Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Low Carb do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Gunner15

Gunner15

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
Proszę o ocenę i opinie, ew. pomoc w zmianach, przy mojej diecie Low Carb:

TDEE - 2600kcal
Dieta Low Carb -600kcal
Dzienne zapotrzebowanie na diecie = 2000kcal
B 180g 720kcal 2,0g/1kg masy
WW 230g 920kcal 2,5g/1kg masy
T 45g 405kcal

Posiłek 1:

Płatki owsiane 50g; 195kcal; B 6g; T 4g; W 35g
Jogurt naturalny 2%T; 150g; 90kcal; B 6g; T 2g; W 9g
Jajko sadzone 70g; 120kcal; B 7g; T 10g; W 1g


480kcal; B 21g; T 19g; W 63g

Posiłek 2:

2 kromki chleba pszenno-żytniego razowego 70g; 150kcal; B 4g; T 1g; W 36g
2 plasterki szynki z piersi kurczaka 20g; 100kcal; B 21g; T 1g; W 0g
Jajko na twardo 60g; 90kcal; B 8g; T 7g; W 1g

340kcal; B 33g; T 9g; W 37g

Posiłek 3(przed treningiem):

Ryż brązowy 100g; 350kcal; B 7g; T 2g; W 77g
Pierś z kurczaka gotowana 170g; 255kcal; B 56g; T 3g; W 0g
Warzywa

550kcal; B 57g; T 32g; W 77g

Posiłek 4:

Zaraz po treningu banan 180g; 160kcal; B 2g; T 1g; W 36g
a później:
Makaron dwujajeczny 50g; 180kcal; B 6g; T 1g; W 39g (makaron z niewielką ilością sera białego)
Warzywa

340kcal; B 8g; T 2g; W 75g

Posiłek 5:
Łosoś w puszce 210g; 260kcal; B 39g; T 12g; W 0g

W sumie:

2100kcal; B 190g; T 45g; W 250g

Wyszło trochę za dużo kalorii, może ciężko waga spadać, ponadto nie za dużo węgli jak na Low Carb?
Co usunąć/dodać/zamienić? Proszę o pomoc, ponieważ zacząć chcę od poniedziałku! :-D
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Gunner15

Gunner15

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów
Dlaczego nikt nie chce pomóc? :-(
  • 0

#3
TomusXXX

TomusXXX

    Running is my life

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    ucinaj kcal stopnio.Najpierw daj 2500, potem 2400, potem 2200, i finalnie 2000 kcal.Powiedzmy dojdź do 2000 kcal w 2-3 tygodnie.Tak jest bezpieczniej niż od razu ucinać tak bardzo.Tego łososia kupuj bez żadnych dodatków(bo zazwyczaj te oleje o sosy to syf) i samemu dodaj oliwy.Dieta wygląda ok, możesz uciąć nieco węgle(tak o ok. 30g) ale nie jest to konieczne.

    Edytowany przez TomusXXX, 19 listopad 2011 - 15:37 .

    • 0

    #4
    Gunner15

    Gunner15

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    Sądzisz, że mógłbym odpuścić te płatki owsiane i na rano zjadać sam jogurt z jajkiem sadzonym? Wtedy obniżyłbym węgle o wskazaną przez Ciebie wartość :)
    • 0

    #5
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    rano węgle musisz zjeść.Jest to najważniejszy posiłek dnia.Możesz uciąć 20g ryzu z przedtreningówki

    ale tak jak pisałem - koniecznością to to nie jest ;)
    • 0

    #6
    Gunner15

    Gunner15

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów
    OK. Więc płatki zostają, odrzucę trochę ryżu. A koniecznością jest sadzone na rano do jogurtu? Czy mogę to odpuścić? :-P
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko