Myślę, że koniec z tą dietą i bedzie teraz wsyztkie prdukty któe są tu, są juz kupione i nie ma mowy o wyrzucaniu ich!
Czym można zamienić kurczaka? kurczak dorgi a budzet skromny?

Proszę o ocene!




mam jeszce makrele w psuzcze a niehce by sie zmarnowala mzoe ja dgzies wrzucic w soise pomidrowym jest?

mysle o dolozeniu do posilku nr 2 makreli w sosie pomidorowym 100 g i bedzie bialczkea w sumie 198 g wiec mysle ze wystarczy:!

Staraj się jeść tą pierś, ale jak chcesz ją zastąpić w jakiś dzień to udko dobrze wypada cenowo (jeśli nie najlepiej, ale dobrze jak zjesz je bez skóry. Skóra ma trochę tłuszczu, a przecież jesteś na redukcji). Jak zjesz wątróbkę drobiową raz w tygodniu to też tragedii nie będzie.
Białka 2,5g na kg SUCHEJ masy wystarczy. Suchej, czyli mięśnia. W takim przypadku dobrze jest znać swój BF.
No i gdzie są warzywka ? Pomidor, cebula, marchewka, brokuły - jak najbardziej. Dodatkowo banan po treningu. Na ile wyliczyłeś zapotrzebowanie ? Na low carb to ja jadłem 2000 kcal przy wadze 78kg, kręciłem rzetelnie aeroby 6x w tygodniu (3 razy po treingu siłowym, 3 razy na czczo w dzień wolny od treningu) i chudłem ponad 1kg tygodniowo ! Zbyt szybkie odchudzanie wiąże się ze spadkiem siły i motywacji

Edytowany przez Mietkowski, 31 sierpień 2012 - 13:11 .

tylko 1 kg tyg lol? ja waze 108 kg. BF 25-26% motywacije mam i siłe też to mnie nie zgubi napewno bo jak juz sie przykładac to pożądnie warzywka są tylko ich sie podbno nie wilicza? aa banana mi odradzali!

No ja warzyw nie wliczam. Wspomniałem o nich, bo nie widziałem abyś coś o nich wspomnial w poście. Zwróć uwagę na to, że ja ważyłem wtedy 78kg. Tobie waga będzie spadać szybciej. Mimo wielkiej motywacji możesz poczuć się źle po prostu z braku witamin i minerałów. Dobrze, że te warzywa będziesz jadł, ale moim zdaniem warto dodać do śniadania kompleks witamin, np. multiple sport olimpu. Szybsze chudnięcie może też się wiązać z efektem jojo. Co do tego banana po treningu to różne są opinie. Ja jadłem - konsultowałem to z kolesiem, który pracuje w sklepie z suplementami i jeździ na kulturystyczne mistrzostwa Polski jako zawodnik. On twierdzi, że po treningu siłowym zawsze trzeba wrzucić jakieś cukry proste. Nawet jeśli jest to redukcja.

dałem więcej ryżu moj deficyt do ponad 2000 kcla chyba dokladnie 2243 cos takiego wiec che utrzymywac go na poziomie 2100 max! :!