Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta low-carb do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Compton91

Compton91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • Pip
  • 47 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Poznań
  • Staż [mies.]: 24+

Zaczynam przygodę z siłownią i na początek chcę zbić trochę zbędnych kilogramów, by później łapać czystą masę mięśniową. Przy 183cm waże 80kg, trenuje 3x w tygodniu FBW + 2/3x bieganie po 5-7km. Ułożyłem coś takiego:

 

 

1ff1b92253bff110cbed30a086e8276f.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta do onceny | Dieta na mase , Plan 4-dniowy na masę DO OCENY , Dieta dla Ektomorfika | Początkujący ;) , Szkic diety do oceny , Szukam Pomocy . . . | Dobranie cwiczen + dieta

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Okołotreningowo unikaj tłuszczy, na lc węgle na poziomie 2-2,5g/kg


    • 0

    #3
    Compton91

    Compton91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    To jest takie pseudo low-carb, bo nie stwierdziłem jednoznacznie czy muszę redukować czy masować, więc założyłem sobie takie proporcje: B:2g, T:1g, WW:4g. Przy tych założeniach mam niedobór węgli i nie wiem czy to czymś dociągać czy zostawić tak jak jest czyli na poziomie 3,5g/kg

     

    Pomiędzy tym 3, a 4 posiłkiem mam trening. Kurczaka i warzywa podsmażam na patelni i oliwie z oliwek. Zastąpić czymś oliwę jeśli to jem przed i po treningu?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Taką ilość oliwy do smażenia możesz zostawić. Jeśli to pseudo low-carb to nie nazywaj tak tematu. Poza tym dieta ok


    • 0

    #5
    Compton91

    Compton91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Ok, a jeśli chodzi o odżywkę białkową to w dobrym miejscu ją ustawiłem czy lepiej przyjmować w porze treningowej?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Jeśli masz jajka w śniadaniu to odżywkę daj tuż po treningu siłowym


    • 1

    #7
    Compton91

    Compton91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 47 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 24+

    Skorzystam z tego tematu jeszcze raz: zdarza mi się trenować późnym wieczorem i wracam z siłki ok. 22. Od razu po treningu wypić białko, a później koło 24 przed snem twaróg?


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Daj nieco ww złozonych po tr.

    Np. kilka wafli ryżowych+ białkoa,a przed snem niabiał+ tłuszcze.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko