Dieta Low Carb do oceny

Cel : Redukcja uciążliwych ostatnich fałdek  tłuszczu na dolnej partii brzucha.

Redukcja trwa od 1,5 miesiąca

Waga startowa 79kg teraz 71kg (-8kg)

Pas:Było 86 jest 79(-7cm)

Obecny bf:Nie mierzyłem niczym ale w porównaniu z fotami innych tak około 10-11% wrzuce fote jak trzeba bedzie.

Dieta w dni treningowe od dni nie treningowych różni się tym że w dni treningowe jem dodatkowe  25g przed treningiem . a w nie treningowe jem go jedynie 50g na obiad.

Czasem zamiast wpc w 4 posiłku jem tuńczyka z puszki ew łososia

W posiłku 3 po treningowym zamiast pstrąga często jest kurczak albo wędzony albo normlana pierś z przyprawami /łosoś/tuńczyk z puszki - zazwyczaj tak żeby wychodziło te 20-30g białka z mięsa w tym posiłku.

Zapotrzebowanie : 71x30=2130kcal odejmuje 600 kcal zostaje 1530.

Za pare dni powinien dojść man scorh , jako że planuje max do końca czerwca tym pojechać to się przyda na docinke

Co myślicie o diecie?Słyszałem że nie powinno się jeść niby tylu konserw ale mam ciężko z hajsem na diete a to jest w miare tanie.

W dni szkolne 1 Posiłek jest taki sam , 2 to serek wiejski z warzywami , 3 to dopiero przed treninowy tj25g ryżu + jakieś mięcho , 4 50g ryżu + mięcho i na konieć Twaróg chudy z warzywami.

W nie treningowe  , w dni szkolne oczywiście wypada ryż z jednego posiłku.

Edytowany przez hopegone, 04 maj 2013 - 16:29 .

za mało kcal zdecydowanie

jak wyglada twoj plan treningowy - ile razy silka i ile aero/interwał ?

Pon : wolne

wt siłka + interwały

śr : interwały

Czw siłka + interwały

Pt : wolne lub tabata

Sobota : siłka + interwały

Ndz :  siłka + interwały

Zredukowałem kcal i węgle na początku było więcej

Przy okazji dodaje diete z innego dnia , często wyglada tak gdy mam szkołe :

Przed tr albo po planuje włączyć WPC jak tylko przyjedzie dostawa

Edytowany przez hopegone, 04 maj 2013 - 16:33 .

masz low-carb a masz wiecej wegli od fatu ?

dlaczego unikasz węgli ?

oraz jak długo sie redukujesz ?

Tez mysle, ze to wyglada troszke na glodowke... Ogolnie tluszczy by sie przydalo z 1g na kgmc, czyli okolo 70g. 
Wegli masz malutko i jak jeszcze nie miales tluszczy, to nie ma z czego energii czerpac... bialko spalasz i tyle z tego wychodzi.

Dodalbym troche tluszczy, zeby dobic do 70g, dodalbym tez troche wegli - przynajmniej w pierwszej polowie dnia - tam mozna doladowac. 
A pozniej bym krecil sporo aerbow (bieganie, rowerek, zajecia cross-fit, plywanie, zumba  ) 

Pamietaj, nie mozna sie glodzic

 

dokładnie, dałbym kcal na 0 z bilansem kcal dziennym, ale ciezej tyrał na siłce oraz zapieprzał na interwałach.

wkoncu ci metabolizm stanie i bedzie lipa.

Tłuszcze podbijam orzechami , moge ich dodać troszkę więcej.

To końcowa wycinka , 3-4 tyg  na tym polece więc nie martwie się że metabolizm stanie

A co do głodówek to może tak się wydawać ale po każdym z wyżej wymienionych posiłków jestem w miare najedzony.

Mój organizm dobrze reaguje na daną ilość węgli , która wam przedstawiłem , a aktywność fiz jest też raczej na sporym poziomie.Areo robiłem ten miesiąć 4x45 ale teraz próbuje interwalów , po każdym siłowym (niby nie polecane ale ja mam tylko wtedy możliwość ich wykonywania) ew moge dodać zamiast 1 dnia wolnego , 1 dzień hiita samego.

Edytowany przez hopegone, 04 maj 2013 - 16:45 .

tylko pamietaj, ze raz bedziesz mega zmeczony i bez sił na takiej redukcji z tylu kcal

dwa, ze moga poleciec miesnie

poczytaj a potem wstaw dietę http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/

Jade już na niej miesiąc i nic takiego nie odczułem , tak samo żadnych spadków.

Kr raczej to czytałem i raczej trzymam się tych się tych wytycznych ; ) dieta spełnia wszystkie warunki low carbu z tym że podbije lekko tłuszcze.

Zawsze od zapotrzebowania się odejmuje -500 albo - 600  zwłaszcza na końcowej wycince , a że mało waże to i mniej kcal moge zjeść.

Edytowany przez hopegone, 04 maj 2013 - 17:14 .

tylko że ty się przetrenowujesz przy takiej ilości kcal i takiej ilosci treningów.
Nie wiem jakie ty interwały robisz, ale jeśli sesje interwałową czyli rozgrzewka, i potem 10min interwałów i potem jeszcze zakończenie to takie coś ze 2x w tygodniu. (3 to solidny max).

Ale starsznie malo kcal....

Nie odczułem przetrenowania

Robie interwały w taki sposób , 5 min truchtu zwykłego potem z 7 interwałów 15-20 sek sprintu , 30 albo 40 sekund truchtu.I na koniec z 5 minut biegu zwykłego.

W takim razie dodam to tylko po siłowym,a w dnt będzie całkowita regenracja dzięki za rade.

ale moglbys uzyskać to samo jedzac wiecej :)

Mam nadzieje że na mnie tak nie podziała.

Jak już mówiłem jadłem więcej ale stopniowo poucinałem.Teraz już nie ma sensu zwiększać kcal bo i tak to ostatnie 3-4 tyg, podbije tylko lekko tłuszcze i  zmiennie lekko plan na interwały po siłowym czyli 4x w tyg , zrezygnuje z areo a te 3 dni wolne zostawie na regeneracje :)

pomysl o cheatday-u, by leptyne pobudzić.

Był 3 dni temu w restauracji zjadłem kotlet zapiekany z boczkiem i oscypkiem <3 do tego kwaśnica i ziemniaki :)

a wyszedles ponad zapotrzebowanie? bo o to chodzi w cheatdayu

Tak , akurat tutaj nie ma sie co martwic bo tego dnia zjadlem ten posilek w restauracji , kielbase na grillu kawalek sernika oraz wypilem sok owocowy swiezo wyciesniety (polecam jak macie okazuje w ustroniu kolo uzdrowisk jest taki minibar gdzie koles na swiezo wszystko wyciska ) cos pieknego , niebo w gebie :)

Wiec na + napewno wyszedlem

Jak myslicie dobra opcja beda tylko interwaly po silowym?Niestety tylko tak mi one pasuje , wiem o tym ze bardziej polecana opcja sa w dni wolne od silowni ale teraz nie dam rady.

Mysle ze podbije ten fat do rownego grama na kg , wtedy odrazu kcal o jakies 200 podskoczy  i tak zostawie , co myslicie?

interwaly maja to do siebie, ze chodzi w pierwszej polowe o MAX wysilek, wiec jak mozesz zrobic max wysilek po silowni ??