Witam.
Proszę o ocenę diety LOW CARB dla mężyczyzny.
Waga: 100g
BF : 22%
Przyjęte proporcje to:
Białko- 2,5g/kg
Węglowodany: 2,5g/kg
Tłuszcze 1g/kg
Dodatkowo trening siłowy 4x w tygodniu oraz po każdej sesji trening cardio rozpoczynając od 30min.
Posiłek 1
Płatki owsiane na mleku- 100g + 4 całe jaja +miarka odżywki białkowej- serwatka- 30g
VW- 60g Białko 45g tłuszcze-20g
Posiłek 2
Ryż biały- 100g, filet z piersi kurczaka- 200g, oliwa z oliwek
WW- 75g Białko- 40g tłuszcze- 20g
Posiłek 3
Tuńczyk na wodzie-150g, warzywa, oliwa z oliwek
Białko- 30g Tłuszcze-20g
Posiłek 4- Przed treningiem
Ryż- 100g Filet z piersi kurczaka- 200g, warzywa
WW 75g Białko 40g
Posiłek 5 Po treningu
50g odżywki białkowej izolat/serwatka + 2 banany
35g białka VW 40g
Posiłek 6
Twaróg chudy-200g + oliwa z oliwek
40g białka 30g tłuszcze
VW 250g
Białko 230g
Tłuszcze 90g