czy taka ilość białka wystarczy czy powinienem zakupić odżywkę?

    Z góry wielkie dzięki, pozdrawiam ;)

     

     

    Śniadanie:

    - chleb razowy 100g

    -szynka konserwowa 50g

    -ser morski 50g

    ->?majonez<?

     

    II śniadanie(w szkole):

    -serek wiejski 200g

    -chleb razowy 100g

    -szynka konserwowa 50g

     

    Obiad przed treningiem:

    -ryż biały 100g

    -pierś z kurczaka 200g

    -szklanka mleka 200ml

    -pomidor 50g

    -ogórek kiszony 30g

     

    Podwieczorek (po treningu):

    -koktajl z twarogiem chudym i bananem

     

    Kolacja:

    -makrela wędzona 250g lub kurze jaja

    -orzechy włoskie 10g

    -?>gorący kubek serowa<?

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    z wyjątkiem obiadu to owej diety nie można nazwać dietą a co dopiero low carb. Poczytaj o zasadach tej diety


    • 1

    #3
    Kamilag

    Kamilag

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    Czy teraz wygląda to lepiej? Po podsumowaniu wychodzi mi tutaj 156 gram(zapotrzebowanie 190 g) białka i 239 gram(zapotrzebowanie 318 g) węgli ale nie wiem jak mam je już podbić.

     

    Wzrost :188 cm

    Waga :95 kg

    Zapotrzebowanie(po deficycie 300) 2700 kcal
    Białko 190 gram---750 kcal
    Tłuszcze 75 gram-----675 kcal
    Węgle 318 gram------1275 kcal




    Śniadanie:
    -płatki owsiane na mleku 50g

    -mleko 300ml

    -banan

     

    II śniadanie:

    -serek wiejski 150g

    -chleb razowy 120g

    -szynka 50g

     

    Obiad (przed treningiem):

    -makaron brązowy 100g

    -pierś z kurczaka 200g

    -pomidor

    -ogórek kiszony 

     

    Po treningu:

    -koktajl z twarogu chudego z bananem

     

    Kolacja:

    No i tu mam największy problem ponieważ wsadził bym tutaj z chęcią makrelę wędzoną ale słyszałem że nie za bardzo?

     

     

    Jeżeli nadal jest tak źle to prosiłbym o wskazówki bo przeczytałem już kilka artykułów i najwyraźniej czegoś nie kumam :)


    • 0

    #4
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    no nie kumasz.
    low - niski/mały
    low carb - dieta niskowęglowodanowa.


    Edytowany przez antek098, 21 listopad 2015 - 20:58 .

    • 0

    #5
    Kamilag

    Kamilag

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    Dobrze to czy jeżeli zmienię nazwę na dietę redukcyjną będzie ona odpowiednia?


    • 0

    #6
    antek098

    antek098

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2061 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    pomyśl chwilę człowieku...
    od kiedy to 300g węglowodanów w diecie to nisko?


    • 0

    #7
    Kamilag

    Kamilag

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    Z artykułu o diecie redukcyjnej na forum konkurencji, na przykładzie masy ciała 80 kg, wychodzi 215 węgli a ja ważę 15 kg więcej.


    • 0

    #8
    Kamilag

    Kamilag

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 311 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 38

    Tutaj jest to na przykład fajnie opisane :http://www.motywacja...-skuteczne.html

    I tam w przykładzie przy diecie redukcyjnej gdy zapotrzebowanie wynosi 2000 kcal należy spożyć 200 gram węglowodanów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko