Dieta Low Carb do oceny

śniadanie:
-3 jajka b:19g t:9g
-50g owsianych / b:18g ww:45 t:8
-owoc

Drugie Śniadanie:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-warzywa 300g
-ryż 50g
-oliwa z oliwek 25ml / t:13


Obiad:
-Pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4g
-ryż 50g
-300g warzyw /

Po treningu:
-pierś 100g / b:21 t:4g
-3 średnie ziemniaki / ww:45 (Starczy czy więcej dodać?)

Przed kolacją:
-pierś z kurczaka 100g / b:21 t:4
-oliwa z oliwek 15ml / t:13g
-200g warzyw ww:


Kolacja:
-twaróg tłusty 100g / b:18 t:8 ww:3.5
-wiórki kokosowe 50g / b:5 t:37 ww:6
-warzywa 200g /


Prawidłowa ilość substancji odżywczych:
Białko:160 w diecie 147g
Tłuszcz:137 w diecie 98g
Węglowodany:30-150gMAX w diecie 125 Już hyba wiecej ww nie moge dać bo to nisko ww dieta

Edytowany przez Mały i szeroki, 27 czerwiec 2011 - 19:18 .

w potreningowym posilku wywal oliwe a dodaj ja do twarogu w ostatnim

Prosze o opinie i poprawki.

odświeżam

nie licz ww z warzyw

dodaj ryz/ kasze. Widze to mniej wiecej tak

1. 3 jajka + 50-60 platkow owsianych
2. piers, ryz, warzywa
3. piers + ryz + warzywa
4. ok
5. ok
6.ok

odświeżam

oki - wywal jeszcze z przedtreningowego oliwe i moze do sniadania zamiast warzyw wrzuc sobie owoca, bedzie lepiej smakowal z omletem :) jest w porzadku

nie licz ww z warzyw, dlatego ci tyle wychodzi :) luuzik, nie jest ich wiele.

dzięki żeby nie ty to ciężko by mi było :) mam jeszcze prośbę o jakich godzinach spożywać dany posiłek? :D

wstan, zjedz sniadanie i jedz co 2,5-3 godziny