Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb do oceny

- - - - - dieta low carb

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Lukasz178

Lukasz178

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Zapotrzebowanie dzienne: 2830kcal
    białko 175g         węglowodany 110g        tłuszcze 190g


    1 posiłek, śniadanie

    Jajecznica z 3 jaj + boczek /180g + 40g/
    b: 24,5g                w:1,33g                t:31,10g =381,85kcal
    b:5,44                   w:0,08                  t:9g = 102,80kcal
    + pół pomidora z 2 lisćmi sałaty: /80g + 30g/
    b: 0,8g                  w:2,4g                  t:0,16 = 16kcal
    b:0,42                   w:0,33g                t:0,06 = 3,9kcal
    =
    Razem                  b: 31,16                w: 4,14                 t:40,32 = 504,55kcal

    2 Posiłek
    Karkówka wieprzowa /150g/
    b:24,15g              w:0                        t: 34,2 = 403kcal
    +
    brokuły /75g/
    b:2,25                   w:3,9                    t:0,3 = 20,25kcal
    +
    oliwa z oliwek /1duża łyżka/
    b:0                         w:0                        t:13,7 = 123,30kcal
    =
    Razem                  b:26,40                 w:3,9                    t:48,2 = 546,55kcal

    3 Posiłek
    Pierś z kurczaka /150g/
    b:32,25                 w:0                        t:1,95 = 150 kcal
    +
    ogórek /niecała połowa-100g/ + pół pomidora/80g/
    b:0,65                   w:3,13                  t:0,11 =16kcal
    b: 0,8g                  w:2,4g                  t:0,16 = 16kcal
    +
    orzechy laskowe chwile po posiłku/50g/
    b:7,2                     w:7,45                  t:31,5 = 323kcal
    =
    Razem                  b:40,9                   w:12,88                t:33,72 = 505kcal

    4 Posiłek /przed treningowy/ około godziny przed treningiem:
    ryż biały /100g/
    b:6,7                     w:78,9                  t:0,7 = 347kcal
    Pierś z kurczaka /150g/

    b:32,25                 w:0                        t:1,95 = 150 kcal
    =
    Razem                  b:38,95                 w:78,9                  t:2,65 = 497kcal

    5.Posiłek /po treningu/:
    taki sam jak posiłek 2
    Razem                  b:26,40                 w:3,9                    t:48,2 = 546,55kcal

     

    6 Posiłek: kolacja:
    Śledź w oleju /około 75g/
    b: 14,77                w:0        t:22,05 = 257,25kcal
    __________________________________________
    REASUMUJĄC:

    RAZEM:

    2856,9 kcal
    178,58g białka
    103,72 węglowodanów
    195,09g tłuszczu


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    xxAmatorxx

    xxAmatorxx

      <img align="absMiddle" src="/img/silver.gif" alt="" /> KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2720 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat+

    Zapotrzebowanie dzienne: 2830kcal
    białko 175g         węglowodany 110g        tłuszcze 190g


    1 posiłek, śniadanie

    Jajecznica z 3 jaj + boczek /180g + 40g/
    b: 24,5g                w:1,33g                t:31,10g =381,85kcal
    b:5,44                   w:0,08                  t:9g = 102,80kcal
    + pół pomidora z 2 lisćmi sałaty: /80g + 30g/
    b: 0,8g                  w:2,4g                  t:0,16 = 16kcal
    b:0,42                   w:0,33g                t:0,06 = 3,9kcal
    =
    Razem                  b: 31,16                w: 4,14                 t:40,32 = 504,55kcal

    2 Posiłek
    Karkówka wieprzowa /150g/
    b:24,15g              w:0                        t: 34,2 = 403kcal
    +
    brokuły /75g/
    b:2,25                   w:3,9                    t:0,3 = 20,25kcal
    +
    oliwa z oliwek /1duża łyżka/
    b:0                         w:0                        t:13,7 = 123,30kcal
    =
    Razem                  b:26,40                 w:3,9                    t:48,2 = 546,55kcal

    3 Posiłek
    Pierś z kurczaka /150g/
    b:32,25                 w:0                        t:1,95 = 150 kcal
    +
    ogórek /niecała połowa-100g/ + pół pomidora/80g/
    b:0,65                   w:3,13                  t:0,11 =16kcal
    b: 0,8g                  w:2,4g                  t:0,16 = 16kcal
    +
    orzechy laskowe chwile po posiłku/50g/
    b:7,2                     w:7,45                  t:31,5 = 323kcal
    =
    Razem                  b:40,9                   w:12,88                t:33,72 = 505kcal

    4 Posiłek /przed treningowy/ około godziny przed treningiem:
    ryż biały /100g/
    b:6,7                     w:78,9                  t:0,7 = 347kcal
    Pierś z kurczaka /150g/

    b:32,25                 w:0                        t:1,95 = 150 kcal
    =
    Razem                  b:38,95                 w:78,9                  t:2,65 = 497kcal

    5.Posiłek /po treningu/:
    taki sam jak posiłek 2
    Razem                  b:26,40                 w:3,9                    t:48,2 = 546,55kcal

     

    6 Posiłek: kolacja:
    Śledź w oleju /około 75g/
    b: 14,77                w:0        t:22,05 = 257,25kcal
    __________________________________________
    REASUMUJĄC:

    RAZEM:

    2856,9 kcal
    178,58g białka
    103,72 węglowodanów
    195,09g tłuszczu


    Jeżeli chcesz jechać na prawdziwym LC a High fat to węgle ogranicz do ok. 50 gramów, tłuszcz podbij do 200 a białko obniż do 100 :)


    • 0

    #3
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Wygląda OK. Chodź, białko możesz przyciąć do 160g


    • 0

    #4
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    No to trochę mniej kuraka zjem w jednym posiłku o 50g, a co do węgli to zobaczymy, jak będzie dobra redukcja to nic nie zmienię, a jak będą słabe efekty to zjem tylko np 50 gram ryżu /to będzie 40g węgla mniej/ i wtedy zobaczymy :). A czym np mógłbym zastąpić tą kolacje? np jakimś twarogiem? I czy nie spowoduje ta dieta dużego spadku masy mięśniowej? Polecacie jakieś bcaa przed biegami i przed siłownia, czy coś w tym stylu?


    Edytowany przez Lukasz178, 10 kwiecień 2013 - 13:30 .

    • 0

    #5
    Lukasz178

    Lukasz178

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 156 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    I jak? ktoś jeszcze by odp w temacie?


    • 0

    #6
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Twatóg/jakaś tlusta ryba np makrela/łosoś/ czy jaja

    Jeśli bedziesz optymalnie redukował (ok. 0,5-1kg/tydzień) + trening siłowy bedzie robiony to raczej małe będą spadki.

    Bcaa  możesz sobie brac przed jakimś bieganiem (na czczo/po treningu siłowym) - http://sklep.kfd.pl/...500-p-1666.html


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko