Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb do oceny

- - - - - redukcja dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maravilla

Maravilla

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 13
    Masa: 78 kg
    Cel: redukcja

    Zapotrzebowanie:
    białko (2,2 g/kg) - 170 g
    węglowodany (2 g/kg) - 160 g
    tłuszcze (0,8 g/kg) - 70 g

    Śniadanie – 7:00
    Placek KFD: płatki owsiane 60g, 3 jajka, kakao (łyżeczka), 10 g Ostrowii + herbata zielona

    II Śniadanie – 10:35
    Chleb pełnoziarnisty 60 g, pierś z kurczaka ok. 100 g

    Posiłek przedtreningowy – 14:50
    Chleb pełnoziarnisty 120 g, pierś z kurczaka ok. 150 g

    Bezpośrednio po treningu – jabłko

    Posiłek po treningu – 17:00

    Ryż paraboiled 50 g, pierś z kurczaka ok. 150 g, warzywa

    V posiłek – 19:30
    pierś z kurczaka ok. 100 g, warzywa

    VI posiłek – 22:00
    Jajecznica – 3 jajka, cebula, oliwa z oliwek 15 g


    Łącznie:
    Białko - 173 g (tylko zwierzęce)
    Tłuszcz - 65 g
    Węglowodany - 166 g



    I teraz pytania:

    1. Nie mam na razie możliwości biegać rano. Czy przed bieganiem po treningu łyknąć BCAA? Jeśli tak to ile?
    2. Czy dość długa przerwa międy posiłkiem 2 a 3 jest tak niewskazana? Nie mam jak rozłożyć inaczej tych posiłków (siłka po szkole)

    Edytowany przez Maravilla, 08 styczeń 2012 - 21:14 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Maravilla

    Maravilla

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 13
    Podbijam
    • 0

    #3
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wygląda nieźle, zastanowiłbym się jednak nad podbiciem jeszcze trochę białka

    1. BCAA - na dobę optymalna dawka dla Ciebie to ok 8 g, możesz robic na 2 porcje
    2. Jak nie da rady inaczej to tragedii nie ma

    pozdr.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko