Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb do oceny

- - - - - Low Carb dieta redukcja tłuszcze

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Joordan

Joordan

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Witam.

    Proszę o ocenę diety LOW CARB dla mężyczyzny.

    Waga: 100g

    BF : 22%

     

    Przyjęte proporcje to:

    Białko- 2,5g/kg

    Węglowodany: 2,5g/kg

    Tłuszcze 1g/kg

     

    Dodatkowo trening siłowy 4x w tygodniu oraz po każdej sesji trening cardio rozpoczynając od 30min.

     

    Posiłek 1

    Płatki owsiane na mleku- 100g + 4 całe jaja +miarka odżywki białkowej- serwatka- 30g

    VW- 60g Białko 45g tłuszcze-20g

     

    Posiłek 2

    Ryż biały- 100g, filet z piersi kurczaka- 200g, oliwa z oliwek

    WW- 75g Białko- 40g tłuszcze- 20g

     

    Posiłek 3

    Tuńczyk na wodzie-150g, warzywa, oliwa z oliwek

    Białko- 30g Tłuszcze-20g

     

    Posiłek 4- Przed treningiem

    Ryż- 100g Filet z piersi kurczaka- 200g, warzywa

    WW 75g Białko 40g

     

    Posiłek 5 Po treningu

    50g odżywki białkowej izolat/serwatka + 2 banany

    35g białka VW 40g

     

    Posiłek 6

    Twaróg chudy-200g + oliwa z oliwek

    40g białka 30g tłuszcze

     

    VW 250g

    Białko 230g

    Tłuszcze 90g

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Wg mnie za dużo białka. Nie ma sensu przyjmować białka na całkowitą masę ciała, bo sama w sobie tkanka tłuszczowa nie wymaga dodatkowych kcal do jej utrzymania. Dałbym w tym przypadku ze 180g. Za to trochę ciut węgli ~~300g i zobaczyć czy waga będzie schodzić. Lepiej przyjąc więcej na początek i miec większy zakres schodzenia :) Szczególnie przy dużej aktywności fizycznej.

    Co do diety
    To ryż wybieraj parboiled, naturalny, dziki itp (Zamiast zwykłego - białego)

    Myślę, że 1 banan by wystarczył, szczególnie na redukcji. Albo bez banana, aby pozwolis trochę podziałać GH przed posiłkiem potreningowym.
    Po treningu daj obowiązkowo jakieś WW złożone. Jeśli przychodzisz i jesz twaróg i idziesz spać to dorzuc tam jakiś makaron, ryż czy jakieś inne WW złożone.


    • 0

    #3
    matrix991

    matrix991

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tomaszów Mazowiecki
    • Staż [mies.]: xxx

    2,5g WW to nie LC Panie


    • 0

    #4
    Joordan

    Joordan

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Ja osobiście zostałbym na 2,5g/kg . Co wy na to?


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Ok,lepiej zacząć z wyższego pułapu i stopniowo zmniejszać ich wartość.

    A na wstępie skup się nie wydłużaniu/dodawaniu aerobów.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko