Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_455200

uzytkownik_455200

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Więc tak nie jestem pewien czy dobrze, więc się nie śmiać ze mnie jak poknociłem ;D
Nie wiem do końca ile czego gram spożywać, jeżeli byłaby możliwość to proszę o podpowiedzenie :
1 posiłek (7:00) przed szkołą - Płatki owsiane (z 10 łyżek) + mleko ( 0,5l)
2 posiłek (12-13)- jedna kromka chleba razowego + chuda szynka drobiowa
3 posiłek (15:30-16:00) - przed treningem - Kasza gryczana (50g) + pierś z kurczaka (100 g smażona)
4 posiłek (17:00) - po treningu - banan
5 posiłek (20:00) - Dwa jaja kurze gotowane + kromka chleba razowego
6 posiłek - w razie głodu - jedna parówka

Będzie dobrze ?
Pozdrawiam!

Przepraszam, że dubluje temat ale tam mi się nikt nie wypowiada.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_19768

uzytkownik_19768

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
1.Brakuje zrodla bialka

2.szynke zamien na piers z kurczaka/wolowine/rybe

3.piers smaz,ale beztluszczowo lub gotuj/piecz

5.Tutaj musi znalezc sie chude mieso/chuda ryba

6.Zamiast parowki serek wiejski/twarog/tlusta ryba

Obierz takie wartosci:

bialko 2-2,5 g/kg m.c.
weglowodany 3g/kg m.c.
Tluszcze 0,5 g/kg m.c.
  • 0

#3
uzytkownik_455200

uzytkownik_455200

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Poprawka :

1. Przed szkoła :

- Twaróg chudy 30g * białko 7,5g * tłuszcze 0,2g * węglowodany 0,7g *

- Jogurt naturalny 100g * białko 4g * tłuszcze 2g * węglowodany 6g *

2. W szkole :

- Szynka z kurczaka 15g * białko 2,7g * tłuszcze 0,8g * węglowodany 0g *

- Bułka z ziarnami 60g * białko 5,6g * tłuszcze 3,1g * węglowodany 2,7g *

3. Po szkole, przed trenigiem :

- Kasza gryczana 70g * białko 3g * tłuszcze 1g * węglowodany 15g *

- Pierś z kurczaka 70g * białko 17g * tłuszcze 11g * węglowodany 0g *

4. Po trenignu:

- Banan 120g * białko 1,2g * tłuszcze 0,4g * węglowodany 28,2g *

- Pierś z kurczaka 35g * białko 8g * tłuszcze 5g * węglowodany 0g *

5. Kolacja :

- Jaja kurze gotowane 100g * białko 13g * tłuszcze 11g * węglowodany 4g *

6. W razie głodu :

- Serek wiejski 200g * białko 12g * tłuszcze 10g * węglowodany 4g *

Podsumowanie: 695 g *białko 73,1g * tłuszcze 38,1g * węglowodany 68,1g * 903 kcal
  • 0

#4
uzytkownik_158845

uzytkownik_158845

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 554 postów

Podsumowanie: 695 g *białko 73,1g * tłuszcze 38,1g * węglowodany 68,1g * 903 kcal


Zbyt mało tych składników, przecież ważysz 95kg. Dodaj warzywa.

Edit. chyba w obliczenia BTW posiłków wkradł się błąd. W bułce z ziarnami na pewno jest więcej węgli niż napisałeś.

Edytowany przez arcanis, 14 styczeń 2013 - 21:45 .

  • 0

#5
uzytkownik_455200

uzytkownik_455200

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Przepraszam, tak jest tam bład powino być 46g.

Jakbym między tymi posiłkami, zjadł marchewke lub jabłko było by dobrze ?
  • 0

#6
uzytkownik_158845

uzytkownik_158845

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 554 postów
Ważymy podobnie, zobacz ile ja jem - kliknij w DT w stopce. Jak widzisz mniej białka niż się przyjmuje (coć liczę tylko zwierzęce, więc sumarycznie jest blisko 2.0g/ksmc i już zmniejszyłem WW, ale i tak jem więcej niż Ty). Zobacz.

Marchewkę zjedz wcześniej, nie widzę sensu robienia posiłków między posiłkami.
  • 0

#7
uzytkownik_880048

uzytkownik_880048

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 380 postów
strasznie poklepane te obliczenia BTW, kto ci to liczył??
  • 0

#8
uzytkownik_455200

uzytkownik_455200

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Na tej stronie : %) (nie możesz wstawiać linków)

Jest taka strona gdzie patrzy się produkty i jest napisane jakie maja BTW. "ilewazy"
  • 0