Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta low carb do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Patrykos.wroc

Patrykos.wroc

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Wzrost 178 waga:82kg bf: 20%
    Śniadanie 1:
    jajecznica
    3 jajka
    2 białka jaj ( 80g)
    ok. 60g. pieczywa
    10g. olej z pestek winogron

    Śniadanie 2:
    omlet
    3jajka
    2 białka jaj
    50g. płatków owsianych
    10g olej z pestek winogron

    Posiłek przed treningiem
    100g ryż parboiled
    200g. pierś z kurczaka
    warzywa
    10g oleju z pestek winogron

    Po treningu (ostatni)
    twaróg chudy 200g.
    makaron pełne ziarno 50g.
    10g olej z pestek winogron

    Sumując wyszło mi kcal:2150 b:165 ww: 185 t: 80
    Trening siłowy 4x w tyg.
    Mam, tylko kilka uwag:
    1 Czy nie wrzuciłem za dużego deficytu ? (wcześniej miałem 2300kcal ww: 260g t:60 b:180 i waga nie bardzo spadała ;/)
    2 Jeśli jest za mało kcal to co dodać, aby je zwiększyć.
    3. Czy w posiłku po treningowym mam obciąć węgle w DNT ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Generalnie jest ok, doczepić się można do tego żeby przed treningiem wywalić tł i dać go do kolacji, o której masz trening, o której jesz ten ostatni posileek
    • 0

    #3
    Patrykos.wroc

    Patrykos.wroc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Ostatni posiłek jem gdzieś o 14 00, a spać idę o 17 00 , bo pracuję w nocy. Niestety mam różne godz pracy, raz 9 godz , a czasami 10, także ten ostatni posiłek może wejść najpóźniej o 15 30


    • 0

    #4
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    To rozłożyć ten ostatni na 2 razy. Po treningu makaron możesz tam dodać jakieś białko albo przenieść z innego posiłku a przed snem ser i tl. Wywal z około treningowych tł i daj go do 1 i ostatniego posiłku i powinno być ok. Najlepiej jakby ktoś się jeszcze wypowiedzial

    Edytowany przez OrixoN, 20 marzec 2015 - 14:15 .

    • 0

    #5
    Patrykos.wroc

    Patrykos.wroc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    tak zrobie, a czy moge dodać np szpinak i jogurt nat do makaronu, bo sam ciezko bedzie wchodził ?
    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak, ale jogurt wliczaj


    • 0

    #7
    Patrykos.wroc

    Patrykos.wroc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Idzie mi 3 tydz diety, a waga nie spada, czy moze byc to spowodowane nabieraniem wody ?? Mialem długa przerwę od silowni i zacząłem na nia chodzic wraz z rozpoczęciem diety. Myslalem nad zmniejszeniem tluszczow do 60 i dodać białka i węgli ( po treningu ), ci radzicie, przeczekać jeszcze az moze waga zacznie spadać ??
    • 0

    #8
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Tłuszczy nie obcinaj, trzymaj jeszcze dietę, na wagę nie patrz tak bardzo sprawdzaj z lustrem i miary. Mi też waga stanęła na tydzień ale fat z brzucha cacy leci :-)
    • 0

    #9
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Dywersyfikuj źródła tłuszczu, nie bazuj jedynie na oleju z pestek winogron (olej rzepakowy, oliwa, masło, smalec - wszystko lepsze niż wytłoczyny z pestek).

     

    Metabolizm nakręcaj interwałami i aerobami, kaloryczność i tak masz bardzo niską (wg mnie zbyt niską, przy tak małej podaży węgli dałbym zdecydowanie więcej tłuszczu).


    • 0

    #10
    Patrykos.wroc

    Patrykos.wroc

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Wiele osób mówiło mi abym zwiększył zapotrzebowanie, bo mam dużo za niskie i dlatego nie ma efektów, dlatego do 1szego posiłku dołożyłem 10g masła, a przed drugim posiłkiem jem jeszcze 20g. orzechów włoskich dzięki czemu kcal podkoczyło o jakoś 150. Zastanawiam się, czy nie dołożyć jako ostatni posiłek makreli wędzonej,a całe 200g twarogu zjeść z makaronem po treningu (gorzej będzie w dnt bo będzie trzeba wcisnąć ten twaróg sam ;/)


    • 0

    #11
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Ser po treningu słaba opcja. Kura chuda ryba albo wpc po treningu
    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    w ostateczności lepszy twarog niż nic, ale staraj się dostarczyć po treningu chude mięso/ryby. Makrela za twaróg jak najbardziej


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko